свої

Гормони відіграють дуже важливу роль у підтримці нашого здоров'я. Голод, емоції, розмноження, ріст тощо виникають завдяки різним гормонам. гормони Вони є хімічними вісниками, які виробляються в різних залозах тіла, які регулюють і координують функції наших органів.

Наприклад, гормон, який ви точно знаєте інсулін, виробляється в підшлунковій залозі, коли ви щойно з’їли, щоб глюкоза пройшла в клітини організму.

Гормональний дисбаланс

Коли гормони не збалансовані в організмі, в нашому організмі виникають серйозні проблеми. Деякі з найпоширеніших станів такі діабет, безпліддя, гіпотиреоз і гіпертиреоз, безсоння, тощо.

Лікарі зазвичай лікують гормональний дисбаланс введення штучних гормонів, які організм не виробляє, як слід. Ці методи лікування допомагають полегшити симптоми, пов’язані з цим дисбалансом, але не допомагають атакувати головну проблему, чому відбувся гормональний дисбаланс; отже, вони не виліковують ці хвороби і не зупиняють їх прогрес.

Гормональний дисбаланс може виникати з багатьох причин: спадково-сімейний анамнез (генетика), стрес, дієта, токсини тощо. Через безліч причин важко знайти єдине ліки, однак, як і для більшості захворювань, підтримка здорового способу життя може допомогти покращити симптоми гормонального дисбалансу та правильно збалансувати гормони.

Дієта та гормони

Їжа необхідна гормонам для підтримки належного балансу в організмі. Їжте чисто - це один з найкращих способів зберегти здоров’я та уникнути гормонального дисбалансу.

Щоб допомогти правильному гормональному балансу, ми залишаємо вам такі поради:

  1. Їжте здорові жири.

Тілу потрібні жирні кислоти (з жирів) для виробництва гормонів. Найкращими джерелами жирів є ті, що походять з цільних продуктів, а не з рослинних олій (якщо ви не знаєте, чому не рекомендується переборщувати з рослинними оліями, ви можете прочитати мою статтю "Рослинні олії ... хороші чи погані?) Або з продукти тваринного походження. Чудовими джерелами корисних жирів є такі продукти, як авокадо, кокос, насіння чіа, льон або насіння льону, а також горіхи та насіння загалом.

Хоча споживання здорові жири, не зловживайте. Надмірне споживання жиру пов’язано з підвищенням рівня статевих гормонів, а це, у свою чергу, пов’язано з певними типами раку.

Найпростіший спосіб отримати потрібну кількість жиру - це обмежити споживання рослинних олій та продуктів тваринного походження та обов’язково включати цілісні продукти з хорошим вмістом жиру (наприклад, згадані вище) у свій звичайний раціон.

  1. Уникайте вживання молочних продуктів та їх похідних.

молочні продукти це продукти з високим вмістом гормонів. Це пов’язано з двома причинами, одна полягає в тому, що в деяких господарствах коровам дають гормони, щоб вони виробляли більше молока, а друга полягає в тому, що молоко є їжею для росту і як така, природно, містить гормони росту.

Щоб корови давали молоко, вони повинні тривалий час бути вагітними чи годувати. Під час вагітності та годування груддю кількість гормонів, які виробляє тварина, різко зростає і надходить безпосередньо до молока та його похідних ... а потім до вашого організму.

  1. Вживайте їжу, яка допомагає збалансувати гормони в організмі.

Існує кілька суперпродуктів/суперпродуктів, які благотворно впливають на гормональний баланс.

Тут я наводжу вам кілька прикладів, але якщо ви хочете дізнатись більше про них, ви можете поглянути на мою книгу Суперпродукти.

  • Синяк: допомагає збалансувати статеві гормони.
  • Ягоди гої: сприяє виробленню гормонів росту.
  • Імбир: стимулює рецептори гормону щастя.
  • Насіння льону: містять фітохімікати, що сприяють гормональній регуляції.

Взагалі, дуже важливо споживати різні овочі через фітохімікати та антиоксиданти, які вони містять, та які покращують гормональний баланс.

  1. А як щодо сої?

соєвий є дуже суперечливою їжею, оскільки вона містить фітоестрогени які є хімічними речовинами, подібними до людських естрогенів (статеві гормони). Ці фітоестрогени набагато слабкіші за естрогени, тому насправді це не проблема.

Врешті-решт, соя - це бобові культури, і, споживаючи її як цільну їжу, їх було знайдено декілька гормональні переваги як захиститися від раку яєчників, покращити симптоми менопаузи та запобігти артрозу.

Проблема сої полягає в тому, що вона часто зустрічається не як цільна їжа, а як високо оброблений продукт і, в більшості випадків, генетично модифікованими. Це означає, що замість того, щоб надавати сої солі, вона є токсичною для нас. Якщо ви збираєтеся споживати сою, переконайтеся, що вона мало перероблена та органічна, як соус едамаме, місо, темпе або тамарі.

У будь-якому випадку, існує так багато різних гормонів, і кожен з них має різні функції, що не все може бути включено в одну статтю, тому потроху я буду писати про це ще. Що слід відняти від цієї статті, це те, що дотримання чистої дієти допоможе збалансувати гормони, а це, у свою чергу, допоможе запобігти хронічним захворюванням, які можуть виникнути внаслідок гормонального дисбалансу.

-Що таке гормони і що вони роблять? URL-адреса доступна за адресою: https://www.hormone.org/hormones-and-health/hormones/hormones-and-what-do-they-do. Процитовано 27 квітня 2018.

-Ньютон К.М., Грейді Д. Я ізофлавони для профілактики менопаузальної втрати кісткової тканини та вазомоторних симптомів: коментар до "Я ізофлавони для профілактики менопаузальної втрати кісткової тканини та симптомів менопаузи." Arch Intern Med.2011; 171 (15): 1369-70.

-Ключовий TJ. Ендогенні естрогени та ризик раку молочної залози у жінок в менопаузі та постменопаузі. Стероїди. 2011; 76 (8): 812-5.

-Роуз Д.П., Бояр А.П., Коен С, Стронг Ле. Вплив дієти з низьким вмістом жиру на рівень гормонів у жінок із муковісцидозом. 1. Стероїди та гонадотропіни в сироватці крові. J Natl Cancer Inst. 1987; 78 (4): 623-626.

-В. Фарлоу, X. Сю і Т. Д. Веенстра. Кількісне вимірювання ендогенних метаболітів естрогену, факторів ризику розвитку раку молочної залози, в комерційних молочних продуктах, р-м/мс. Й. Хроматогр. Б Аналітик. Технол. Біомед. Life Sci., 877 (13): 1327

-Карла Заплана. Суперпродукти: рецепти та продукти майбутнього, щоб сьогодні жити краще. Ідея радиестера. 2016 рік.