Оновлено 6 квітня 2020 р., 16:12

найкраще

Гарне поєднання сезонних продуктів та продуктів з комори може підняти ваш імунітет до пікових рівнів.

Дуже важливо не нехтувати собою і підтримувати a збалансована дієта розвивати максимальну ефективність імунної системи, коли віруси нас переслідують.

Ідеальне поєднання свіжих продуктів та продуктів, що зберігаються, є запорукою цього організм отримує все необхідне. Таким чином ви зможете боротися з будь-якою інфекцією з усією необхідною ефективністю.

6 продуктів, які зміцнюють вашу імунну систему

Червоний рис, найбільш антиоксидант

У французькому Камаргу вирощують червоний рис, який виділяється своїм вмістом у антиоксидантні поліфеноли як апігенін, міріцетин і кверцетин, які зміцнюють захист від згубної дії вільних радикалів. Кверцетин особливо показаний для боротьби з вірусами.

Цей рис поживніший за інші сорти, оскільки він забезпечує більша частка клітковини та амінокислот.

Він також має високий вміст вітамін В6, що сприяє перетворенню імунних клітин у лімфоцити Т і В. Це запобігає інфекціям та аутоімунним захворюванням.

Груші проти інфекцій

Вітамін С, що міститься здебільшого в шкірі груші, посилює боротьбу імунної системи з вірусами та бактеріями. Це також антиоксидант і протизапальний засіб.

Клітковина цього фрукта підтримує кишечник в чистоті і сприяє розвитку корисних бактеріальних популяцій, які співпрацюють з імунною системою.

Груша Наші родом з Азії і має структуру, подібну до яблука, але це не плід жодного хреста, як вважають деякі.

Грейпфрут для виходу із застуди

Грейпфрут ідеально підходить для сніданку. Маючи лише 40 калорій на 100 г., забезпечує весь вітамін С що потрібно протягом дня.

До антиоксидантної сили вітаміну С, який допомагає швидко одужати від грипу та застуди, додається і лімоноїди та лікопін.

Якщо вам не подобається гіркий смак, можна підсолодити сегменти кленовим сиропом.

Супер поживні помідори

Вони забезпечують бета-каротин і вітаміни С і Е, а також залізо та антиоксидантні пігменти, такі як лікопін. Це набір поживних речовин посилює опірність організму до інфекцій і хвороби загалом.

Сушений помідор на оливковій олії - кулінарний делікатес, а також дозволяє скористатися якостями цього овоча, навіть коли він не в сезон. Якщо можливо, вибирайте в’ялені помідори без добавок.

50 г сушених помідорів забезпечують 167 калорій, 3 г клітковини, 8% потреби в залізі, 12% вітаміну B1 і 10% вітаміну B3. Вітаміни групи В необхідні для енергетичного обміну.

Цвітна капуста зменшує запалення

Глюкозинолати та ізотіоціанати в цвітній капусті разом із каротинами утворюють а потужна протизапальна формула що зменшує шкоду, пов’язану з розвитком різних захворювань, включаючи рак.

Порція 200 г забезпечує весь вітамін С, необхідний на день, 30% фолієвої кислоти і 20% вітамінів В5 і В6. Плюс цвітна капуста він багатий холіном, необхідна поживна речовина для нервової системи та цілісності клітин у всьому тілі.

Це стало неймовірно універсальною їжею на кухні. Останнє - зневоднювати його, щоб отримати борошно, яке можна використовувати для приготування піци, хліба та випічки. Однак найкращий спосіб скористатися його якостями - це споживаючи його сирим або злегка приготованим на пару.

Насіння конопель зміцнюють імунні клітини

Овочева комора не переповнена продуктами, які дають багато Омега-3 жирні кислоти. До насіння льону, насіння чіа та волоських горіхів зручно додавати коноплі.

Омега-3, крім того, що володіє протизапальними властивостями, є частиною мембрани імунних клітин, де вони необхідні для вашої діяльності.

У 5 г конопляної олії міститься до 1 грама альфа-ліноленової кислоти, яка може покрити до 60% щоденних потреб цієї необхідної поживної речовини з протизапальними та антиоксидантними властивостями.

Використовуйте холодне для одягання салатних страв (воно пропонує цікавий горіховий смак) та овочів. Ви можете поєднувати його на 50% з оливковою олією. На додаток до використання олії, ви можете взяти подрібнене насіння.