розбийте

Йога - чудовий спосіб привести себе у форму. Хоча йога є досить складною, як тільки ви докопаєтесь до її суті, ви виявите дивовижні переваги як для свого фізичного, так і для психічного здоров’я, такі як більш розслаблений розум, знижений стрес, зниження артеріального тиску та зміцнення м’язів, мінімум жиру, розтягнуте тіло, та розслаблені м’язи та суглоби, що значно зменшує можливість отримання травм.

Область живота вважається однією з найскладніших для зміцнення, але регулярні вправи цих асан допоможуть вам мати рівний і окреслений живіт, якого ви завжди хотіли! Однак майте на увазі, що йога ефективна в поєднанні зі збалансованим харчуванням для досягнення належних результатів. Це найкращі асани для спалювання жиру на животі.

Положення кобри

Ляжте на живіт, витягнувши ноги назад, чолом на підлогу і долонями під плечима. Лікті повинні бути вставлені і торкатися ребер. Зробіть глибокий вдих і притисніть руки до землі і скрутіть спину так, щоб груди, голова і плечі піднімалися від підлоги. Тримайте стегна і стегна на землі. Підніміть якомога вище. Затримайтеся в положенні 10-30 секунд, а потім поступово опускайтеся. Виконайте 5 повторень з 15-секундною паузою між кожною вправою. Ця вправа фокусується на м’язах живота; зміцнює спину і верхню частину тіла, збільшує гнучкість хребта.

Ляжте на живіт з витягнутими ногами і руками догори ногами. Повільно видихніть, згинаючи коліна вгору. Вам доведеться підтягнути ноги настільки близько, що ви зможете зловити їх з витягнутими руками. Глибоко вдихніть і затримайте своє положення на 10-20 секунд, потім відпустіть і видихніть. Виконайте 5 повторень із 15-секундною паузою між вправами. Ця вправа зміцнює м’язи живота і збільшує гнучкість тіла, особливо в хребті та спині. Він надає заспокійливу та стимулюючу дію на весь організм.

Ляжте на спину з витягнутими ногами, з’єднавши п’яти та руки біля боків. Зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Хапайте і підтягуйте коліна ближче, обіймайте їх і тримайте близько до тіла протягом 60 секунд. Потім відпустіть коліна і поступово видихніть. Виконайте 5 повторень з 15-секундною паузою між кожною вправою. Ця поза зміцнює м’язи живота, розтягує хребет тощо. Крім того, це прискорює метаболізм.

Це серія з 12 різних посад, що займають певний порядок. Перегляньте відео нижче, щоб побачити, як вони відстають. Найкращий час для виконання цієї вправи - ранок. Від цього вправи виграє все ваше тіло, а не лише м’язи живота. Насправді, привітання Сонця дасть вам енергію, необхідну вам на цілий день!

Вправи допомагають детоксикації організму, підтримуючи діяльність лімфатичної системи. Більше того, робота травної системи покращиться, зробивши стілець більш регулярним, а тіло менш засміченим. Він також зміцнює м’язи живота, розтягує хребет та сприяє зниженню ваги, запобігаючи збереженню.