спокойний

ЧИ ВАШ ШКАЛА БРЕЖЕ ВАМ? ТИХО; ТУТ РІШЕННЯ

ЧИ ВАШ ШКАЛА БРЕЖЕ ВАМ? ТИХО; ТУТ РІШЕННЯ

Ви намагаєтеся схуднути на вазі, і ваги не зрушуються з місця; один день, інший день ... ще один!

Але що я роблю не так?

Ну, насправді ти можеш робити все неправильно ... або нічого.

Ми поставимо себе в контексті людини, яка отримує надлишок калорій при попередніх і частих тренуваннях і яка робить перехід від силових тренувань з меншим обсягом до тренувань з гіпертрофією більшого обсягу з основною метою збереження або незначного збільшення м’язової маси та втрати ваги жиру.

• Харчування: Низька калорійність - від 3200 до 2400 (чоловіки) або від 2500 до 2100 (жінки).

• Кардіо: без змін, але щоденна фізична активність зросла в середньому на 2500 кроків.

Ви сподіваєтесь, що зменшивши з раціону 800 калорій і збільшивши щоденні витрати енергії, ви також би очікували великого падіння ваги на вазі, так? ... Так, але цього не сталося. Ваша вага практично залишається близькою до початкової, і ось уже кілька тижнів вона тримає кг вгору-вниз.

Цей випадок, який може бути вашим, є досить поширеним, і ми знаходимо його щодня за запитами через соціальні мережі, електронними листами, особистими запитаннями ... саме тому ми спробуємо дати короткий виклад та безпосереднє пояснення, щоб зрозуміти це.

ЩО ТА ШКАЛА НЕ РОЗПОВІДАЄ НАМ?

Ви можете подумати, що зміна типу тренувань змусила вас набрати трохи м’язової тканини, але якщо це збільшення є, що малоймовірно, це може бути настільки смішним виграшем, що це навіть не впливає на загальну вагу . Найголовніше, що сталося, це те, що ви пережили дефіцит і підвищений рівень активності, що є основним фактором стресу для організму.

Ми знаємо, що втрата жиру не є лінійною, насправді, ні збільшення ваги, безумовно, в довгостроковій перспективі вони є, але в короткостроковій/середньостроковій перспективі вони не є.

Процес, за допомогою якого жирові клітини зменшуються в розмірі та вмісті (підшкірний жир), полягає в наступному:

1. Жирові клітини звільняються від збережених тригліцеридів.

2. Як тільки жирові клітини звільняються від збережених тригліцеридів, вони тимчасово наповнюються водою, оскільки гліцерин, складова молекула тригліцеридів, притягує воду, яка може бути частиною механізму. Отже, не було б негайних змін у розмірі, вазі тіла чи зовнішньому вигляді, хоча негайно відбулася б зміна складу тіла.

У випадку жінок та їх гормональних коливань, залежно від тижня менструального циклу, в якому вони були, вони могли ще частіше бачити цифру, рівну або більшу, ніж початкова шкала.

3. Потім, через певний проміжок часу вода впаде, жирові клітини зменшаться в розмірах та вмісті, хоча вони зникнуть лише через багато років завдяки регенерації клітин.

Короткий і трохи дивний спосіб розглянути це може бути для того, щоб миттєва або короткочасна втрата жиру стала "очевидною". Тобто жир спорожнявся і спалювався кілька днів або тижнів тому, але поки вода не впаде, здається, нічого не сталося.

Ось чому після цього невеликого періоду застою можна спостерігати раптовий спад. Цікавим способом його розгляду буде детальний аналіз з біоімпедансом, який структурує склад тіла в різних компонентах людського тіла, і таким чином можна провести порівняння з початковим виміром, хоча вони не становлять 100% точний і також повинен бути лише посиланням середнього значення. У цих випадках підшкірні складки, мабуть, не є настільки вагомим показником для аналізу результатів, оскільки самі складки за обсягом можуть призвести до помилкових інтерпретацій.

Важливо бути послідовним і не продовжувати змінювати схеми тренувань, харчування чи способу життя без терпіння. Якщо, наприклад, ви відчуваєте певні страждання з приводу того, що не втрачаєте вагу, і ви схильні до стресів, скорочуючи калорії або додаючи більше фізичних вправ, ви можете легко погіршити ситуацію, додавши до суміші більше кортизолу, що призведе до затримки більшої кількості води та подальшого маскування результатів.

Довіряйте процесу, а не масштабу

Не можна брехати, якщо ви важите більше або менше в той чи інший день, це факт. Однак те, що воно не може вам сказати, - це те, втратили ви чи набрали жир/м’язи.

У всіх випадках видалення накипу з процесу схуднення зняло всі турботи. Довіряйте процесу, не дивіться на вагу регулярно і використовуйте її лише зрідка протягом місяців, що може призвести до правильної втрати жиру.