Втрата ваги трохи більш конкретно - фаза друга

Перша половина поста ТУТ!

поживні речовини

Другий етап: Ви вже людина, що тренується.

Ви змінили своє життя. У вас є місце і час займатися спортом у вашому повсякденному житті, і ви робите це регулярно. Ми можемо почати перетворювати дієту.

Що стосується їжі, мій принцип полягає в тому, що людський організм - це біологічна машина, яка працює з енергією. Енергія надходить через їжу. Коли ми їмо більше, ніж працюємо, організм накопичує надлишки енергії у вигляді жиру. Якщо ми працюємо важче, ніж їмо, у нас закінчуються контейнери, тому закінчуються.

Сенс у тому, щоб випробувати, як працює ваша організація!

Дізнайтеся, які необхідні поживні речовини людського організму та в яких продуктах харчування, в яких пропорціях! Згодом їжте, щоб досягти своєї мети, будь то втрата ваги, зміцнення, підвищення працездатності або що завгодно!

В основному я поділяю вуглеводи на три:

Прості вуглеводи (тростинний цукор, декстроза, фруктоза, ...):
Прості вуглеводи швидко засвоюються. Він потрапляє в кров і викидає рівень цукру в крові. Чайну ложку тростинного цукру можна обробити, вирішивши 3 більш складні приклади математики. Серйозно кажучи, одним з найважливіших органів, що працюють на цукрі, є наш мозок.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам не доведеться економити на простих продуктах на основі вуглеводів. Ви можете їсти овочі та фрукти, а також добре падати!

Складні вуглеводи (біле борошно, солодощі, буряковий цукор,.) І крохмалі (картопля, рис, овес, ...):
Складні вуглеводи та крохмаль вже потрібно доглядати краще. Це довгі і складні молекулярні ланцюги, яким потрібно більше часу, щоб організм розпався. В результаті він всмоктується повільніше. Якщо ми з’їдемо півкіло фрі на вечерю, а потім не підемо на тренування, наше тіло буде обробляти їжу уві сні. Однак, оскільки ми не працюємо у своїх мріях, ми не спалюємо енергію. Тому він осідає, зберігається, стає жирним.

Білки - це наступне, але перш ніж дійти до цього, нам потрібно обговорити фізіологію розвитку м’язів.

Що відбувається з нашими м’язами під час вправ?

Ми працюємо для них. Але що це означає? Наш мозок наказує м’язовим пучкам через нашу нервову систему виконувати роботу. Однак ситуація така, що наш мозок сильніший за м’язи. Ми можемо перевантажувати м’язи, і якщо ми це зробимо, то згодом у нас будуть м’язові судоми.

Але що таке насправді м’язова лихоманка?

Якщо ми десь відчуваємо спазм м’язів, то це означає, що ми зруйнували саме цей м’яз. М'язова тканина була пошкоджена, клітинна стінка м'язових клітин розірвалась, а вміст клітин, який складався переважно з амінокислот, протікав між неушкодженими клітинами м'язової тканини і внаслідок їх кислотності роз'їдав їх.

Однак хороша новина полягає в тому, що організація може оговтатися від цього стану. Що ще! Він відновлює м’язи, більші та сильніші. Однак у цьому випадку потрібно подбати про дві речі.

Завжди розтягуйтесь після тренування або коли у нас є час!

Хоча м’язи будуть перебудовані, вони будуть коротшими за початкову довжину, якщо ми їх не розтягнемо. Тоді ми можемо виглядати так, як у розквіті Шварценеггера, якщо ми не можемо зняти власну футболку, бо наші руки так не згинаються!

Потрібно вживати багато білка та амінокислот, оскільки вони формують м’язові клітини!

Дуже хороші джерела білка: біле м’ясо (курка, риба), молочні продукти, яйця.
Амінокислоти: овочі, фрукти.

Однак найсвіжішим є професійний білковий препарат. Зазвичай вони також мають якийсь аміно.
Я рекомендую білкові препарати, оскільки вони містять необхідну кількість поживних речовин, на які людина не має часу, грошей або бажання готувати їжу. Не кажучи вже про труднощі надходження в організм повноцінної курки, 16 яєць та 1 літр молока. Я можу багато їсти, я теж це люблю, але це теж багато для мене.

Я почав пити білок в останній третині своєї «спортивної кар’єри». Кажучи, що буду природним культуристом, мені не потрібні такі штучні речі. Але мій розвиток м’язів і втрата ваги отримали новий поштовх, коли я почав їсти два шейки на день.

Вживання потрібної кількості білка також важливо, оскільки організм поводиться настільки галантно, що коли ми намагаємось схуднути (тому наш індекс калорій негативний), він починає руйнувати наші м’язи швидше, щоб отримати потрібні поживні речовини, ніж наші жирові запаси.
Ось чому бігуни на довгі дистанції, як правило, мають проблеми зі спиною. Вони стільки навантажують м’язи ніг, що тіло витрачає менше використовуваних груп м’язів, щоб отримувати поживні речовини.

Останнє, але не менш важливе: я спочатку згадав про індекс калорійності. У мережі є дуже хороші калькулятори калорій. Ви говорите про те, що ви їли сьогодні, скільки переїхали, і це показує, що позитивно ви негативно ставитесь до щоденного споживання калорій відповідно. Якщо ваш індекс калорій негативний, ви схуднете відповідно до сучасного стану науки.

Ну, це все. Я дотримуюсь цих принципів. Я почав займатися спортом у квітні минулого року, тоді я мав 105 фунтів, зараз мені 87.
До і після цього у мене немає фотографії, але якби у мене була, я б також не викладав її тут, бо не люблю позувати на публіці.:)