12 травня 2020 р. 13:00

травлення

Ми даємо кілька ідей доктору. За допомогою гастроентеролога Пітера Мінаріка про те, що нам потрібно зробити, щоб змінити ситуацію, не страждаючи.

Півкіло на день

Доросла людина повинна споживати приблизно таку кількість овочів і фруктів на день, в кращому випадку - 5 порцій. Реальність, на жаль, така, що лише 5 відсотків словацького населення дотримується цього правила.

Законне запитання: чому? Основна причина - це час, необхідний не лише для приготування здорової їжі, а й для покупок. Ще більш проблематичними є шкідливі харчові звички, від яких важко позбутися. Наприклад, замість свіжих яблук більшість людей воліють їсти солодощі, а овочі востаннє бачили в супі багато. Доведений факт, що вживання бідних фруктів та овочів призводить до проблем зі здоров’ям - серцево-судинних захворювань, раку, надмірної ваги.

Потрібно знати, що зміни зовсім не склали б труднощів. Досить з’їдати порцію свіжих овочів під час кожного прийому їжі. Наприклад, на сніданок їжте перець, помідори, готуйте змішаний салат на обід, а ввечері готуйте на пару коренеплоди з жменею грибів і трохи спецій. В іншому випадку ви можете взяти з собою всюди нарізану моркву, огірки або яблука і додати їх у десятки або закуску. За кілька днів ми зможемо побачити, яке диво можуть зробити наші свіжі овочі та фрукти, які ми їмо щодня з нашим травленням, наскільки це може втамувати вовчий апетит і бажання солодкого.

Відкрийте для себе традиційні гарніри, такі як булгур або кус-кус.

Не менше, але краще давай їсти!

Якщо ми хочемо схуднути, немає нічого гіршого за пост. Тіло живе в стресі і не отримує цінних поживних речовин і мінералів. Цей стан довго не витримується, і ми повертаємося назад до старої рубки. Змінюючи склад дієти, ми уникаємо страждань та зайвих розладів. Переконайтеся, що половина тарілки складається із змішаних овочів, чверть цільних зерен або інших гарнірів, що містять клітковину, а чверть - «нежирний» білок, тобто їжа тваринного або рослинного походження з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру та енергії. Хороший вибір - соєвий або тофу-крем, що містить нежирний здоровий білок. Рослинна їжа багата джерелами клітковини, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, які забезпечують природний захист від серйозних захворювань. Добре, якщо рослинна їжа становить дві третини їжі протягом усього дня.

ПОРАДА:

Чи знали ви, що перехід до кращого харчування зазвичай не вдається під час сніданку, і що десять годин і перекуси є проблематичними? Це тому, що більшість людей пропускають ці страви і вважають за краще їсти щось, що несумісне зі здоровою їжею. Добре мати окрім овочів та фруктів під рукою смачну, корисну та ситну їжу.

Маленький крок до великих змін

Одним з найефективніших кроків проти шкідливих харчових звичок є заміна менш здорової їжі на більш легку та здорову версію. На практиці це означає, що вам не потрібно купувати всі свої улюблені страви, ми намагаємось замінити їх на здоровіші. Наприклад, замість лущеного рису придбайте рисовий коричневий рис, цільне зерно замість традиційних макаронних виробів. Відкрийте для себе традиційні гарніри, такі як булгур, кус-кус або кіноа, спробуйте, які овочі схожі на перегній чи інші рослинні компоненти. Наш апетит також можна контролювати, вживаючи багато трав, спецій, грибів, горіхів, насіння. Їжа матиме інший смак і запах. Спробуйте приготувати їжу на пару, замість смаження, і вам не доведеться щовечора їсти гарячу вечерю. Чим свіжіше вечеря, тим краще травлення і сильніший імунітет.

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.