Більшість з нас вживають алкоголь - точніше 7 з 10 людей. Алкоголь був і залишається частиною нашого соціального життя. 1 джерело

алкоголь

Це споживання не буває без суперечок.

Деякі люди вважають, що краще повністю утриматися від алкоголю, коли вони хочуть поліпшити здоров’я, спалити жир або набрати м’язи. Інші виступають за те, що пити в помірних кількостях краще, ніж утримуватися, щоб подовжити життя.

Чи шкідливий алкоголь, як багато хто думає, чи це щось, що ми можемо включити у свій спосіб життя без негативних наслідків або навіть з певною користю?

У цій статті ми аналізуємо обидві сторони медалі.

Чи є користь для здоров’я від вживання алкоголю?

Ви вже чули, що вживання алкоголю (особливо вина) в помірних кількостях корисно для вашого здоров'я і що це може бути навіть краще, ніж не пити його.

Що ми насправді знаємо?

Перш ніж відповісти на це питання, необхідно визначити, що ми маємо на увазі під "помірним".

У більшості наукової літератури помірність означає 1 випивку щодня для жінок та 2 напої щодня для чоловіків. Хоча, з причин, які ми бачимо пізніше, визначення помірний, який ми будемо використовувати, - це випивати 1-2 напої два-чотири дні на тиждень –Загалом 2-8 напоїв на тиждень–.

В одному напої міститься близько 13-15 грамів алкоголю

Ідея про те, що вживання алкоголю може бути корисною для вашого здоров'я, походить із досліджень, які виявили відносини між помірним споживанням алкоголю та меншим ризиком страждання певними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, метаболічний синдром, застуда, деменція, серцево-судинні захворювання та ін. 2 фонтан, фонтан, фонтан, фонтан, фонтан

Але стосунки не передбачають причини.

Взаємозв'язок між алкоголем та покращенням здоров'я може бути обумовлений іншими факторами. Можливо, це тому, що люди, які, як правило, вживають алкоголь у помірних кількостях, також мають вищу освіту, вищий рівень IQ, хорошу роботу, менше стресу і, загалом, аспекти свого життя (не пов’язані з алкоголем), що забезпечує їх здоров’я . 3 джерело, джерело

І ми не можемо забути, що існують і негативні стосунки: вживання алкоголю в помірних кількостях пов’язано з підвищеним ризиком серцевого нападу, епілепсії та раку. 4 фонтан, фонтан, фонтан, фонтан

То який вирок?

Потрібно шукати не лише асоціації, але пояснення причинно-наслідковий це. На щастя, кілька досліджень зробили це і виявили, що вони вживають алкоголь в помірних кількостях:

  • Може бути корисним у профілактиці серцево-судинних захворювань. Алкоголь може збільшити показники, що захищають від серцево-судинних захворювань. Ні, це не пов’язано з поліфенолами в червоному вині, оскільки вам потрібно випивати 500 літрів на день, щоб отримати рекомендовану дозу 1 грам ресвератролу, різновиду поліфенолу. Ефекти, здається, зумовлені самим алкоголем. 5 Дослідження, які виявили збільшення показників, що попереджають серцево-судинні захворювання: мета-аналіз, дослідження, дослідження, дослідження, дослідження; про поліфеноли тут; дослідження, які виявили користь від самого алкоголю: вивчення, вивчення, вивчення, вивчення, вивчення
  • Може збільшити ризик розвитку раку. При обробці алкоголю утворюється токсична сполука (ацетальдхеїдо), яка пошкоджує дихальний та травний тракт і полегшує потрапляння канцерогенів, а також перериває відновлення ДНК, що може призвести до пухлин. 6джерело, фонтан

Ви перемагаєте з одного боку, ви програєте з іншого.

