Живіт, крім естетики, несе постуральне здоров'я. Люди з животом мають не лише в’ялий вигляд. Надмірна вага означає змішування жиру з вашими нутрощами та життєво важливими органами, глибоко вкоріненими в артеріях, тому це може бути дуже небезпечним для вашого здоров'я.

продуктами

Також погана дієта змушує нас бути здутими і з вираженим розширенням живота. Ось чому ми допомагаємо вам тримати живіт з цим 24 продукти, щоб вивести абс.

Вищезазначене має засіб, застосовуючи наші поради та підказки на практиці, щоб ви могли почати отримати свій абс. Ви повинні бути реалістами, щоб живіт вийшов назовні, вам потрібно не тільки працювати ними і робити вправи, але і добре збалансоване харчування. Відмовтеся від жирної їжі або зробіть нас роздутими. Також газовані напої, які роздувають наш шлунок.

Індекс статті

Виведіть абс

Втрата жиру лише в зоні черевної це неможливо, оскільки ваше тіло втрачає глобально, коли ви худнете. Не роблячи 1000 присідань на день, ви не визначите область живота, хоча так, ви наберете м’язовий тонус важливо. Щоб мати хороший абс, необхідно дотримуватися правильного режиму тренувань, мати адекватну дієту та вести здорові та організовані звички (не пити, не висипатися достатньо годин тощо).

Ви можете мати так звану форму "V", позначену сітку черевного преса, зазвичай називають шоколадку або "шість упаковок", але якщо є жир, він приховає їх, і їх не буде видно (це ніби у вас їх не було). Крім того, якщо у вас набряк живіт, їх більше не буде видно, і вони будуть виглядати деформованими, пухкими, як повітряна куля. І це не те, що ти хочеш.

Щоб мати гарний живіт, відсоток жиру в організмі повинен становити близько 18%, якщо ви жінка, або 12%, якщо ви чоловік. Якщо вам не пощастило, що ви народились із вражаючою генетикою, ви покажете свої прес, займаючись кардіо, силовими та дієтичними тренуваннями.

Які продукти допомагають швидше захворіти на абс?

Реально, всі продукти жиряться, оскільки вони забезпечують калорії, але деякі допомагають досягти ідеального відсотка жиру завдяки їх корисним властивостям. Ідеально - збалансовано харчуватися і знати, які саме продукти допомагають нам підтримувати енергію на повну силу, не страждаючи на фігурі. Нижче ми відповімо на це запитання простим списком: 24 ідеальні продукти, щоб отримати абс

Вода та настої: Випивати 2,5 літра води на день - одна з найкращих рекомендацій, які можна зробити для позначення абс. Розподіл споживання рідини протягом дня сприяє зволоженню та виведенню рідини. Що стосується настоїв, то у випадку з чаями він містить теїн, природний жиросжигатель. Він також має поліфеноли, що мають протизапальну дію.

Ананас: Одним із інгредієнтів ананаса є бромелайн. Це фермент, який сприяє поліпшенню травлення та балансу бактеріальної флори. Папайя також має папаїн, фермент, подібний ананасу. Обидва плоди ідеально підходять для маркування шістьма упаковками

Темпе: Зовсім незнайомий для багатьох людей. Темпе - це ферментована їжа, наповнена живими бактеріями, що підсилюють баланс бактеріальної флори. Мало того, його властивості також допомагають регулювати травлення та зменшувати розмір талії та живота. Сливи Умебоші також мають такий ефект.

Пряний: Пряне - це плацебо з їжею, яке використовується століттями. Вживання гострої спеції змушує шлунок думати, що ми їли, коли насправді не так. Це пов’язано з судинорозширювальним ефектом гострого. Цей елемент, потрапляючи в організм, підвищує температуру і викликає витрату калорій, віддаючи перевагу вашим шістьом упаковкам. Кардамон, гірчиця, імбир або кайєн - лише кілька прикладів.

Яблука: Яблуко - один із найбільш повноцінних фруктів. Серед його компонентів ми знаходимо вітамін С, бета-каротин, харчові волокна, флавоноїди, мінерали, антиоксиданти та фітостерини. Візьміть один день, це допомагає відзначити абс. Візьміть три, щоб схуднути по всьому тілу.

Помідори: Помідор надзвичайно впливає на кількість ліпідів у крові. Якщо до цього додати, що середній помідор має трохи більше 30 калорій, це робить їх великими союзниками нашого живота.

