засіб

Ваш розум, найпотужніший засіб для схуднення

Вам не вистачає мотивації для схуднення?

Чи постійно ви живите на дієті?

Ви робили нескінченні дієти і ніколи не встигаєте досягти і підтримувати здорову вагу?

У вас низька самооцінка через надмірну вагу або ожиріння?

У цій статті я даю вам ключі, щоб одна з найбільш типових цілей, яку пропонують багато людей на початку року, здійснилася.

Рішення для схуднення полягає не в дієтах, як я вже згадував у листопадовій статті, оскільки дієти не працюють. Дієта - це найпростіший шлях до невдач і розчарувань. Що рухає до успіху, це зміна харчових звичок та способу життя. І для цього багато разів над тим, над чим доводиться працювати - це ваш розум.

Якщо ви людина, яка кілька разів намагалася схуднути, але не можете, якщо у вас ожиріння і ви не можете скласти план схуднення, якщо харчуєтеся неправильно і хочете покращити свої харчові та життєві звички, але вам не вистачає мотивації чи організації тощо. Мабуть, найбільш підходящим у вашому випадку, крім плану харчування, є поєднання цього з тренінгами з питань харчування.

У випадку схуднення ви можете мати усі знання, план харчування, щоб схуднути, і ніколи цього не отримати.

Чому? Тому що найголовніше - це навчити розум змін, виправити обмежувальні переконання, проаналізувати поточну ситуацію (плюси і мінуси), побачити, чого ми хочемо досягти і для чого, розробити план дій тощо. І це досягається завдяки тренінгам з питань харчування.

Дані про надмірну вагу та ожиріння в Іспанії, як серед дорослих, так і серед дітей та підлітків, зростають тривожними темпами.

Щороку однією з цілей, яку піднімає значна частина суспільства, є «Втрата ваги». В кінці року дуже мало отримують його постійно.

Чому б тобі не зрозуміти?

Втомлені і розчаровані дієтами і відновленням ваги?

Вам не вистачає мотивації?

Ви проводите день свербляче, і ви не можете його контролювати?

Хотіли б ви назавжди скинути ці зайві кілограми?

У вас бракує мотивації скласти план дієти для схуднення?

Що таке тренінг з питань харчування?

Тренінг з питань харчування - це дуже потужний інструмент, який дозволяє людині досягти певних цілей, пов’язаних з їжею та способом життя. Використовуються методи, які дозволяють нам усвідомити, для чого ми чогось хочемо, як ми цього хочемо досягти та усунути ті обмежувальні переконання, які заважають нам йти до своєї мети. Тренінг з питань харчування допомагає людині досягти своїх цілей за допомогою різних технік, будь то втрата ваги, поліпшення спортивних показників чи поліпшення харчових звичок.

Коучинг - це процес особистих змін:

Поточна ситуація Бажана ситуація

Де ми є? Чого ми хочемо досягти?

Коучинг допомагає людині:

  • Ознайомтеся з тим, чого ви хочете досягти, і для чого
  • Проаналізуйте, де ви знаходитесь і куди хочете піти
  • Поставте реалістичну, чітку і конкретну мету
  • Складіть план дій для досягнення бажаної мети
  • Зіткнувшись із перешкодами, які трапляються на вашому шляху, усуваючи обмежувальні переконання чи думки

Принципи коучингу

Станьте обізнаними

Коучинг починається з самопізнання. Перш за все, ви повинні бути в курсі поточної ситуації та того, чого хочете досягти. Для цього ми можемо проаналізувати плюси і мінуси внесення чи не внесення змін. Ці питання можуть допомогти нам вирішити, чи варто змінюватися чи виходити із зони комфорту чи ні:

Що добре, якщо не вносити жодних змін?

Що поганого, якщо не внести жодних змін?

Що хорошого у внесенні змін?

Що поганого у внесенні змін?

Якщо ви не внесете жодних змін у свою поточну поведінку, як це вплине на ваше життя?

Які переваги ви отримаєте, якщо внесете зміни?

Проаналізуйте, чого ми хочемо досягти, як, коли ми цього хочемо досягти і чому. Проаналізуйте, що працювало в минулому, а що ні.

Невдалий план схуднення в минулому може бути пов’язаний з:

  • - Відсутність мотивації та прихильності
  • - Мета була нав'язана ззовні, це бажання члена сім'ї, партнера тощо.
  • - Відсутність впевненості та самооцінки
  • - Невдале планування
  • - Суворі, нудні дієти, де ти голодуєш, де не можна поєднувати соціальне життя і худнути тощо.

Помилки, допущені в минулому, ми повинні використовувати їх як інструмент навчання для досягнення успіху в майбутньому. Працюйте над тим, що раніше не працювало, але завжди концентруючись на можливостях і позитивному.

Брати відповідальність

Важливо, щоб ми несли відповідальність. На консультації я кажу своїм пацієнтам, що як тільки у нас є чітка мета і намір схуднути, вони повинні взяти на себе відповідальність. Зрозуміло, що стосунки між пацієнтом та дієтологом мають бути командними. Як професіонал, я завжди буду давати 100% і брати на себе відповідальність, але пацієнт є головним героєм свого життя, і він повинен взяти на себе відповідальність за зміни і завжди бути узгодженим з ціллю та своїм наміром. Для цього замість того, щоб запитувати себе, чому я хочу схуднути, краще відповісти: Чому я хочу схуднути? Чому виправдання, те, що дає нам ключ, дає нам мотивацію.

