Ранкові тренування - найкращий час для спалювання жиру, якщо ви хочете схуднути, вам слід розпочати день з цього /
Загалом, для кожного є проблемою приділити час регулярним фізичним вправам. Однак, якщо ви хочете, щоб ваші тренування були дійсно ефективними, час дуже важливий. Наприклад, ранкові години найкраще підходять для спалювання жиру, а денні ідеально підходять для більш інтенсивних вправ, пише time.com. Давайте детально розглянемо, чому!
Зараз це всі спостерігають!
Траур: відомого французького актора не стало
Коронавірус в Угорщині: 27-річна жінка також загинула в епідемії
Швидший обмін речовин
Ранкова зарядка - особливо натщесерце - найкращий час для спалювання жиру, що значно сприяє схудненню. За словами доктора Ентоні Хакні, професора кафедри фізичних і спортивних наук Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл, це головним чином пояснюється часткою гормонів у нашому тілі. Вранці рівень кортизолу, гормону стресу та гормону росту у нас вищий, тому в цьому випадку обмін жирів є найефективнішим.
Дослідження показують, що ті, хто рано тренується, менш голодні протягом дня. Крім того, як тільки ранкова зарядка стає регулярною, нам набагато легше включати інші здорові звички в наш день.
Більше потужності
Доктор Хакні пропонує не відмовлятися від тренування, навіть якщо у вас немає часу і бажання займатися спортом вранці, переносячи його на другій половині дня. На цей час ми вже пройшли два основних прийоми їжі, тому ми можемо тренуватися з більшою інтенсивністю. Згідно з опитуваннями, найкращим для цього є період між 13 і 16 годинами. Крім того, денні тренування можуть допомогти знизити рівень енергії та втому. Навіть швидка прогулянка може допомогти вам зосередитися.
Спокійніший нічний відпочинок
Багато хто може лише витратити час на регулярні фізичні вправи після роботи. І хоча, згідно з дослідженням у The Journal of Physiology, вечірні вправи ускладнюють засинання, д-р. Однак Хакні каже, що у нас не буде проблем зі сном через пізні тренування, якщо ми не будемо ховатися в ліжку відразу після занять спортом і прийняття душу. Більше того, засіб для зняття стресу, як йога, може навіть підтримати безперешкодний відпочинок. Крім того, вибір регулярних вечірніх вправ може з часом знизити рівень греліну, гормону, що відповідає за голод, у вашому тілі, що може допомогти вам досягти ідеальної ваги.
Ми спалюємо більше калорій
Згідно з одним з досліджень 2018 року, наш організм спалює на 10 відсотків більше калорій пізно вдень, ніж рано вранці або пізно ввечері - дослідники вивчали людей у стані спокою.