І коли справа стосується не конкретних захворювань, а впливу алкоголю на подовження життя, дослідження, яке проаналізувало дані 4 000 000 осіб, дійшло до наступного консенсусу: вживання алкоголю в помірних кількостях не допомагає довше жити в порівнянні з тим, що випиваєте час від часу або витримуєте утримання. Ризик починає зростати після 8 напоїв на тиждень - звідси і визначення "помірного", яке ми вживаємо -. 7 джерело

Іншими словами, Вживання алкоголю в помірних кількостях не подовжує ваше життя, але і не скорочує його.

Чи товстить алкоголь?

Ні, споживання (і поглинання) більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, робить вас товстим.

Так, алкоголь містить калорії (4,7 ккал/грам). 8 Технічно він має 7 ккал/грам, але дає лише 4,7 за рахунок витраченої енергії на перетравлення, поглинання та переробку. Типовий напій містить 13-15 грамів алкоголю, що дає нам 60-70 ккал, плюс калорії вуглеводів, які він може містити.

Якщо калорії, які ви вживаєте від алкоголю та інших поживних речовин, не перевищують вашу добову межу, ви не будете накопичувати жир. Наприклад, вживання 1-2 пива щодня протягом місяця не призводить до набору ваги. Ви навіть можете схуднути, випиваючи 1-2 склянки вина щодня. 9 шрифт, шрифт

Найчастіше трапляється так, що ви не скорочуєте калорії з інших продуктів, щоб компенсувати калорії від алкоголю, і через пару напоїв (або сім) ваш контроль над імпульсами стає загальмованим, і ви в результаті з’їдаєте 20 тако або цілу коробку крупи.

Ще одна негативна сторона - це алкоголь зупиняє спалювання жиру та вуглеводів. Тобто, якщо ви їсте піцу (багато вуглеводів і жирів) разом із кількома пивами, ваше тіло не буде спалювати вуглеводи та жири з піци, оскільки основним джерелом енергії буде алкоголь. 10 джерело

Оскільки пріоритетом вашого організму є вилучення алкоголю. Це ніби вірус поширюється по вашому тілу, і ваше тіло зупиняє всі важливі функції, такі як спалювання жиру. Зрештою, один із побічних продуктів метаболізму алкоголю (ацетамінофен) є токсичним і потребує якнайшвидшого видалення з вашої системи.

Потім, алкоголь полегшує накопичення жиру та вуглеводів з раціону, але це впливає на вас лише у тому випадку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

А як же ваш м’яз, який ви так важко здобули?

Чи впливає алкоголь на м’язову масу?

Як і при спалюванні жиру, алкоголь може нашкодити вам, зменшуючи синтез білка –Процес, за допомогою якого м’язи ростуть і відновлюються. Наприклад:

  • Вживання 7 пива після тренувань зменшило синтез білка на 24-37%. 11джерело
  • Вживання 5 пива спричинило те саме, хоча це траплялося лише у чоловіків, а не у жінок. 12джерело

Вживаючи алкоголь у вашій системі, ваше тіло зупиняє все, що не пов’язано з його усуненням, у цьому випадку воно гальмує ріст м’язів.

Також впливають ваші гормони та ваше відновлення. Високі дози алкоголю (> 4,5 пива) пригнічують рівень тестостерону Y зменшення сили виробництва і влади до півтора днів після того, як ви випили. 13 шрифт, шрифт

Але дози, про які ви згадали, трапляються лише на Новий рік або на хорошій вечірці, Що робити, якщо я просто хочу випити 1 або 2 напої раз у раз?

Вживання 1-2 пива після тренування не впливає на синтез білка ні ваш рівень тестостерону 14 джерело, джерело; навіть рівні можуть зростати, хоча це слід тлумачити з обережністю; збільшення може бути пов’язане з меншим поглинанням тестостерону м’язами. Менше всмоктування = вищий рівень тестостерону в крові. Тільки стежте, щоб ці напої не перетворилися на п’ять.

Посібник з вживання алкоголю, не руйнуючи ваш прогрес

Помірне вживання алкоголю не впливає на ваші зусилля для набору м’язів, і якщо ваша мета - спалювати жир, вам потрібно лише зробити невелику корекцію щоденних калорій, щоб звільнити місце для алкоголю: видаліть 50-70 грам (200-280 калорій) вуглеводів з вашого раціону, еквівалент чашки рису.