Ви головний герой у своєму житті, і ви повинні взяти на себе відповідальність, бути водієм автомобіля, а дієтолог або тренер з питань харчування буде другим пілотом, який буде поруч, щоб допомогти та мотивувати вас.

Майте впевненість

Самооцінка та впевненість у тому, що людина зможе досягти мети, має вирішальне значення. Коли людина довіряє собі, вона діє відповідно, і це наближує її до кінцевої мети. Людина повинна бути повністю переконана, що це можливо і досягне цього. І запропонуйте ряд мотивацій щодо того, як ви почуватиметесь і як будете, коли досягнете своєї мети. Це сила рухає вас до успіху.

Для цього важливо виключити обмежувальні та саботуючі переконання, змінивши їх на позитивні або розширюючи переконання.

Змініть думки на зразок "Я товстий" "Кожного разу, коли я намагаюся дотримуватися дієти, я зазнаю невдачі" "Я не можу дотримуватися дієти" на мотиваційні фрази типу "Я здатний" "Я довіряю собі" "У мене є сила волі"

Ідеальним є пошук інших ситуацій, в яких ви змогли досягти успіху та досягти такої мети, як пошук роботи, закінчення кар’єри, відмова від куріння тощо. І подумайте і пам’ятайте, що якщо ви цього досягли, це коштує вам зусиль, і часом ви думали, що не збираєтесь цього досягти, хто говорить вам, що тепер цього іншого ви не зможете досягти. Ваш розум - це найпотужніший інструмент для досягнення мети. Подумайте про успіхи, яких ви досягли в минулому, про те, якими інструментами ви користувались і як ви це робили. Застосуйте це до своєї поточної мети.

Крім того, бажано виконувати деякі вправи для підвищення нашої впевненості та самооцінки, такі як:

- Пишіть про себе позитивні речі і читайте їх нам щодня.

- Подивіться на позитивні речі, які трапилися з нами того дня

- Привітайте нас із тим, що ми робимо добре, і привітаємо себе з досягненнями, яких ми досягаємо.

Орієнтуйтеся на рішення

Не дивлячись на часи, у яких ми зазнали невдачі, а скоріше того, чого ми хочемо досягти, як, коли і чому ми хочемо цього досягти.

Підготовка та дії до успіху

Якщо ми вирішили, що хочемо внести зміни, нам слід виконати такі дії:

Мати мету чи намір

Мета повинна бути реалістичною та конкретно визначеною в часі. Я хочу скинути 10 кг за 8 місяців. Ідеал - не мати його на увазі, а писати і читати щодня, щоб він був присутнім у нашому житті.

Бачення

Дуже важливо, щоб мета створювала це для мене і бачила себе здатною її досягти. Для цього необхідна впевненість і самооцінка, про які ми говорили раніше. І ось причина, з якої я хочу досягти того, що для вас справді важливо, яких переваг ви збираєтесь отримати ... Ми повинні мати можливість бачитися через 8 місяців із 10 кг менше і відчувати, як ми збирається відчувати. Це допоможе нам мати сили боротися за свою мету. І в моменти слабкості або коли ми стикаємось із перешкодами, таке бачення допоможе нам залишатися узгодженими зі своєю метою або наміром.

Ціни на оплату

Коли ми хочемо досягти мети, завжди платять ціни. Зверніться до дієтолога, складіть індивідуальний план харчування, який він нам дає, якщо необхідно провести тренінги з питань харчування, щоб знайти необхідну мотивацію та подолати перешкоди, які заважають нам досягти мети, робити фізичні навантаження, намагатися заснути Пройшло 6 або 7 годин, щоб існувала правильна гормональна регуляція, яка дозволяє нам худнути, працювати над самооцінкою та впевненістю тощо. Це низка зусиль, які нам доведеться докласти. Звичайно, якщо ви узгоджуєтеся зі своїм баченням, успіх вам забезпечений

План дій

Всякий раз, коли ми маємо мету, нам потрібна стратегія її реалізації. На цьому етапі важливо побачити перешкоди, з якими ми можемо зіткнутися на своєму шляху, щоб мати змогу їх подолати. Наприклад, якщо я перекушую їжею, щоб відпочити, шукайте здорову альтернативу, наприклад, відвідування тренажерного залу, медитацію, заняття живописом чи гітарою тощо.

План дій повинен бути детально розроблений, оскільки саме той, що дозволить нам рухатись з того місця, де ми є сьогодні, туди, куди хочемо піти.

Ми повинні мати чіткий план дій, де це конкретно виражається, що ми будемо робити, коли і як. Важливо, щоб ми ставили те, що ми здатні робити, і що ми зобов’язуємось виконувати. Не варто говорити, що я збираюся відвідувати тренажерний зал 7 разів на тиждень, коли насправді не так буде з метою роботи, особистих причин чи чогось іншого. Ми завжди повинні ставити невеликі цілі (міні цілі), які допомагають нам досягти кінцевої мети.

Наприклад, чітко визначена міні-мета така: я зобов'язуюсь на 100% відвідувати тренажерний зал у понеділок, вівторок та середу з 19:00 до 20:00.

Постановка міні цілей, які неможливо досягти, призводить до розчарування та демотивації.

"Ви можете отримати все, що задумали" Для цього важливо довіряти вам, що ви є головним героєм. Мотивація є одним із основних ключів до успіху. Дієтолог або тренер з питань харчування можуть вам допомогти, але головне у вас.

Досягти своєї мрії, своєї мети. Це у ваших руках. Ви головний герой свого життя. Ви - архітектор свого життя.

«СТВОРИТИ ЖИТТЯ, ЯКЕ ХОЧЕТЕ ЖИТИ» Зараз саме час.