хороших

Надмірна вага, зневоднення, малорухливий спосіб життя, професійні захворювання, втома, куріння, стрес - ось деякі з проблем, з якими стикаються далекобійники як результат свого професійного життя. Це теж ваш випадок? Щоб допомогти вам боротися з ними та підвищити ваше добробут, ми пропонуємо від T-CARGO 5 здорових звичок, які ви можете включити у свій робочий режим покращити свою теперішню та майбутню якість життя.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), здорова людина - це та, яка має хороший фізичний, психічний та соціальний стан. Як ми передбачаємо, це стан, який не досягається автоматично: за винятком привілейованих винятків, щоб бути здоровим, потрібно набувати та підтримувати з часом низку звичок чи поведінки, що позитивно впливають на здоров’я.

«У мене немає часу на фізичні вправи», «Я не можу добре харчуватися на вулиці», «Я працюю довгі години, добре спати - це для мене розкіш». Ми майже напевно чули або говорили подібні фрази. І вони правдиві. Сучасний ритм і звичаї життя, серед яких є і похідні від трудової діяльності, веде до нехтування звичками, які сприяють піклуванню про фізичне та психічне здоров’я.

Шлях до того, щоб бути здоровим далекобійником, включає гарну гідратацію, відпочинок, здорове харчування та повноцінний відпочинок.

5 здорових звичок далекобійники можуть застосовувати щодня

1. Харчуйся добре

Дієта має на меті надати організму тіло поживні речовини, необхідні для життя, зберігаючи здоров’я. У значній мірі, відповідно до того, що ми їмо, це здоров’я, яке ми маємо.

Деякі хвороби, згадані на початку цієї статті, спричинені незбалансованим харчуванням. Щоб уникнути їх, залишайтеся здоровими та маєте енергію для роботи, ви повинні споживати білки, вітаміни, мінерали, вуглеводи, жири та вода, у правильних пропорціях.

Як харчуватися, щоб залишатися здоровим, працюючи на вершині вантажівки?

Перший момент - це різноманітність. Не обмежуйтеся лише одним видом їжі. Що робити - це збалансовано поєднувати овочі, фрукти, зерно та м’ясо. (Тарілка здорового харчування, Гарвардська школа охорони здоров'я Т.Х.Чан).

По можливості готуйте домашню їжу і тримайте її в портативній морозильній камері.

Якщо вам доводиться їсти в дорозі, вибирайте максимально прості страви. Наприклад, порція м’яса на грилі замість хорізо та кров’яної ковбаси, салат різних кольорів замість картоплі фрі або макарони з соусом філе замість вершків або масла.

Нарешті, їжте кілька разів на день і знаходьте час, щоб повільно пережовувати кожен укус.

2. Пийте багато води

Залишатися гідратованим є важливим, оскільки, якщо тілу не вистачає води, воно не може виконувати свої звичайні функції. Це також допомагає боротися з тепловим ударом.

Серед інших симптомів може спричинити зневоднення, труднощі з концентрацією уваги, головні болі та сонливість (засинання), симптоми, які дуже важкі для далекобійників.

Щоб залишатися гідратованим, вам потрібно візьміть хоча б 8 склянок води на день, близько 2 літрів.

3. Виконувати експрес-вправи

В ході опитування 70% перевірених перевізників заявили, що страждають від болю в спині. Це прямий наслідок водійської позиції далекобійників.

Щоб зменшити негативний вплив, перевірте, чи сидіння знаходиться на належній висоті, і сядьте прямо. Спробуйте зробити короткі зупинки до міняйте положення, гуляйте і виконуйте прості вправи на розтяжку.

4. Багато відпочивайте

Стрес - це біч. Дуже довгий робочий час, проблеми з дорожнім рухом, які перешкоджають дотриманню запланованих маршрутів, та інші непередбачувані події, з якими перевізники стикаються щодня, посилюють його.

Відпочиньте принаймні 7 або 8 годин поспіль є життєво важливим. І так є можливість встигнути робити рекреаційні заходи, проведення часу з родиною або заняття спортом.

Словом, відпочиньте розумом і тілом.

5. Відмовтеся від сигарети

Куріння - це залежність і, крім того, великий ворог далекобійників.

Дим, який утворюється під час куріння в транспортному засобі, унеможливлює чітке бачення, і чадний газ накопичується в тілі водія, змінюючи їх здатність безпечно керувати автомобілем. Крім того, негативний вплив тютюну на здоров’я широко доведено, тому в цьому немає сумнівів відмова від куріння - хороша ідея уникати хвороб, пов’язаних з цією звичкою.

Ви хочете дізнатися, як досягти здорового життя в дорозі? Завантажте інфографіку T-CARGO та застосуйте на практиці поради щодо боротьби з сидячим способом життя та іншими негативними наслідками праці, щоб бути здоровим водієм вантажівки.