може бути

Згадайте, скільки разів ви чули, як хтось говорив, що він все одно не може схуднути через свій метаболізм. У них просто «поганий» обмін речовин, їм залишається лише дивитись на їжу і відразу набирати вагу тощо. Так, у деяких людей є різні гормональні проблеми або проблеми зі здоров’ям, і це заважає їм схуднути, але для більшості інших це лише порожні слова. Насправді у них проблема не з метаболізмом, а з фізичними вправами. Зокрема з відсутністю руху. Іноді навіть регулярних силових та кардіотренувань може бути недостатньо, якщо ви також зовсім не дуже активні.

Якщо ми говоримо про набір або зниження ваги, з найпростішої точки зору це просто гра в цифри. Занадто багато їжі та відсутність енергетичних витрат спричиняє набір ваги (залежно від інших обставин це можуть бути м’язи, жир або те й інше).

Те саме стосується і навпаки. Їжте менше, більше рухайтесь і худніть. Вам цікаво, чи це працює так легко, правда? Якщо у вас також є проблеми зі зниженням ваги, і ви викидаєте його з-за повільного обміну речовин, але ваші аналізи крові, гормонального зв’язку та здоров’я в порядку, тоді вам слід подумати про це краще. Відповідь може бути прихована не надто далеко.

Ви отримаєте свою основну енергетичну потребу на кожен день як суму рівня основного (спокійного) обміну речовин, теплового ефекту споживаної їжі та фактора, який ми будемо називати фізичною активністю, що не пов’язана з тренуванням (для простоти, далі - НФА). ). Рівень метаболізму в стані спокою - це кількість енергії, необхідної для основних функцій організму (не включає жодних фізичних навантажень), і становить приблизно 50-70% від загальних витрат енергії. Тепловий ефект їжі - це кількість калорій, необхідних для перетравлення прийнятої їжі, і становить близько 10-15%. Решта - НФА, тобто нетренувальна фізична активність (у тренувальний день, звичайно, додається енергоємність тренування).

Тип: Ви знаєте термогенні пальники? Це харчові добавки, які допомагають прискорити природний метаболізм нашого організму. Як випливає з назви, одним з важливих ефектів є здатність їх активних інгредієнтів перетворювати енергію в тепло. Теоретично навіть без руху вони допомагають схуднути. Однак будь-яка таблетка не вирішить проблему метаболізму людини, якщо вона вилуплюється перед телевізором цілий день ...

Саме на НФА ми зосереджуємось найбільше, оскільки саме ця сфера є для нас першочерговою у зв’язку з цією статтею. Він може становити від 10-15% (дуже пасивні особини протягом цілого дня) до приблизно 50% (дуже активні особи протягом цілого дня). Так, різниця тут може становити приблизно до 40%! Що це значить? Особливо той факт, що якщо ви поєднуєте малорухливий спосіб життя навіть з невеликим надлишком калорій (з яким ви легко зможете працювати завдяки сидячому стилю), навіть регулярні фізичні вправи можуть не допомогти вам схуднути.

Середнє споживання калорій під час інтенсивних силових тренувань тривалістю 60 хвилин становить близько 500 ккал для 70-кілограмового хлопця. Але, можливо, така їзда на велосипеді від повільного до середнього темпу буде лише близько 300 ккал для того самого хлопця одночасно. І ви можете досягти цієї величини в 300 ккал дуже легко, скажімо кілька ложок арахісового масла або жменьку горіхів.

Крім того, дослідження підтверджують, що більш регулярні заняття спортом, як правило, компенсують фізичну активність, збільшуючи споживання калорій та обмежуючи інші фізичні навантаження. Якщо сказати трохи складніше, ви не можете сидіти на дупі, їсти і скаржитися на повільний обмін речовин, відпрацювавши одне тренування цілий день. Звичайно, після напружених тренувань буде створено додатковий простір для отримання більше калорій, але не довільно великий простір.

Якщо ви входите до проблемної групи згаданих вище людей, спробуйте збільшити фізичну активність, що не тренується, на додаток до розумної дієти, і ви побачите, що ваш метаболізм не такий поганий або повільний, як ви думали. Це зовсім не повинна бути інтенсивніша діяльність. Все, що вам потрібно робити протягом дня, - це просто більше руху і на ногах. Пам’ятайте, що у випадку щоденних витрат енергії може існувати різниця приблизно до 40% між цим та сидячим способом життя!