Кілька місяців тому ми поставили вас на типову об'ємну дієту, щоб усі, хто цікавився об'ємними тренуваннями, мали базове уявлення про те, що ви повинні їсти, у рамках нашої серії тижнева дієта з Vitónica приклад.

палеодієтою

Цього разу ми наводимо вам приклад типового тижня об'ємна палеодієта для спортсменів, для всіх, хто дотримується об'ємної дієти і в останній півтора місяці хоче не набирати більше жиру, з дієтою, багатою білками та продуктами з низьким вмістом вуглеводів, за винятком випадків, коли нам потрібна ця енергія.

Це дієта базується на одній руці на палеодієті який заснований на продуктах харчування, які їли в кам’яному віці або, наскільки це можливо, модифікували для спортсменів, і в цьому конкретному випадку слугуватимуть нам для етапу обсягу шляхом внесення кількох простих коригувань. Важливо їсти вуглеводи перед тренуванням (рис) і після (банан).

Як і в об'ємній дієті тут ми також залишаємо один день тижня безкоштовної дієти, Це те, що відоме як день обману, в цей день ви можете слідувати рекомендаціям і за один-два прийоми їжі їжте все, що завгодно, будь то піца, гамбургер або хороша порція морозива.

Що стосується добавок, то найбільш рекомендованою є полівітаміни приймати його вранці. Якщо на деяких знімках ви не збираєтеся виступати з необхідними протестами, ви можете взяти участь Білкові коктейлі, де оптимальним прийомом зазвичай є 30 хвилин до сніданку та ще 30 хвилин після тренування.

Дещо інші добавки які зазвичай приймають (хоча якщо ви суворо дотримуєтесь дієти, вони взагалі не потрібні) для цього типу дієти є: креатин (щоб набрати більше маси 5 грамів за 30 хвилин до тренування), глутамін (щоб відновити 5 грам після тренування, хоча це, як правило, несеться від протесту) BCAA (для запобігання катаболізму через інтенсивність за 30 хвилин до тренування або під час сніданку).

Що ви повинні взяти це дієта загальним способом оскільки воно не персоналізоване для когось конкретно, і вказівки загальної дієти ніколи не працюють для всіх. І пам’ятайте, що ця дієта заснована на дієті Палео, дотримуючись зразків цієї дієти та ніяких інших.