Під час цього карантину важче дотримуватися здорового харчування з багатьох причин. Одна з них полягає в тому, що багато хто не міг купувати свіжу їжу з такою ж регулярністю, як раніше, тому їм доводилося вдаватися до упаковки більше, ніж зазвичай, і більшість цих продуктів є більш обробленими і не такими натуральними.

важко

Крім того, не забуваємо, що займатися в приміщенні трохи складніше, а іноді і менш спонукально. Навіть той, хто раніше не займався спортом, мав менше фізичних навантажень лише тому, що більше не ходить так сильно, як у звичайний день.

Є багато причин, які можуть спричинити набір ваги та/або схильність до нездорових харчових звичок. У всіх випадках перше, що ми можемо зробити, - це нагадати собі, що здорове харчування дуже важливо, щоб підтримувати здоров’я всього нашого тіла, адже, як говорить відома фраза, „ми є тим, що ми їмо”.

"Харчуватися здорово загалом означає підтримувати імунну систему, краще підготовлену до ситуації такого типу (запобігання поширенню респіраторних захворювань)", - говорить експерт.

1- Складіть графік

Цей порядок денний повинен включати принаймні 3 важливі прийоми їжі протягом дня. "Якщо у вас є звичка їсти між прийомами їжі, ви можете уникнути або виключити десерт на обід і вечерю, а також перекусити двома закусками, такими як нежирний йогурт без цукру, желе без цукру, фрукти або жменька горіхів, " він каже.

Крім того, він каже, що може бути корисно зменшити тривогу, їсти з родиною, розмовляти з відсутністю екранів чи інших шумів.

Коли мова заходить про здорове харчування, натуральна їжа і менш оброблена їжа - це те, що ми повинні віддавати перевагу в їжі.

І зокрема, якщо ми хочемо зміцнити захисний захист, Люсія Мейєр радить їсти пробіотики (лактобактерії або біфідобактерії); свіжі фрукти та овочі з шкіркою за внесок вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини; і білки, такі як ті, що містяться в рибі, яйцях та білому м’ясі.

Дітям він радить віддавати перевагу білому м'ясу, бобовим, яєць, цільнозерновим стравам, принаймні 3 фруктам на день і 2 порціям свіжих салатів разом з водою.

2- Пам’ятайте про гідратацію

Підтримання хорошої гідратації допомагає нам залишатися здоровими та уникати переїдання.

3- Плануйте, але не будьте настільки вимогливі до себе

Але він застерігає не засмучуватися, якщо з першої спроби ви не можете слідувати своєму здоровому плану. "Встановіть щоденні цілі, такі як:" Сьогодні я збираюся зменшити порцію лише на обід "," Сьогодні я збираюся змінити закуску до солодощів на подрібнені фрукти ".

Якщо ви думаєте, що ваш режим харчування зазнав кардинальних змін, ви дійсно не знаєте, як почати бути здоровим, або у вас хронічне захворювання, радимо проконсультуватися з дієтологом або дієтологом для професійної підтримки.