Дійсно, це правда, що в цьому віці ми можемо позбутися зайвого лише шляхом суворого посту?

четвертий

Багато людей відчувають, що після четвертого, п’ятого Х, у них більше немає шансів схуднути, оскільки раніше функціонуючі дієти тепер здаються неефективними. Дійсно, це правда, що в цьому віці ми можемо позбутися зайвого лише шляхом жорсткого посту? Ката Лорант, професійний менеджер Oxygen Wellness розповів про найефективніший спосіб боротьби з кілограмами.

З часом нам потрібно менше енергії
Найважливішими факторами, що впливають на обмін речовин, є вік, стать, харчування, фізична активність та предмети задоволення. Останнє стосується насамперед нікотину та кофеїну, які насправді певною мірою підсилюють метаболізм, проте ми не можемо покладатися на цей оманливий ефект, що має багато недоліків, якщо ми хочемо схуднути. Боротьба із зайвими кілограмами може базуватися лише на здоровому способі життя, оскільки лише так можна досягти стійкого, побічного ефекту, позитивного впливу на організм.

На жаль, факт, що з часом кількість енергії, необхідної для забезпечення обміну речовин та основних життєво важливих функцій (таких як робота серця, дихання, функція нервів), постійно зменшується. І цей внутрішній процес можна простежити і зовні, так як якщо ми не змінимо своїх харчових та фізичних вправ, поява плаваючої гуми та інших тривожних жирових прокладок буде майже неминучою. Тобто, кожен, хто їсть стільки у п’ятдесят, шістдесят, скільки у тридцять років, напевно набере вагу. Однак рішення не різка дієта, яка спричиняє брак поживних речовин та вітамінів, наша найкраща зброя у літньому віці - регулярні фізичні вправи та правильне харчування. Що це означає на практиці?

Набрати вагу не простіше, ніж схуднути
Більшість досліджень зосереджується на проблемі людей, які вже мають надмірну вагу або страждають ожирінням, тобто вони розглядають свої можливості для схуднення. Однак уникнути зайвих кілограмів завжди набагато простіше, ніж відпрацювати вже встановлений надлишок ваги. Однак дослідники Гарвардської медичної школи в Бостоні вивчали умови підтримання нормальної маси тіла, коли протягом 13 років вони стежили за 34 079 жінками, у середньому близько 54. Результати були досить обнадійливими: було встановлено, що жінки, які здійснювали одну годину на день із нормальною масою тіла та значеннями ІМТ, зберігали свою початкову масу тіла до кінця дослідження, але представники менш рухливої ​​групи до кінця мали надлишкову вагу дослідження.

Без перебільшення
Багато людей, очевидно, бояться чути годину вправ на день і думають лише про напружені, важкі тренування. Однак про це не може бути й мови, оскільки для дам у дослідженні в Бостоні більша частина 60-хвилинного руху на день складалася з випадкових занять, таких як ходьба, їзда на велосипеді чи гра з онуками. Звичайно, були ті, хто обрав для цього інтенсивніші форми вправ, такі як біг підтюпцем, гра в теніс та відвідування групових занять. Навіть 30 хвилин вправ на день їм було достатньо, щоб зберегти свою вагу.

- Тож при правильному харчуванні та регулярних фізичних вправах нам не доведеться боятися появи жирових прокладок з роками. Тим, хто вже набрав трохи зайвого, теж не слід впадати у відчай, адже ви можете ефективно і здорово позбутися від кілограмів за допомогою персоналізованої програми тренувань та 3-4 хороших групових занять на тиждень, - наголошує Ката Лорант. - Відмовившись від зайвої ваги, ми можемо не тільки бути красивішими та підтягнутими, але й запобігти розвитку багатьох серйозних змін - серцево-судинних захворювань, діабету.