Магній - один з найважливіших мінералів для нашого організму, залежно від віку, ваги, статі та активності.
Відправною точкою розрахунку є те, що на кожен кілограм ваги нашого тіла слід розраховувати 4-6 мг, це наша щоденна потреба. Виходячи з цього, 60-кілограмовому дорослому із середньою активністю потрібно буде споживати від 240 до 360 мг магнію, але якщо хтось атлетичний або вагітний, вони повинні вживати пропорційно більше. До речі, це стосується і організму, що розвивається: дітям також потрібно більше магнію: для 4-6-річного віку, наприклад, рекомендується щоденне споживання 200 мг.
Тож ви можете розрахувати щоденне споживання, виходячи з цього, але як його отримати?
В основному з овочів, фруктів, насіння. Що не дивно, адже ядро хлорофілу, який є компонентом зелених рослин, - це магній, що зв’язується комплексом.
Але давайте подивимося, скільки там магнію, і ми, безумовно, намагалися вибрати з основних джерел магнію:
| Вміст магнію (10 дкг) | Скільки потрібно їсти, щоб покрити щоденне споживання? (кг) | |
| Яблуко | 5,10 мг | 7353 |
| банан | 27,10 мг | 1384 |
| квасоля (варена) | 26 мг | 1442 |
| горох (варений) | 28,10 мг | 1335 |
| дата | 43,40 мг | 0,864 |
| волоський горіх | 158,7 мг | 0,236 |
| полуниця | 13,30 мг | 2.82 |
| кавун | 11,6 мг | 3 233 |
| цибуля | 10 мг | 3.75 |
| груша | 7,20 мг | 5 208 |
| мигдаль | 275,10 мг | 0,136 |
| фундук | 162,3 мг | 0,231 |
| помаранчевий | 9,90 мг | 3788 |
| персиковий | 9,20 мг | 4076 |
| помідор | 11,40 мг | 3.29 |
| паприка | 10,1 мг | 3178 |
| житній хліб | 40,6 мг | 0,924 |
| салат | 12,9 мг | 2 907 |
| шпинат | 80 мг | 0,469 |
| соло | 8 мг | 4688 |
| цільнозернового пшеничного борошна | 138,3 мг | 0,271 |
| огірок | 13 мг | 2885 |
Отже - якщо ви просто не їсте 7,5 фунта яблук на день - або 3 фунта полуниці, ви точно не задовольняєте своїх щоденних потреб у магнію! Іншими словами, вам знадобиться добавка, навіть якщо у вашому раціоні переважають фрукти та овочі, тому навіть якщо ви не вживаєте багато сирої рослинної їжі.
Крім того, вміст магнію в рослинах, на жаль, зменшується, а переробка продуктів харчування ще більше погіршується.
Оголошення
У таблетках Магнерот магній зв’язується з молекулою оротату, що забезпечує хороше засвоєння магнію.
Прочитайте інструкцію з експлуатації або попросіть свого лікаря або фармацевта про ризики та побічні ефекти.!
Дуже важливо, навіть для досягнення потрібного рівня магнію, що варто приймати добову дозу магнію кількома порціями, оскільки за раз засвоюється лише половина.!