Поточні події у зв'язку з появою вірусу Covid-19 супроводжуються низкою заходів, які безпосередньо впливають на загальне функціонування суспільства, економіки та нас, окремих людей. Соціальна ізоляція, занепокоєння власним здоров’ям та здоров’ям близьких людей, а також невпевненість і страх перед невідомим - все це викликає у людей почуття безнадії, страху і тривоги - зараз навіть більше, ніж під час першої хвилі пандемії. Тому не завадить знову згадати кілька порад, які можуть допомогти вам зберігати холодну голову.

Дізнайтеся, як боротися з цими почуттями та коли звертатися за професійною допомогою.

Прийміть свої почуття

Відчуття страху, безпорадності або тривоги є природним і певною мірою нормальним явищем. Не намагайтеся придушити, применшити або заперечити ці почуття. Навпаки, прийміть їх. Нічого страшного сказати "я боюся".

"Тоді ми це просто помітили. Ви не можете сказати - не хвилюйтеся! Ми повинні зробити щось, що максимально відволікає нашу увагу, і тоді ми можемо запитати себе, чи страх взагалі був вартий цього ", - каже психіатр Радкін Хонзак.

Кілька порад, як працювати над своїм психічним самопочуттям

Якщо ви неодноразово стикаєтесь із повідомленнями про небезпеку, страх може перерости в паніку. Це може призвести до поспішних, нераціональних дій, які у людей викликають т. Зв помилкове почуття безпеки (приклад - надмірна кількість їжі чи ліків). Переживання сильних емоцій може призвести до блокування раціонального та аналітичного мислення. Далі слідує стан паралічу, пов’язаний з неприємним відчуттям безпорадності. Людина, яка піддається панічній атаці, не може діяти «з холодною головою». Дізнайтеся, що ви можете зробити для свого психічного здоров’я по мірі поширення коронавірусу та як полегшити катастрофічні сценарії у вашій голові.

Остерігайтеся перевантаження інформації

Зверніть увагу на інформацію, яка надходить із перевірених джерел. Усі актуальні новини, положення та заходи можна знайти на веб-сайті Міністерства охорони здоров’я Словацької Республіки.

Добре залишатися в кадрі, але не на шкоду психічному здоров’ю. Виділіть годину протягом дня на перегляд вечірніх новин або новин, розміщених на офіційному веб-сайті. Решту дня витратьте на інші заходи.

Встановіть часовий ліміт на проведення в соціальних мережах і дотримуйтесь його.

Дотримуйтесь рекомендацій та вказівок експертів та органів влади

Зараження - це питання ймовірності. Дотримуйтесь передбачених заходів, щоб зменшити цю ймовірність. Найбезпечніше залишатися вдома.

Виходити на вулицю лише тоді, коли це вкрай необхідно. Будьте уважні до оточення - одягайте фату, одягайте захисні рукавички під час покупок і тримайтеся на достатній відстані від інших людей.

Поважайте години роботи, призначені лише для пенсіонерів.

Зверніть особливу увагу на належну гігієну, після виходу ззовні мийте руки теплою водою з милом принаймні 20 секунд, регулярно дезінфікуйте все домогосподарство.

Зрозумійте, якими є ваші думки протягом дня

Спробуйте зосередитись на заняттях, які вам подобаються протягом дня. Знайдіть свій улюблений рецепт і готуйте те, що вам подобається. Перегляньте улюблений фільм або сортуйте фотографії.

Працюйте свідомо, щоб мінімізувати занепокоєння. Плануючи, ви займаєте розум. Створіть розпорядок дня і дотримуйтесь його. Якщо ви працюєте вдома, спробуйте розділити роботу і особисте життя. Знайдіть час для себе після роботи і займайтеся тим, що вам подобається. Малюй, читай, танцюй! У вас є діти? Робіть ці заходи разом.

Які заходи Ви хотіли б вжити після закінчення заходів? Складіть їх список, збережіть і з нетерпінням чекайте!:)

Наше тіло і розум не працюють окремо. Приділяйте їм достатньо уваги.

Психічний дискомфорт також може бути наслідком нестачі вітамінів і мінералів, що в свою чергу спричиняє дисбаланс в організмі. Тож не забувайте про збалансоване харчування. Для зміцнення імунітету є ключові вітаміни A, B, C, D та E зокрема. Добре мати під рукою мінерали цинк і селен. Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо тривалого вживання вітамінів та мінералів.

