набирати

Ви потрапили в порочне коло і жирові подушечки утворилися на животі? Ви намагаєтеся від них позбутися, але навіть якщо ви скоригували свій раціон і фізичні вправи, ніщо не допомагає?

Живіт на животі je дуже шкідливий для вашого здоров'я. Це фактор ризику діабету 2 типу, серцевих захворювань або раку.

Головним винуватцем набору ваги є дія гормону стресу кортизолу. Якщо ваше тіло знаходиться в небезпеці, воно почне розслаблятися кортизол і адреналін. Це дає тілу енергію, необхідну для виходу з небезпечної ситуації.

У нашому житті стрес є щоденним орієнтиром, і тому така реакція організму дуже поширена. На жаль, ця напруга рідко вивільняється, і енергія, яка вам доводилося мати справу зі стресовими ситуаціями, залишається. Його нікуди не можна випустити, тому він зберігається у вашому тілі у вигляді жиру.

Ви відчуваєте, що все ще перебуваєте в стресі?

Якщо ви знайдете відповідність тому, що почуваєте в цьому списку, рівень гормону стресу кортизолу буде вищим за норму.

  • у вас підвищений апетит, особливо до шоколаду та солодкої їжі
  • ви страждаєте від головного болю та мігрені
  • вам потрібно отримати алкоголь, щоб він працював
  • у вас проблеми з травленням - здуття живота, метеоризм
  • ви часто забуваєте і не можете ні на чому зосередитися
  • ви відчуваєте депресію
  • у вас є проблеми зі сном або частим пробудженням
  • у вас повільний метаболізм

Під час менопаузи багато жінок схильні до цього набирати небажані кілограми прямо на животі. Це пов’язано з тим, що організм хоче утримувати жир посередині тіла. Естроген - жіночий гормон, рівень якого зазвичай знижується в цей період, зв’язується з цим жиром. Естроген захищає ваше тіло від остеопорозу, і тому цей симбіоз організму такий геніальний.

На жаль, гормональні зміни, повільний обмін речовин і стрес - це поєднання, яке збереже жирові прокладки на животі.

Давайте подивимося, як можна включити набір ваги на животі.

1. Їжте багато продуктів, що містять розчинні клітковини

Цей тип клітковини допоможе вам схуднути, ви будете довго залишатися ситими, і вам не потрібно споживати багато калорій так часто.
Спробуйте споживати їжа з високим вмістом клітковини щодня.

Включіть у меню:

  • ягоди
  • насіння льону
  • авокадо
  • глибокі овочі - капуста, цвітна капуста, капуста
  • бобові

2. Обмежте споживання алкоголю

Прийом великої кількості алкоголю збільшує ризик збільшення жиру на животі. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, подумайте про вживання алкоголю та або утримайтеся, або насолоджуйтесь нею лише в невеликих кількостях.
В алкоголі занадто багато калорій, які ваш організм не може переробити, а також уповільнює ваш метаболізм.

3. Додайте більше білка у свій раціон

Високе споживання білка зменшує ваш апетит, і ви будете відчувати себе ситим протягом тривалого часу. Побалуйте себе якісним джерелом білка - тваринного чи рослинного - у кожному прийомі їжі, залежно від того, якому ви віддаєте перевагу.
У вашому раціоні не слід пропускати: нежирне м’ясо, риба, кислі молочні продукти, яйця та бобові.

4. Усунути стрес

Стрес - ще одна причина, чому у вас неприємна шина на животі. У надниркових залозах кортизол - гормон стресу - виробляється під час стресу. Високий рівень кортизолу підвищує апетит і накопичує жир у животі.
Знайдіть заходи, які допоможуть зняти наслідки стресу. Поміркуйте, займайтеся приємним розслабленням, займатися йогою або слухати приємну музику.

5. Зменште споживання цукру

Цукор містить фруктозу, яка пов’язана з багатьма захворюваннями, такими як: діабет 2 типу, хвороби серця, ожиріння та рак.
Цукор-рафінад він також є великим винуватцем набору ваги на животі. Тому обмежте його споживання або повністю виключіть зі свого раціону.
Замініть його на більш здорові варіанти, ви можете використовувати кленовий сироп, березовий або кокосовий цукор або мед.

