Зростання м’язів у вашому гаманці йде досить добре, у цій публікації ви знайдете порівняння цін щодо вмісту білка. Кожен варіант має свої переваги/недоліки, які показала практика.

варто

Білковий порошок - Я опинився в Інтернеті, щоб знайти звичайний білок за нормальну ціну, тобто ніяких "інгредієнтів для накачування". В Інтернеті є соєві білки за 5-7 євро за кілограм, що не багато, але співвідношення (повнота) амінокислот сумнівна. .

Ми обрали часто продаваний білковий порошок Protein Power - Biotech USA, ціна якого становить 15 євро/кг. Ціна за 100 г чистого білка становить 2 євро, про що ми пишемо в результаті 100г/2 €

Куряче м'ясо це дешеве біле м’ясо, яке швидко засвоюється, а курячі грудки, які можна легко придбати в магазинах, без кісток, з деякими оболонками та мінімальним вмістом жиру. Єдиним недоліком є ​​те, що курей у великих фермах розводять так, як їх розводять ...

Ціна курячих грудок - 4,5 євро за 1 кг (ви знайдете дешевше і дорожче). Значення білка коливається приблизно від 24 г до 100 г. Ціна приготування їжі не включена у цю ціну, результат є 100г/1,9 €

Рибний тунець, лосось і пангасіус чудово підходять для спортсменів. їх вміст кислот омега3 добре відомий, звичайно, є й інші риби, такі як короп, зубатка, тріска тощо. Ця стаття - огляд того, скільки білка ви отримуєте за свої гроші. Наприклад, консервований тунець GIANA, вартість якого становить 1,3 євро (цілі шматочки, а не м’якоть), важить 180 г, з них частка настою становить 50 г, а саме м’ясо тунця 130 г, харчові цінності становлять 25 грамів на 100 грам, остаточна ціна на тунець становить 100г/4 €.

Ціна лосося становить 6 євро/1 кг і містить 20 г білка на 100 г, тобто 100г/6 €

Пангасіус коштує 2,6 євро/1 кг, але він заморожений і з нього виготовляється дуже багато води, тому ми даємо йому 30%, це ціна за 700 г. Вміст білка в пангасіусі становить 15 г, що є результатом 100г/2.6г

Яйця Вони дуже поживні та багаті білком, див. Цю статтю. Яйця з гіпермаркету брали в середнє, де ціна становить 3,2 євро за 30 яєць, вага яких становить 50-63 г за яйце. Вміст білка в яйці становить 13 г на 100 г (різниця біла, а жовток у цьому перетворенні візьмемо ціле яйце) результат 100г/0,8 € якщо ви вирішите вживати лише яєчний білок (завдяки дієті) ціна буде набагато вищою, один яєчний білок містить 3 г білка ціна буде 100г/3,6 €.

Можливо, ціна на сушені білі буде для вас цікавішою - 15 євро за кілограм. Вміст білка в 100 г сухих білків становить 85 г, а ціна на чисті 100 г білка заснована 100г/1,7 €.

Яловичина - одне з найдорожчих і найкращих страв для культуристів та триатлетів-сильних людей, це м’ясо має в собі силу. Якісна яловича філе містить 25 г білка, ціна за 1 кг становить 8,60 €, і ми розглядаємо це з точки зору співвідношення ціна/вміст білка, результат 100г/3,44 €

Молочні продукти належать до традиційних продуктів харчування, що забезпечують багате джерело білка. Серед студентів популярним є рабінове міцне молоко, яке містить 32 г білка на літр, а в магазинах коштує 0,75 євро. Ціна виходить 100г/2,34 €.

Знежирений сир становить 500 г і коштує 1,5 євро, в давнину він коштував 0,9 євро. Вказаний вміст білка на 100 г становить 12 г (торгова марка Milbu), остаточна ціна базується на 100г/2,5 € Ось порівняння сиру від різних постачальників.

Рослинні білки не вважаються повноцінними для відсутніх амінокислот (залежно від типу їжі), наприклад, співвідношення сої 100г/0,80 €

Співвідношення квасолі становить 100г/0,89 €

Кіноа містить повний спектр амінокислот, рідкість серед рослинної їжі. Його харчова цінність білка становить 13 грамів на 100 г цієї їжі. Отримане співвідношення ціна/вміст білка становить 100г/13 €

Таблиця порівняння продуктів харчування за вмістом білка та ціною:

Оцінка

Що стосується співвідношення ціна/білок, білок, безумовно, варто купувати. Переваги - швидка підготовка, якісний білок. Недоліки, безумовно, його не задовольняють, і без правильного харчування це просто кидання гороху об стіну.

Потім є продукти, де найкращим співвідношенням ціни та граму білка володіють яйця, 100 г якісного білка коштують 80 центів. Сирне сир і курячі грудки мають гарне співвідношення. Міцного молока не так багато на сто грамів, його потрібно випити 3 літри, це перевантажить травну систему.

Бюджет на 100 кг бійця:

Звичайна формула 2 г/100 г означає, що 100 кг має споживати 200 г білка. Якби він споживав лише білок, він витрачав би близько 4 євро на день. При класичній дієті також необхідно враховувати термічну обробку їжі (газ або електрика), до білкової їжі будуть додані вуглеводи, рис і картопля, а нижче ціни ціна вище 5-6 Євро на день, а щомісячна дієта коштує 150-200 євро. Рішення з меншим бюджетом полягає у включенні продуктів, багатих рослинними білками, та приготування їжі.