Більшість людей, які мають намір розпочати дієту для схуднення, ставлять її як проміжок часу, протягом якого їм доведеться обмежити споживання, позбавити тяги та виключити деякі групи продуктів, але, Це насправді найефективніший спосіб схуднути і зберегти його з часом? За підрахунками, більше половини людей, які складають гіпокалорійну дієту і встигають схуднути, з часом повертають втрачені кілограми, навіть кілька більше, вказує дієтолог Лора Віллалта,

ваша

У чому причина невдалих дієт для схуднення?

Однією з основних причин, чому більшість людей не в змозі підтримувати втрату ваги, є те, що вони мають намір дотримуватися дієти та деяких звичок протягом часу, необхідного для схуднення, і як тільки досягнута мета, відновіть звички до дієти, ті, що призвели до до зайвої ваги. Ще однією причиною невдач у втраті ваги є переконання, що, приймаючи «чудо-продукт», вони втратять вагу без будь-яких зусиль та зміни звичок, але нічого не є дальшим від істини. Ці продукти не лише не працюють, але й можуть компрометують здоров'я, а у багатьох випадках високі концентрації йоду, що містять ці продукти, змінюють функцію щитовидної залози, пояснює Вільялта.

Щоб схуднення було ефективним, необхідно дотримуватися ряду рекомендацій, причому не тільки на час дієти. Ось деякі рекомендації, яких необхідно дотримуватися.

  • Уникайте сидячого способу життя
  • Приймайте 5 прийомів на день
  • Пріоритет фруктів між прийомами їжі
  • Дотримуйтесь різноманітного та збалансованого харчування
  • Залиште надлишки на конкретні дні
  • Щотижня перевіряйте свою вагу
  • Залишайтеся активними та виконуйте певні фізичні навантаження принаймні 4 рази на тиждень
  • Припиніть їсти, перш ніж відчувати роздуття

гіпокалорійні дієти слід орієнтуватися на пацієнта, з плином часу втрачає вагу і одночасно набуває нових звичок, що дозволяють йому підтримувати вагу після досягнення мети.

Дієтологи та дієтологи прагнуть навчіть наших пацієнтів приймати нові звички, які включають підтримку активності і харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, наполягайте на важливість читання етикеток товарів, і змінити, якщо необхідно, спосіб приготування їжі, уникаючи смаженої їжі та надаючи перевагу приготуванню на пару, випічці та тушонці.

Одне з найпоширеніших вірувань полягає в тому, що під час дієти слід їсти лише м’ясо, рибу та овочі, і що ви не можете, наприклад, їсти бобові або рагу, що містить картоплю, але це не відповідає дійсності, беручи до уваги, що сорт з усіх продуктів харчування робить дієту збалансованою.

Як повинна виглядати дієта, метою якої є довготривала звичка?

  • Поважати ті звички, сумісні з попередньою дієтою.
  • Це включає всі групи продуктів харчування.
  • Це пристосовується до всіх членів родини, щоб уникнути необхідності їсти кілька разів.
  • Це пристосовується до часу, доступного для приготування їжі.
  • Це не має високих економічних витрат.

Всім, хто розглядає можливість розпочати дієту з метою схуднення, слід чітко розуміти, що як тільки вони досягли ідеальної ваги, підтримка настільки ж важлива, дотримуйтесь рекомендацій щодо харчування, залишайтеся активними та регулярно контролюйте вагу, вони гарантують, що втрата ваги тривалий. Підтримуючи вагу, ви можете іноді мати надлишок, завжди маючи на увазі, що, як тільки це пройде, ви повинні відновити звички.

Хотіли б ви здобути здоровіші звички? Зв’яжіться з нами та підпишіться на наступний виклик.

* Вміст підтверджено медичною командою mediQuo.