Якщо у вас є звичка йти на ранкову пробіжку, ви, напевно, правильно снідали. Вихід без сніданку - це ризик, який також може призвести до серйозних проблем для організму, від зниження працездатності до травм м’язів через раннє виникнення втоми або запаморочення.

* Ти маєш час?
Якщо у нас є час приготувати хороший сніданок, ми пропонуємо варіант на основі зеленого чаю з медом. Він містить менше кофеїну, ніж кава, але забезпечує антиоксиданти для нейтралізації вільних радикалів, очищає організм від токсичних речовин, які ми виробляємо вночі та під час інтенсивних зусиль, та допомагає підтримувати вагу. Додайте свіжий апельсиновий сік, два тости з цільнозернового хліба з оливковою олією, свіжий сир та свіжий помідор, два шматочки свіжих сезонних фруктів та п’ять натуральних сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль, фундук).


перед

* У мене всього 5 хвилин.
Найшвидше, що ви можете взяти перед тренуванням, це: натуральний апельсиновий сік, зелений чай з медом і миска з двома натуральними йогуртами з варенням і мюслі (крупи з сушеними або натуральними фруктами), трохи горіхів і трохи родзинок.

* Я заснув.
Також це не привід залишати будинок без сніданку. Візьміть енергетичний коктейль на основі круп, фруктів та молочних продуктів, ви можете приготувати його або взяти з тих, що продаються та готові приймати де завгодно. Це не найдоцільніше, але протягом доби нічого не відбувається. Не звикайте.
Ви можете приготувати домашній смузі на ніч і зберігати в холодильнику, щоб витрачати менше часу вранці. Приготуйте склянку молока або рідкого йогурту, апельсиновий сік, 1 банан, 1 ківі, 1 столова ложка зародків пшениці, пивні дріжджі та пилок, 1 флакон маточного молочка та 1 столова ложка багатозернового порошку для дитячого харчування.

* Хочу схуднути.
Це не привід для того, щоб не поснідати. Коли ви встанете, випийте склянку води і сік лимона. Залиште 15 хвилин (час іти у ванну), а потім випийте склянку червоного чаю, тост із цільнозернового хліба зі свіжим сиром та медом або миску знежиреного йогурту з цільнозерновими продуктами для харчування та два шматки фруктів.

* Ні молочних продуктів, ні яєць.
Сніданок майже не змінюється. Якщо ви вирішили виключити молочні продукти та яйця, зупиніть свій вибір на овочевих напоях та йогуртах для білків, кальцію та вітамінів. Ми включаємо спіруліну, яка є синьою водоростю, яка використовувалась з давніх часів, і дуже багата на амінокислоти, кальцій, фосфор, магній, вітамін Е, бета-каротин і вітамін В12 (відсутній в овочах). Ми пропонуємо: чашку зеленого чаю з медом, натуральний сік, два шматочки свіжих фруктів, склянку соєвого молока або соєвий йогурт з мюслі, а також сухофрукти або два тости з варенням і спіруліною.

* На великі відстані.
Якщо ви зазвичай бігаєте більше 90 хвилин, ваші витрати енергії стрімко зростають, і вам потрібен сніданок на довгі відстані, якому нічого не бракує. Тільки замість того, щоб їсти яєчня з хорізо, ми пропонуємо щось здоровіше на сніданок за три години до змагань: натуральний йогуртовий смузі та 3 фрукти (банан, апельсин та груша), невелика тарілка макаронів з оливковою олією, натуральним помідором волоських горіхів, і чашка ромашки із зеленим анісом.