Багато разів нам навіть нелегко скласти правильну дієту, але, можливо, ми потрапляємо в ще складнішу ситуацію, якщо мріємо про дитяче меню. Ми запитали дієтолога, які речі слід враховувати, вибираючи продукти та напої.

Вам потрібно навчити вас правильно харчуватися

Маленька кремезна дитина, але сильна, енергійна? Можливо, він носить непогані кілька фунтів ваги? Каталін Ігаш на їх думку, оскільки вони є дітьми, батько відіграє найбільшу роль у тому, як розвивається вага найменших. Неважливо, чи сильний, масивний дитина, чи має на ньому кілька кілограмів. Якщо здоров’я чи гормональна причина ожиріння відсутня, тоді батько повинен розробити вагу дитини ", - говорить дієтолог і додає, що з раннього віку батьки зобов’язані навчити дитину правильно харчуватися.

штрих-код

Дози та хороший приклад важливі

«Варто виховувати дітей як дітей, оскільки важливо їсти 4-5 разів на день, оскільки це також допомагає їм не мати проблем з харчуванням, як дорослі. Також варто пам’ятати, що можна їсти все, нічого не забороняти, потрібно лише звернути увагу на кількість. Порції можна зменшити вдвічі або просто зменшити, гарнір можна варіювати, до страв можна додати якомога більше овочів і салатів. Батькам також дуже важливо подавати хороший приклад: якщо мати щось забороняє, але тим часом вона сама їсть перед дитиною, це втрачає свою довіру ».

Вам не потрібно нічого забороняти, але ось деякі інгредієнти, продукти та напої, які ви не обов’язково повинні давати своїй дитині:

Цукор

Це впливає на серце, викликає хаос холестерину, призводить до діабету, робить вас жадібним - раніше ТУТ ми зібрали кілька приголомшливих фактів про те, що цукор також робить для організму. Прочитавши список, можна не сумніватися, що цукор також не робить благотворного впливу на дитячий організм. Але є маленькі хитрощі, якими можна підсолодити життя - навіть здоровими способами. ТУТ і ТУТ ми дали вам кілька порад, як до цього звикнути, але ми писали про це в попередній статті, наскільки хорошим є рішення замість традиційного цукру, коричневого цукру, фруктози та інших модних цукрів. Як варіант, є мед, який можна використовувати для приготування тортів або навіть літнього лимонаду так само, як і з традиційним цукром, і хоча мед містить калорії, він все ж набагато здоровіший вибір.

Біле борошно

Ви, мабуть, читали це багато разів Тому слід уникати їжі, що містить біле борошно, оскільки потрапляючи в організм, вони швидко підвищують рівень цукру в крові, і тоді рівень цукру так само швидко падає, отже, вовчий голод також гарантований. Крім того, білий борошняний хліб та випічка мають високу калорійність і менше поживних речовин. Що вибрати замість білого борошна? Є житнє борошно з цільної пшениці, вівсяна каша, тверде борошно, які також дуже багаті клітковиною. Тому вуглеводи дуже потрібні, просто не має значення, яку якість ви оберете - ТУТ ми писали про те, чому вам слід вибирати з борошна темних кольорів.

Безалкогольні напої

Чи занудила вода нудьгувати, можливо, навіть не пити її? Тоді йдуть солодкі чаї, соки, газовані напої? Тільки будьте обережні з ними, оскільки в пляшці безалкогольного напою є багато прихованих калорій. Більше того - на додаток до кількох інших негативних ефектів - газовані напої навіть не корисні для кісток і травлення. Але що, якщо дитині нудно з водою? З одного боку, ви можете приготувати йому чай вдома, просто зверніть увагу на те, щоб замість цукру підсолодити його медом або коричневим цукром, а видавити в нього лимон. Але смачний лимонно-м’ятний лимонад теж чудово працює ЦЕ Ви також можете вибрати. Насправді, якщо у вас є потрібні інструменти вдома, ви можете вичавити свіжі соки з яблук, буряків, апельсинів - насправді все, що завгодно.

Фастфуд

Які діти не хочуть гамбургер з картоплею фрі? Іноді це також входить у ваш раціон, але намагайтеся не робити це звичайною справою. Хоча ці продукти насичені, вони мають низький вміст поживних речовин і вітамінів, але відгодовані, не мало. Якщо ваша дитина обов’язково хоче гамбургер, зробіть для нього здорові варіанти, які не тільки смачні, але й містять вітаміни - наш улюблений рецепт ТУТ Ви знайдете! Але ви також можете спекти смаколики на літній вечірці шашликів, які також сподобаються дітям!

Закуски

У вас завжди є домашні чіпси, шоколад, неаполітанський і хороша порція морозива? Не дивуйтеся, якщо дітям складно протистояти їм. Однак, як і фаст-фуд, це лише порожні калорії. Але яке рішення, якщо прихованці жадають чогось насі? Фрукти та овочі - це завжди гарне рішення, але варто подавати їх так, як захочуть навіть найменші, а не просто бачити в них обов’язкові вітаміни. Наріжте моркву, огірки соломкою, а біля них зробіть домашній крем, крем із фети або тунця. Ризикуйте фруктами і очищайте їх, вони воліють їх їсти. Але ви також можете зробити чіпси, що є набагато кращим вибором, ніж крамарі - ТУТ ми показали вам, як. Більше того, ви можете легко ляпати здорову закуску - ТУТ і ТУТ ми вже давали поради, як.