Кавун: Кавун, серед інших переваг, сприяє значному зниженню рівня холестерину. Найкраще, що це зменшення не впливає на м’язову масу, але те, що усуває кавун, - це жир на животі. Крім того, це обмежує ризик того, що цей жир на животі знову збільшиться в короткостроковій/середньостроковій перспективі.

Селера: Селера має негативний рівень калорій. Так само просто, як той процес травлення, вам потрібно більше калорій, ніж ви спалюєте. Тобто вживання селери допомагає схуднути. Крім того, він багатий кальцієм і вітаміном С.

Молюски: Морепродукти мають прямий вплив на зменшення жиру в животі та запобігання набору ваги. Причиною є містяться в ньому мононенасичені жири, які діють безпосередньо в області живота.

Оливкова олія: Забуте масло має високий вміст вітаміну Е, а отже, сприяє виведенню з організму шкідливих жирів. Він має високу калорійність, оскільки він складається з 99% жиру, але в свою чергу містить мононенасичену жирну кислоту, олеїнову кислоту, яка разом з антиоксидантними поліфенолами допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням та пухлинам, а також зворотному старінню. Всі ці властивості присутні лише тоді, коли продукт сирий, якщо ви готуєте його, він стає калорійною бомбою, яка вам не підходить.

Артишок: Хоча це не всім подобається, артишок має чудову силу, завдяки якій жири легше засвоюються, оскільки він містить цинарин, речовину, яка діє на рівні печінки і стимулює секрецію жовчного міхура, сприяючи детоксикації та очищенню. Також він багатий клітковиною, чеснота, яка допомагає контролювати рівень холестерину. Він має дуже низьку калорійність, а також є сечогінним засобом. Якщо у вас проблеми з газом і метеоризмом, артишок допоможе вам розкрити абс. Незважаючи на те, що він є сезонним продуктом, є артишоки в консервах, які можуть стати в нагоді.

Вівсянка: Вівсяна каша - це злак, який забезпечує клітковину і багато енергії, за дві години до бігу чи відвідування тренажерного залу можна взяти миску вівсяних пластівців з молоком та ягодами. Клітковина, яку вона забезпечує, робить її їжею із середнім глікемічним індексом, яка допомагає вам підтримувати ситість і діє як проносне, яке підтримує ваш кишечник у ідеальному стані та несе небажаних жирів. Якщо у вас немає багато часу, ви можете взяти мелену вівсяну кашу, яка є просто борошном, вона легше засвоюється і легко п’ється.

Пісне м’ясо: вони є багатим джерелом білків, необхідних для розвитку м’язів. Вибирайте нежирні шматочки курки, яловичини (вирізка або кругла), індички (грудка) і навіть свинини (вирізка). Вітаміни групи В, пов’язані з нежирним м’ясом, сприяють кращому засвоєнню білків, а також м’ясо містить такі речовини, як карнітин і креатин, які корисні у вашій боротьбі за повалення цього непокірного живота (карнітин і креатин також можуть використовуватися як добавки під час тренувань, як вони покращують працездатність під час тренувань та відновлення після тренування, крім росту м’язів, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру)

Цільного зерна: Особливо рекомендуються ті, які багаті клітковиною, що запобігає накопиченню більше жиру, ніж потрібно. Ви можете знайти їх у будь-якому супермаркеті, і в поєднанні з мискою знежиреного молока вони щоранку дадуть вам необхідну енергію, не завдаючи шкоди абс.

Цитрусові: апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та ін. Вони містять вітамін С, цей вітамін допомагає збалансувати рівень холестерину, а також є бактерицидним. У багатьох спалювачах жиру є певний вид екстракту цитрусових, завдяки його протижировим властивостям, наприклад, гіркий апельсин, який містить речовину, відому як синефрин, яка допомагає схуднути, оскільки вона спричиняє посилення базального обміну і допомагає " спалити "жири. Порада одна - починайте день з пиття лимонного соку на голодний шлунок, щоб активізувати обмін речовин і вивести токсини та рідини, хороший спосіб «очиститися» перед початком дня.

Ягоди: малина, ожина, суниця, чорниця тощо. Вони є дуже низькокалорійними продуктами та дуже багатими на смак, використовуйте ягоди для десертів та сніданків, і ви допоможете зберегти своє тіло молодим, а м’язи виглядати в тонусі. Окрім того, що ягоди допомагають у вас плоскі, знежирені та підтягнуті абс, ягоди - це ще й делікатес, чому це заперечувати. Ще одна з ласощів, яку пропонує нам природа.