6. Кардіотренування - так звані аеробні

Це чудовий спосіб позбутися зайвих калорій. Чим частіше ви будете робити такий вид вправ, тим краще ваше здоров’я та жири на животі не матимуть шансів.
Цей вид вправ ефективний, якщо ви хочете мати гарну фігуру і тонку талію.
Це коли ти рухаєшся стукає серце і збільшення частоти серцевих скорочень вважається найкращим і найшвидшим способом схуднення.

7. Уникайте підсолоджених напоїв

Підсолоджені напої призводять до утворення жирів у печінці. Уникайте сиропу, пуншу, енергетичного напою і звичайно солодкого алкогольного напою. Вони представляють для вас велике споживання калорій, які зберігаються в животі.
Також фруктові соки або солодкі напої замінюйте водою з лимоном або несолодкими трав’яними чаями.

8. Здоровий сон повинен бути для вас само собою зрозумілим

Люди, які недосипають, як правило, набирають вагу. Навіть жінки, які працюють на зміну, є більш схильними до ризику. Якісний 7-8 годинний сон це дасть вашому тілу достатньо спокою та енергії, щоб ви не відчували голоду, ніби не спали, а ви без сил. Потім ви доповнюєте їх непотрібним споживанням небажаних калорій.

9. Їжте рибу

Риба наповнена омега-3 жирними кислотами, які допомагають зменшити вісцеральний жир. Додайте щонайменше 3 порції риби у свій раціон щотижня. Віддавайте перевагу жирній рибі такі як: лосось, скумбрія, оселедець або сардина.
Омега-3 жирні кислоти покращать ваш метаболізм і можуть зменшити запалення в організмі.

10. Додайте до свого раціону пробіотики

Пробіотики мають багато наслідків для здоров’я - вони сприяють поліпшенню здоров’я кишечника та поліпшенню імунітету вашого організму.

Пробіотики Lactobacillus Вони є чудовою підтримкою в усуненні жиру на животі.
Корисні кишкові бактерії - чудовий вибір, їх ви також можете придбати як харчові добавки.

11. Спробуйте періодичне голодування

Періодичне голодування - також ідеальний спосіб позбутися від жиру на животі. Ви можете вибрати 16-годинний прийом їжі, коли ви відмовляєтеся від їжі на 16 годин і їсте протягом 8 годин.
Цілодобовий піст також цікавий, і багато жінок не можуть собі цього дозволити. Все, що вам потрібно зробити, це поститись від обіду один день до обіду наступного, і ви навіть не відчуєте голоду. Ви спите більшу частину часу і допомагаєте своєму тілу.
Періодичне голодування допоможе зміцнити ваш імунітет і позбутися зайвих кілограмів.

12. Харчові добавки

Якщо в організмі мало вітамінів і мінералів, обмін речовин сповільнюється, і у жінок в менопаузі починається небажане накопичення жирових запасів на животі та стегнах.
Хром, магній і цинк є важливими елементами, які піклуються про ряд хімічних реакцій в організмі.
Вітаміни групи В, які також відомі як "вітаміни стресу", необхідні для харчування та правильної роботи надниркових залоз.
Вітамін D захистить вас від нестачі енергії та подбає про нормальне функціонування травлення.
Коензим Q10 Це важливо для вивільнення енергії - спалювання жиру на животі.

Ви можете поговорити зі своїм лікарем або дієтологом про те, які добавки вам слід почати приймати.

Схуднути та утримати вагу непросто, але якщо ви змінюєте свій спосіб життя та харчові звички ви на шляху до бажаної мети.
Потрібно докласти зусиль і бути наполегливим, результати точно прийдуть.

Якщо ви хочете зберегти молодість, здоров’я та красу - я маю для вас кілька натхнення у своїй безкоштовній електронній книзі.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі.