Поділіться публікацією

Коли вони приходять до спортзал в якому я працюю з метою втратити вагу або для покращення фізичної форми, я представляю вам три обов’язкові машини: бігова доріжка бігу, стаціонарний велосипед та еліптична машина. Будь-яка з трьох цілком відповідає вашим цілям, але кожна з них має свої плюси і мінуси.

еліптичний

Еліптична машина, мабуть, найневідоміша, тому ви повинні взяти до уваги низку питань, якщо хочете нею користуватися.

Як розташуватися на еліптичній до початку

Еліптична машина в основному складається з двох педалі прикріплений до двох ручок. манго Вони рухаються вперед-назад, а педалі мають форму овалу або еліпса (звідси і назва машини). Вони також зазвичай супроводжуються a кермо яка може бути жорсткою або мобільною, відповідно до кожної машини.

Перше, що ви повинні зробити, коли збираєтеся стати на еліптичну, поставте ноги на педалі і візьміться за ручки. Після того, як ви добре розмістилися в машині, ви повинні пам’ятати про це ноги повинні бути паралельні внутрішнім краям педалей. Таким чином, ви досягнете вирівнювання тіла з машиною, а вправа буде більш ефективною, уникаючи постуральних проблем.

При роботі з еліптичною машиною дуже важливо спробувати постійно тримати спину прямо, інакше проблеми з попереком можуть постраждати і з’явитися. Положення голови також важливо, вона повинна бути вертикальною і прямою, щоб уникнути проблем з шийкою матки.

Почніть працювати

Готові використовувати еліптичну? Основним рухом в еліптичній машині є рух кручення педалей, що ви повинні виконувати вперед і назад, намагаючись трохи зігніть коліна.

Еліптичні, як бігові доріжки та велосипеди, мають системи регулювати опір і нахил з яким ви хочете працювати. Якщо ви новачок, вам слід зупинити свій вибір на низькому рівні обох факторів, щоб, звикаючи, ви могли збільшувати їх залежно від того, чого хочете досягти (схуднути або поліпшити свою серцево-судинну систему). Ці машини у них зазвичай програми вже налаштовані відповідно до вашого рівня та ваших характеристик.

Моя порада полягає в тому, що якщо у вас є якісь сумніви, зверніться за допомогою до монітора тренажерного залу, оскільки я не вперше бачу, як люди погано користуються машиною чи занадто сильно. Я ніколи не забуду дідуся у віці 80-х, який використовував бігову доріжку на занадто високій швидкості для нього та на схилі, тому що він поставив режим запитань