Горіхи: Калорійність його висока, хоча високий вміст ситої клітковини, волоських горіхів, фундука, мигдалю, фісташок тощо сприяє втраті жиру в організмі та є здоровим для серця. Якщо ви намагаєтеся вдосконалити абс і схуднути, не слід пропускати 4 або 5 горіхів на день у своєму раціоні, або еквівалентну вагу фундука, мигдалю, кеш'ю, насіння соняшнику тощо. Це їжа, яку ви можете додавати у свої салати, щоб надати їй більше смаку та поживних речовин.

Яйця: Вміст холестерину змусив лікарів та дієтологів різко обмежити його споживання, на щастя, було доведено, що вони помилялися. Ви можете приймати кілька разів щодня без проблем, і ви будете забезпечувати білки з високою біологічною цінністю, найбільш ефективні, коли справа доходить до тонізування та розвитку м’язів. Яйце також має вітаміни А і В12, які сприяють метаболізму жиру.

Молочні продукти: вони зменшують ризик зараження серцево-судинними захворюваннями. Вживайте незбиране молоко, не переходячи склянку на день. Ви будете забезпечувати кальцієм, фосфором, вітамінами А і D та кон’югованою лінолевою кислотою (CLA), яка зараз є дуже модною для схуднення. Будьте обережні, оскільки прийом занадто великої кількості молочних продуктів може спричинити такі проблеми, як камені в нирках. Натомість вони також допомагають нам зміцнювати кістки. Пийте знежирене молоко, у якому менше білка і жиру)

Овочі: високий вміст клітковини та вуглеводів. Вони чудово замінюють порцію м’яса, якщо їх поєднувати зі злаками. Також їх не слід приймати занадто багато. Однією з найбільш повноцінних продуктів, які ви можете їсти, є квасоля з рисом, що дає нам ідеальну амінокислоту амінограм.

Синя риба: Жирна риба багата білком, щоб побудувати абс. Вони багаті поліненасиченими жирами: найбільш відомими є відомі омега-3 жирні кислоти. Ці жири допомагають спалювати жир, який накопичується в найскладніших місцях (упертих місцях). Такі риби, як тунець, імператор, лосось, скумбрія, сардини, оселедець тощо. Вони ідеальні союзники, щоб підтримувати вашу вагу та демонструвати деякі абс. Їх потрібно вживати з обережністю, оскільки вони є дуже калорійною їжею.

Соя: Він містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, ізофлавони та багато білків. Соя полегшує контроль за вмістом жиру в організмі шляхом збалансування рівня холестерину. Одним з найкращих способів приймати сою є білкові коктейлі (наприклад, соєве молоко). Ці протеїнові коктейлі також допоможуть вам отримати енергію, необхідну для проведення тренувань, і, крім того, вони полегшать відновлення м’язів.

Зелений чай: Збільште свою антиоксидантну здатність і, маючи низький вміст кофеїну, ви можете приймати його протягом дня стільки разів, скільки захочете. В даний час існує безліч різновидів і марок зеленого чаю, і ви можете знайти їх у зимових трав або парааптеках, і навіть супермаркетах чи великих магазинах. Це продукт, який завойовує дедалі більше прихильників, зокрема любителів фітнесу.

Червоне вино: Недавнє дослідження в Новій Зеландії показало, що люди, які випивають 5 склянок вина на тиждень, мають менший ризик зайвої ваги, ніж ті, хто вживає інші алкогольні напої. Якщо ви хочете продемонструвати «барові» преси, найкращим варіантом є склянка червоного вина, завжди в межах обмежень (пізніше ніхто не говорить, що ми заохочуємо споживання алкогольних напоїв, навпаки. Також слід зазначити, що вино - чудовий антиоксидант. Але будьте обережні, пам’ятайте, що алкоголь містить порожні калорії, і якщо ви п'єте занадто багато, це може мати протипродуктивний ефект для того, щоб відзначити живіт

Їжа, яку ви НЕ повинні їсти, якщо хочете набрати прес

У цій статті ми вже бачили 24 продукти, які можуть допомогти вам мати значно більше виражених абс. Тож для завершення ми вирішили зробити все навпаки і пропонуємо вам відео з тими продуктами, які ви повинні відкласти, щоб мати добре помітні преси, відео люб’язно надано каналом „Операція Бікіні”.