Чи знали ви, що здоровий кишечник є основою хорошого імунітету? Лікуйте їх достатньо клітковини у вигляді свіжих фруктів та овочів, якісних круп, бобових та корисних жирів.

Тривалий стрес може спровокувати запальні процеси в організмі. Тому їжте продукти з протизапальною дією. До них, наприклад, належать куркума, імбир, часник і ягоди. І не забувайте ні про те, ні про одне антиоксиданти, які відіграють важливу роль у захисних силах організму

Активний відпочинок проти розслабитися

Давайте своєму тілу необхідну регенерацію у вигляді 8-годинного сну щодня.

Зробіть свою вітальню оазисом спокою та розслаблення, де ви зможете потренуватися, потанцювати або спробувати йогу. Тут можливостей більш ніж достатньо.

Займіться вправами на дихання та медитацію. Якщо ви не знаєте жодного, вас може надихнути низка програм чи онлайн-курсів - багато з яких доступні безкоштовно.

Якщо ви переживаєте, зосередьтеся на своєму диханні

У разі раптового занепокоєння спробуйте проста вправа: зосередьте свою увагу на середовищі, в якому ви перебуваєте. Що ти бачиш? Назвіть 5 круглих речей або всі з них жовтого кольору або зосередьтеся на 10 видах тканин, які вас оточують. Просто відволікання розуму допоможе вам вийти зі спіралі негативних почуттів.

Зосередьтеся на своєму диханні: зробити глибокий вдих (рахувати до чотирьох духом). Після вдиху зробіть 4-секундну паузу, а потім видихніть ще 4 секунди. Ваша нервова система заспокоюється, і мозок оцінює ситуацію інакше, ніж раніше.

  • Страх або тривога зазвичай походять з неприємного минулого або невідомого майбутнього. Коли ви зосередитесь на своєму диханні, ви повернетесь до теперішнього моменту і полегшите тривогу.

    • коронавірусу

    Як боротися з самотністю або підводним човном?

    Відеодзвінки не повинні бути в робочий час. Якщо ви відчуваєте самотність, скористайтеся цією можливістю, щоб зв’язатися зі своїми близькими.

    Створіть групу з друзями, щоб надихнути, підтримати або поділитися вмістом, який змусить вас сміятися чи вболівати протягом дня.

    Якщо ви сидите вдома всією родиною, обов’язково встановіть чіткі правила, цілі та сплануйте свій день. Розподіліть завдання (хто митиме посуд, хто виноситиме сміття, хто ходитиме по магазинах), щоб кожен із членів родини був задіяний. Скажіть собі, скільки часу ви відводите на робочі обов'язки, скільки домашнього навчання з дітьми і скільки на спільну діяльність, радить клінічний психолог Н. Унак

    Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна професійна допомога, зверніться за нею

    В онлайнових та офлайн-середовищах існує низка навчених професіоналів, які готові надати вам руку допомоги. Довідку можна знайти за такими посиланнями:

      Довідкова служба для кризових ситуацій (IPčko): 0800 500 333, https://www.krizovalinkapomoci.sk - чат, електронна пошта та відеоконсультування

    Лінія Nezábudka: 0800 800 566 (Цілодобова безкоштовна, загальнонаціональна та анонімна лінія, експлуатується Лігою психічного здоров’я)

    Лінія захисту дітей: 116111 (Цілодобова безкоштовна лінія, призначена в першу чергу для дітей, але до неї можуть зв’язатися і дорослі - батьки, родичі, вчителі, медичні працівники та всі, хто не байдужий до долі дітей)

    Телефон довіри для дітей: 0907 401 749 (у робочі дні з 14:00 до 20:00), www.linkadeti.sk (телефонна консультація, призначена для всіх клієнтів LDD, дітей та батьків, які хочуть поговорити або порадити про будь-яку проблему, яка їх турбує. Дзвінки ведуть досвідчені психологи та соціальні працівники. Дзвінок оплачується відповідно до прайс-листа оператора)

    Гарна лінія: https://dobralinka.sk/ (психологічне консультування в Інтернеті для молодих людей з обмеженими можливостями)

    Якщо у вас є ваш терапевт, психолог, психіатр, зв’яжіться з ним та скажіть йому, що ви відчуваєте.

    Примітка: автор вивчав психологію.

    Міхаела Крижанова

    Я творча душа з головою в хмарах. Закоханий у мистецтво. Свобода. І природа. Чарівні таємниці, чудові краєвиди, величні гори і тиша, перервані випадковим свистом вітру.