Підпишіться на Vitónica
Наша щотижнева дієта, яка має на меті допомогти нам харчуватися здорово та спланувати меню їжі на кожен день тижня, сьогодні також пропонує пропозицію подбати про якість, а також варіант, який дбає про кількість, оскільки цього разу наша дієта передбачає 1800 Ккал щодня.
Щотижнева дієта 1800 Ккал на день
Для фізично активних людей, які хочуть схуднути або просто знати, скільки це в Дієта 1800 ккал, сьогодні ми пропонуємо наш тижневий раціон, який, не втрачаючи поживних речовин і з різними варіантами, покриває цю кількість калорій кожен день тижня.
Щоб не перевищувати 1800 Ккал на день, ми обираємо знежирені молочні продукти для дієти ми включаємо м’ясо з низьким вмістом жиру і ми дозуємо їжу, багату жирами та гідратами, завжди намагаючись зробити останню складною і не додавати простих цукрів, концентрованих лише в калоріях.
Понеділок
| 1 склянка знежиреного або напівжирного молока з 2 скибочками цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою оливкової олії та помідорами. |
| 1 склянка свіжого фруктового салату з 10 мигдалем. |
| 1 тарілка макаронних виробів (70 грам сухих) з брокколі, 100 грам курячої грудки та 3 столові ложки кукурудзяних ядер, заправлених 3 столовими ложками нежирного вершкового сиру. Канталупа |
| 1 склянка знежиреного йогурту з 30 грамами вівса та свіжої вишні. |
| Салат з салату, 100 грам тунця, помідор черрі, жовтий перець, 1 зварене круто яйце і морква, заправлені лимонним соком, сіллю і столовою ложкою оливкової олії. Персик |
Вівторок
| 1 чаша знежиреного йогурту з 50 грамами вівса, 5 волоськими горіхами і 1 нарізаним бананом. |
| Настій і 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою нежирного вершкового сиру. |
| Обсмажений рис і нежирна яловичина, виготовлені з 1 склянки вареного рису, 100 грамів яловичини, кабачків, моркви, цибулі та столової ложки оливкової олії. Кавун |
| 1 склянка знежиреного молока з 1 скибочкою цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою низькокалорійного варення. |
| Шашлик зі свинини та овочів, виготовлений із 100 грамів свинячої вирізки або корейки, баклажанів, помідорів, червоного перцю та цибулі. Нектарин |
Середа
| 1 склянка знежиреного молока з бутербродом, приготовлена з двома скибочками цільнозернового хліба, фета свіжого сиру, помідорів та зеленого листя. |
| 1 склянка йогурту з 1 ківі шматочками і 10 мигдалем. |
| Салат з сочевиці та креветок, приготований з 1 склянкою вареної сочевиці, 100 грамами креветок, 1/2 авокадо, лимонним соком, 3 столовими ложками ядер кукурудзи та помідорами. 1 банан |
| Чай або кава з 2 скибочками цільнозернового хліба з 3 столовими ложками варення зі зниженою калорійністю. |
| 100 грам курячої грудки на грилі з гарбузовим пюре, заправлене 1 столовою ложкою оливкової олії. Яблуко |
Четвер
| 1 склянка знежиреного молока з 2 скибочками цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою оливкової олії та помідорами. |
| Смузі з 1 склянки знежиреного молока та 1 бананом. |
| Картопляний і пісний салат з яловичини, приготовлений з 1 великою картоплею, 100 грамами вареної яловичини, 3 столовими ложками ядер кукурудзи, морквою, помідорами та зеленою цибулею, приправлений 1 столовою ложкою оливкової олії та лимонним соком. Абрикос |
| 1 склянка свіжого апельсинового соку з 2 скибочками цільнозернового хліба з 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру та 1 столовою ложкою насіння льону. |
| 100 грамів папілоту хека в супроводі салату з буряка та 1 звареного круто яйця, приправленого 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру. Груша |
П’ятниця
| Чай або кава з 1 бутербродом, приготовлений з 2 скибочками цільнозернового хліба з 1 скибочкою свіжого сиру та 50 грамами індичої грудки. |
| 1 склянка знежиреного йогурту зі свіжою вишнею та 6 волоськими горіхами. |
| 150 грам курячої грудки, запеченої з цибулею та перцем, супроводжується 1 склянкою лободи, приготовленої із зеленим перцем, цибулею та подрібненим помідором, заправленим 1 столовою ложкою оливкової олії. Канталупа |
| 1 склянка знежиреного молока з 1 скибочкою цільнозернового хліба з 2 столовими ложками варення з низьким вмістом калорій. |
| Яєчня з кабачками та 1 яйце з морквою та цибулею. Абрикоси |
Як ми бачимо, контролюючи порції та вибираючи продукти з низькою калорійністю, можна досягти Дієта 1800 ккал пропонуючи всі поживні речовини та збалансовану необхідність організму для здорового функціонування.
Важливо вибирати безкалорійні напої, такі як вода, щоб не перевищувати калорійність дієти, оскільки вона не включає напої.
Або щоб схуднути або зберегти його з часом, не нехтуючи здоров’ям, ця дієта на 1800 Ккал на день може бути корисною керівництво для планування дієти звичний.
Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica (CXXXVI): дієта на 1800 ккал