страждають

Те, що ми їмо перед сном, може суттєво вплинути на якість сну. Але іноді важко лягти спати, коли ми голодні. Однак потрібно вибирати здорову їжу і не переїдати. Така вечеря не повинна перевищувати 200 ккал і, безумовно, не повинна містити кофеїну. Погляньте на інші продукти, яких увечері слід обов’язково уникати.

Алкоголь

Поширений міф, що алкогольні напої дають вам кращий сон. Хоча тоді ви можете бути сонними, це не означає, що такий сон освіжає. Це також підтверджує вчений Тод Арнедт з Мічиганського університету на основі експериментальних досліджень. Алкоголь може привести організм до зневоднення і зменшити регенеративну функцію сну. Часто буває, що тоді ви прокидаєтесь вночі і довго не можете заснути. Тому, якщо ви хочете насолоджуватися глибоким і тривалим сном, уникайте вживання алкоголю перед сном. Незалежно від того, страждаєте ви випадковою або хронічною безсонням, вона може погіршитися в довгостроковій перспективі.

Морозиво

Майже всі люблять морозиво, але ввечері це невелике лихо. Це чудова заспокійлива їжа, але це також одна з найгірших страв, яку ми вживаємо перед сном. Морозиво є повний жиру, який розкладається повільніше, а також має високий вміст цукру. Десять спричиняє кошмари і може тримати вас не спати довше. Натомість спробуйте замість морозива випити склянку несолодкого молока перед сном. Можливо, воно не таке смачне, як морозиво, але воно корисніше.

Хліб

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, ввечері їжте хліб. Однак якщо ви сидите на дієті або хочете підтримувати свою вагу, вечорами тримайте це блюдо якомога далі. Хліб містить вуглеводи та дріжджі, які можуть призвести до набору ваги, а крім того, жадати інших вуглеводів. Ви не уникнете чергового нічного нападу на холодильник.

Селера

Так, здоровий селера є в цьому списку. Якщо ви хочете насолоджуватися хорошим і безперебійним сном, уникайте його перед сном. В основному, немає нічого поганого в тому, щоб сьогодні їсти селеру, але це все природний сечогінний засіб, який може спричинити частіше сечовипускання. Тож він будить вас кілька разів за ніч. Тому не їжте його багато перед сном, і найкраще буде, якщо ви повністю цього уникаєте. Підходящим замінником є ​​морква, яка сповнена необхідного вітаміну А і, крім того, не заважає вам спати.

Багато фруктів

Якщо ввечері нам до смаку щось, ми часто вибираємо фрукти, намагаючись зробити якомога менше зла. Звичайно, невелика доза не є проблемою, гірше з більшою кількістю. Багато фруктів може викликають посилене газоутворення. Травлення важче і болючіше, що не допомагає спокійному сну. Рекомендована доза - максимальна за розміром вмісту чашки. Ну, це справа індивідуальна, тому ви самі можете переконатися, коли вам буде гірше чи краще.

Крупи

Якщо ви стежите за своєю вагою, каші - це ще одна страва, якої слід уникати вечорами. Перш за все, триматися подалі від гармонізованих, тому що ви підвищите рівень цукру в крові, і зможете забути про повноцінний сон. Здоровіший і набагато більш підходящий варіант - це миска з вівсяними пластівцями з молоком не тільки ввечері, але і вранці.

Шоколадні батончики

Як би спокусливі не були шоколадні батончики чи інші солодощі, вони також є найгіршим, що ви можете споживати перед сном. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of The Mind and Body, споживання такої їжі викликає кошмари. Вони мають високий вміст цукру, і це допомагає виробляти переслідуючі мрії. У цьому випадку, мабуть, краще вибрати здоровий спокійний сон, ніж вечірній делікатес.

Які продукти ви найчастіше їсте перед сном? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.