Підпишіться на Vitónica
Щойно ми закінчили тренування з об’ємом, тож, після тижневого перерви, час змінити сцену та розпочати тренування нового визначення, яке ми будемо називати, vitonic definition 2.0, тому для початку ми покажемо найважливіше з визначення дієта простого визначення 2.0 .
Ця щотижнева дієта Vitónica - перша з трьох дієт, яку ми вам дамо цього разу Вітон визначення навчання 2.0. Це дуже просто носити, вуглеводи все ще приймають, тоді з’явиться дієта вдосконаленого визначення і, нарешті, дієта з кетозом.
Люди цікавляться дієтою
Ця дієта орієнтована на тих людей, які добре пройшли об'ємну дієту за допомогою об'ємної дієти, якою вони покрилися (набрали жир) і хочуть схуднути (прибрати жир), для людей, які займаються спортом і хочуть втратити трохи жиру, або для людей, які просто хочуть скинути кілька кілограмів ваги.
Затримка рідини
Дуже важливо, щоб разом з цією дієтою пити багато води і скоротити споживання солі (щоб мати можливість не додавати сіль у їжу), щоб звільнити затримку рідини, яку ми можемо мати в організмі. Чим більше води вона очищає і тим менше утримується, тому пийте близько 2 літрів на день.
Необхідні добавки в дієті
Головне найцікавіше - це взяти добавка мікроелементів що забезпечує вітамін В12, залізо, магній, кальцій, ... Цю дієту можна робити без добавок, хоча їх можна використовувати особливо, якщо не досягнуто мінімальної кількості білка, з струшувати після тренування або якщо це займе секунду, це буде до сніданку.
Ще одне з припасів, що Їх можна використовувати, але не важливо, що вони є BCAA перед тренуванням, оскільки вони допомагають запобігти страшному катаболізму м’язів (хоча повинно бути зрозуміло, що це складніше, ніж те, що в основному думається, і не є суворо необхідним).
Враховувати дієту
Ця дієта заснована у білку як ключова його частина, де в багатьох випадках для насичення організму з’їдається щось більше мінімальної добової кількості. Хоча вуглеводів обмежено достатньою кількістю, щоб завантажувати їх, перш за все, протягом дня.
Як завжди ця дієта його слід розуміти як загальний, Він розрахований на чоловіка близько 80 кг, і єдине, що розраховується, це перевищення мінімальної добової кількості білка і достатньої кількості вуглеводів, щоб мати енергію без ранку, до і після тренування та в їжа має великі обмеження.
Тому, Я не базую цю дієту на відсотках, Не потрібно бути настільки суворим, оскільки це добре говорить, що це ПРОСТА дієта визначення, вдосконалена, і там, де ми будемо вимірювати щось інше, вуглеводи прийдуть для другої частини тренування. І так, ми надішлемо вуглеводи на сніданок, перед тренуванням та після тренування, а в решті знімків нічого.
Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: просте визначення 2.0 (LIX)