правді

Метаболічний вік - це вік вашого організму як такого - незалежно від того, що говорить ваш вік календаря. Їх вимірюють на спеціальному приладі, який використовує електричні імпульси для оцінки всіх важливих обмінних процесів, що відбуваються в організмі. Наприклад, це покаже, скільки у вас води в організмі, скільки жиру і м’язів, і як виглядає ваш загальний стан. Все, що вам потрібно зробити, це ввести кілька необхідних даних - ваш вік, зріст, вага та стать.

Математика не відпустить!

В ідеалі метаболічний вік повинен відповідати календарному віку, або він повинен бути ще нижчим. Якщо все навпаки (згідно з вашим свідоцтвом про народження, ви нещодавно відсвяткували сорокові роки, але пристрій показує вам ще п’ятнадцять років), у вашому базальному метаболізмі щось не так. Це правда, що чим вище метаболічний вік, тим нижче значення основного обміну. Напевно, ви вже чули цей термін. Базальний метаболізм відноситься до енергії, необхідної для всіх основних життєвих функцій у стані повного спокою. Простіше кажучи, це кількість енергії, яку організм споживає за 24 години, просто лежачи на ліжку. Чим вище значення вашого базального обміну, тим краще ви будете спалювати жир і нижчий ваш метаболічний вік. Цього можна досягти в основному рухом. Експерти рекомендують займатися спортом принаймні 3,5 години на тиждень з відповідною частотою пульсу (ви можете обчислити це, віднявши вік від числа 220, а потім помноживши результат на 0,6).

Стандартні числа

Як дізнатись свій метаболічний вік? Сьогодні цю послугу зазвичай пропонують, наприклад, консультативні центри щодо здорового способу життя або фітнес-центри, де можна провести детальний аналіз тіла. Ви можете знайти швидкий розрахунок базального метаболізму на різних веб-сайтах для схуднення - просто знайдіть розділи "калькулятор придатності". Експерти також рекомендуватимуть відповідні фізичні навантаження та поради щодо меню. Однак найкращими спалювачами жиру та постачальниками енергії вважаються такі види спорту: скандинавська ходьба з булавами, швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг, аеробіка, пілатес, йога, тай-чи, плавання або каланетика.

Поради щодо схуднення та метаболічного віку від експерта Андрія Чисарової

  • Їжте меншими порціями 5 разів на день і намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітним та збалансованим. Дотримуйтесь правильного співвідношення поживних речовин (50% вуглеводів, 30% білків, 20% жиру).
  • Зменшіть кількість простих цукрів (солодощів, печива, солодощів, випічки, солодких соків та напоїв із кола). Натомість віддайте перевагу складним цукрам (хліб з непросіяного борошна, картопля, рис, бобові, макарони, фрукти).
  • Обмежте тваринні жири (ковбаси, м’ясні продукти). Якісні рослинні жири (оливкова олія, горіхи) набагато більше підходять.
  • Випивайте щонайменше два літри рідини на день і збільште споживання клітковини (фруктів, овочів, бобових та іншого).