Тепер, якщо ви плануєте вживати 3, 4 або більше напоїв, необхідно зробити більш точні модифікації, щоб мінімізувати скорочення росту м’язів та уникнути накопичення жиру. 15 Я не рекомендую приймати більше цього одночасно.

Вам потрібно зробити три речі:

1. Якщо ви збираєтеся пити, тренуйтеся того самого дня, а не наступного

Якщо ви тренуєтесь перед тим, як приймати, ви можете зробити це з відповідною інтенсивністю, хоча ви отримаєте лише частину поліпшень порівняно з тим, що не взяли.

Якщо ви тренуєтеся після випивки, хоч і почуваєтесь добре, з того часу ви не повністю одужаєте високі дози алкоголю (4 напої) підвищують активність симпатичної нервової системи (що свідчить про підвищений стрес) принаймні протягом 10 годин після прийому. Іншими словами, тренування після вживання алкоголю означає додавання більше стресу своєму тілу. 16 джерело Що вам потрібно, це відновити.

2. Вживайте більшу частину калорій з білка та овочів

Пам’ятайте, що алкоголь майже повністю (на 80%) зупиняє переробку жиру та вуглеводів у раціоні. Іншими словами, будь-яка їжа, яку ви їсте, що містить жир або вуглеводи, не буде використовуватися для отримання енергії, і це полегшує її зберігання у вигляді жиру в організмі. Навпаки, алкоголь впливає на переробку білка значно меншою мірою (на 40%), і йому дуже важко зберігатись як жир. 17 джерело

Тому, більша частина калорій за день повинна надходити з білка, споживайте все, що хочете. Вибирайте джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як яєчні білки, курячі грудки, тунець, білковий порошок тощо.

Отримуйте вуглеводи переважно з фруктів та овочів, а жири мінімізуйте. Фрукти та овочі мають низьку калорійність, забезпечують вас поживними речовинами та забезпечують повне споживання. Звівши до мінімуму жири, як тільки ви вживете алкоголь, жирних кислот не буде циркулювати стільки, скільки буде зберігатися.

Не найсмачніша дієта у світі, але вона діє.

3. Виберіть найкращі напої

Алкогольний напій, який найменше впливає на склад вашого тіла, - це той, що має найменшу кількість вуглеводів (менше вуглеводів = менше калорій).

Хорошими варіантами є сухі вина та міцні алкогольні напої, такі як ром, віскі, горілка, текіла та ін. Останні мають практично нульові вуглеводи. Вживайте їх на скелях, з водою або з харчовою содою. Як правило, краще пити такі типи напоїв, ніж готові напої.

Однак не переживайте, шукаючи напій з найменшою калорійністю, вибирайте той напій, який вам найбільше подобається, і насолоджуйтесь ним.

Зараз, це стратегія для використання зрідка, не ходити на напої кожні вихідні. Відсоток жиру може не постраждати, але стан здоров’я такий: надмірне вживання алкоголю (> 5 напоїв за один раз) кожні вихідні порушує сон, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, може спричинити аритмії та пов’язане зі зменшенням об’єму мозку. 18 фонтан, фонтан, фонтан, фонтан, фонтан

Якщо ви збираєтеся пити, робіть це, бо вам це подобається

Не пийте, бо ви в стресі, нудьгуєте, тому що всі роблять це або тому, що це "корисно для вашого здоров'я".

Підсумовуючи, ось що ми знаємо про помірне вживання алкоголю:

  • Може бути корисним у профілактиці серцево-судинних захворювань,
  • Це може збільшити ризик розвитку раку,
  • Це не подовжує ваше життя, але не скорочує його і
  • Не впливає на процес спалювання жиру та набору м’язів.

Рішення та ризик-вигода, які ви дозволяєте їм прийняти, залишаються за вами.