Як правило, ідеальним варіантом є проведення а закуска перед тренуванням за 30 хвилин до початку зусиль що забезпечує нам між 150-200 калоріями, завжди залежно від маси тіла кожного з них. Це допоможе нам підтримувати рівень цукру в крові стабільним і заспокоїти шлунок, всмоктуючи деякі шлункові соки. Їжа, яку ми будемо їсти перед бігом, буде легкозасвоювані вуглеводи з невеликою кількістю клітковини. Це можуть бути такі фрукти, як банан, виноград, грейпфрут або яблуко. Горіхи, як волоські, родзинки або мигдаль. А вуглеводи люблять цільнозернові або сухарі.
Ми не будемо включати молочні продукти, оскільки багато бігунів мають проблеми з травленням, хоча як особиста рекомендація це хороший варіант з’їсти нежирний йогурт якщо ми переносимо лактозу, оскільки це пробіотична їжа і може допомогти нам заспокоїти шлунок і добре засвоїти.
Не забувайте про це ви повинні брати до уваги тип тренувань, які потрібно проводити і коли це буде зроблено. Це не те саме, що робити тренування з високою інтенсивністю (серія, HIIT, фарлекс тощо), ніж тренування з відновленням або низькою інтенсивністю.
Під час інтенсивних тренувань наше тіло потребуватиме більшого потоку крові в м’язах, що зменшить здатність нашого шлунку перетравлювати, тому нам буде потрібно більш детальне планування їжі перед тренуванням, ніж при тренуванні з низькою інтенсивністю.
Перш ніж зробити висновок, я хотів би сказати, що однією з найпоширеніших помилок у харчуванні спортсмена є врахування їжі лише перед тренуванням або після нього. Ми повинні пам’ятати про це всі прийоми їжі протягом дня важливі для оптимального тренування.
Тим не менш, ми повинні знати, що кожен бігун має свої потреби та різне тіло, тому найкраще пробувати рекомендовані страви, поки ми не знайдемо ті, які найкраще підходять для нас, перш ніж бігти.
А ви, для якої їжі ви використовуєте перед тим, як піти на пробіжку?