змінюватися

Це може не дивно, але коли ваше тіло змінюється, йому потрібні різні кількості та якості поживних речовин. Це найкраще ілюструє той факт, що, хоча в підлітковому віці можна їсти що завгодно, а не набирати вагу, в зоні менопаузи вам доведеться досить обирати свій раціон, якщо ви хочете собі стрункого тіла. Нижче наведено те, на що слід подбати у своєму раціоні, коли ви старієте!

Збільште споживання білка!

У міру дорослішання ми, на жаль, з кожним днем ​​втрачаємо все більше і більше м’язів, навіть якщо робимо те саме, що і коли були молодшими. Ви можете компенсувати все це - і це було доведено науковими дослідженнями - споживаючи більше білка, ніж раніше.

Наприклад, у віці старше 65 років вам уже потрібно 1-1,2 грама білка на кожен кілограм ваги вашого тіла, для молодих людей це значення становить лише 0,8 грама.

Варто зазначити, що вся справа в підтримці м’язової маси, а не в нарощуванні м’язів - якщо ви хочете заміситись або хочете мати струнку попку, вам потрібно споживати більше.

Їжте менше калорій!

Звучить погано, але це правда: старший організм спалює менше калорій своєю функцією, тому, якщо ви не хочете набирати вагу, потрібно поступово зменшувати споживання калорій. Тільки з цієї причини винне постійне уповільнення метаболізму. Наприклад, у віці старше 40 років споживання потрібно зменшувати на 10 відсотків кожне десятиліття, а це означає, що якщо середній 40-річній жінці високого зросту потрібні 2000 кілокалорій, то у віці 70 років лише 1400 кілокалорій є здоровим сума.

Збільште споживання вітаміну В12!

З віком деякі вітаміни та мінерали стають менш вбудованими у ваш організм - наприклад, вітамін В12. Однак дуже важливо, щоб ви вживали його достатньо, оскільки він відповідає за здоров’я та метаболізм нервових клітин, а в іншому - клітин, а також сприяє здоровому виробленню еритроцитів.

Їжте більше курки, морської риби, яєць, і якщо ви не чутливі до цього, молочних продуктів теж.

Якщо молочний продукт не грає, деякі рослинні напої також містять такі вітаміни.

Гідрат!

Це дуже важливо в будь-якому віці, але, коли ви старієте, ваш організм погіршується і погіршується при зневодненні. Оскільки ваші нирки з роками стають менш здатними утримувати воду, зневоднення може прийти раніше, ніж ви очікували. Намагайтеся випивати 2-2,5 літра рідини на день, і, коли ви старієте, збільшуйте цю кількість на склянку-дві. Якщо ви не любите просту воду, вичавлюйте фрукти або вичавлюйте лимон - справа в тому, щоб неодмінно зволожувати!