Емоційне благополуччя

Іноді в житті ми змушені стикатися з ситуаціями, до яких ми не були готові. Як наслідок поточної пандемії, нам довелося змінити наші звичні процедури. Така ситуація породжує емоції та почуття, для чого нам знадобляться інструменти.

Догляд за собою допоможе нам почуватись краще і зможемо дбати про навколишнє середовище. Підтримання психічної гігієни, позитивного ставлення та навчання забезпечить нас ресурсами, які зміцнять нас.

осасун

Загальна порада

Ось декілька порад щодо догляду та захисту нашого добробуту та емоційного здоров’я в цій ситуації.

Створіть свій власний розпорядок дня з різними видами діяльності та намагайтеся дотримуватися регулярних графіків

Створення режиму дня і дотримання регулярних графіків - два аспекти великої допомоги, щоб залишатися емоційно сильними та мати більш контрольовані нерви.

Спробуйте шукати баланс між різними видами діяльності, включаючи, наприклад:

  • Догляд за собою (особиста гігієна, харчування, відпочинок),
  • Обов'язки (робота на дистанції, догляд за будинком або інші),
  • Фізичні вправи
  • Дозвілля

Ви можете зробити a перелік заходів і трохи плануйте наступні дні. Бажано знайти баланс між рутиною та тим, що кожен день трохи відрізняється. Якщо не витрачати занадто багато часу на заняття, які, на вашу думку, приносять мало користі або "марно витрачають час", це допоможе вам почувати себе краще наприкінці дня. Ви можете скористатися нею, щоб відновити завдання, які ви очікуєте зробити вдома.

Це дуже важливо залишатися фізично активним або активним. Фізичні вправи позитивно впливають на емоційне самопочуття, допомагають зменшити тривогу та покращують якість сну. Намагайтеся робити якісь фізичні вправи щодня, залежно від рівня вашої мобільності та особистої ситуації. Напр. ходити по будинку, танцювати, робити дошки для вправ, підніматися сходами тощо.

Не забудьте залишити для них достатньо місця рекреаційні заходи що вам подобається більше або змушує вас почуватись добре. Майте на увазі, що в звичайних ЗМІ, Інтернеті та соціальних мережах є безліч пропозицій. Пам’ятайте, що гумор є дуже корисним протиотрутою для зменшення тривожності.

Якщо ви живете з іншими людьми спробуйте поєднати час у компанії з деякими моментами та простором для близькості. Проводячи більше часу разом, важливо домовитись про деякі основні правила співіснування (графіки, місця, обов’язки тощо) і таким чином мати можливість уникнути деяких обговорень.

Будьте в курсі або поінформовані, але обмежте свою доступність до інформації та добре оберіть джерела

Є важливо бути в курсі подій щодо ситуації з пандемією та рекомендацій влади, але надмірне потрапляння інформації може спричинити тугу та дискомфорт. Також майте на увазі, що багато чутки та неправдива інформація, особливо в соціальних мережах, і що вони, як правило, породжують більше тривоги та незахищеності. Пам'ятайте також про це особливо чутливі хлопчики та дівчатка перед тим, що вони чують або бачать по телевізору чи радіо. Тому рекомендується:

Обмежте кількість часу Що ви витрачаєте на перегляд інформації про коронавірус, особливо якщо це викликає у вас погане самопочуття. Спробуйте вибрати конкретний час для доступу до цієї інформації (наприклад, два рази на день) і уникайте продовжувати інформувати себе поза цим часом.

Витратьте час на пошук і слухання позитивні та історії відновлення навколо коронавірусу.

Вибирайте завжди надійні джерела інформації, як веб-сайти державних установ або платоспроможних засобів масової інформації. Перевірте та порівняйте те, що ви отримуєте з неофіційних джерел.

Обмежте використання соціальних мереж. Перегляньте облікові записи, канали чи групи, за якими ви стежите або в яких ви берете участь (наприклад, у Twitter, Facebook, Instagram, WhatsApp тощо), і розгляньте можливість замовчування або скасування їх підписки, якщо інформація не надто достовірна або якщо вона здається надто переважною .

Уникайте розповсюдження сумнівної інформації або джерел, що не є платоспроможними. Таким чином ви допоможете уникнути "зараження" тривогою чи панікою у інших людей.

Залишайтеся на зв'язку чи на зв'язку з іншими

Соціальна підтримка є ключовою допомогою для подолання цієї ситуації, оскільки тривала ізоляція, як правило, є великим ворогом емоційного здоров'я.

Особливо, якщо ви живете самі, спробуйте підтримувати регулярний контакт з іншими людьми через телефон, повідомлення або відеодзвінки. Розмовляти з найбільш довірених людей і можливість поділитися з ними своїми почуттями та занепокоєнням особливо важлива.

Це також може допомогти вам залишатися “зв’язаним” з іншими регулярні контакти, менше довіри, наприклад, через повідомлення, групи WhatsApp тощо. Відчуття того, що ви все ще є частиною своєї спільноти і що ви не самотні в цьому, дуже важливо.

Намагайтеся залишатися позитивними і щодня витрачайте час на розслаблення

Зарезервуйте деякі моменти протягом дня для позитивного мислення і спробуйте розслабитися. Втома і накопичена напруга посилюють емоційні переживання і ускладнюють чітке обдумування того, що найкраще для вас.

Постарайтеся часто пам’ятати, що ця ситуація пройде, що багато фахівців працюють над її якнайшвидшим вирішенням і що період ізоляції має сенс для загального блага. Нагадуй собі, що ти можеш бути набагато сильнішою людиною, ніж ти думаєш.

Якщо ви знаєте якісь техніки розслаблення (дихання, розслаблення м’язів тощо), намагайтеся регулярно практикувати це. Якщо ні, ви можете спробувати інші здорові способи розслабитися, які допомогли вам в інший час (наприклад, прослуховування музики, танці, виконання вправ). Ви також можете спробувати ці аудіо:

Харчуйтеся здорово, намагайтеся уникати алкоголю або наркотиків, дотримуйтесь деяких вказівок щодо гігієни сну.

Щоб подбати про своє емоційне здоров’я, важливо, щоб ви також дбали про своє тіло.

Спробуйте слідувати a здорове та збалансоване харчування як з точки зору виду їжі, так і кількості. Не забувайте добре зволожуватись, вживаючи достатньо води протягом дня.

Спробуйте відпочити і поспати. Якщо ви помітили, що у вас проблеми зі сном, спробуйте дотримуватися деяких звичок гігієни сну.

Важливо, щоб ви намагалися слідувати деяким регулярний час прийому їжі та сну.

Це доцільно уникайте або максимально зменшуйте споживання тютюну, алкоголю та інших наркотиків, особливо якщо ви використовуєте їх, намагаючись почуватись краще, стикаючись зі складними емоціями. Пам'ятайте, що, хоча вони можуть здатися корисними в якийсь момент, алкоголь та наркотики часто в кінцевому підсумку погіршують настрій, здатність чітко мислити або підтримувати контроль над поведінкою.

Що робити, якщо вам погано

Деякі дні, швидше за все, стануть довшими або важчими. Душевний стан за цих обставин може зазнати деяких важливих злетів і падінь, і у вас можуть виникнути сумніви щодо вашої здатності впоратися із ситуацією, представляючи, серед іншого, симптоми тривоги, смутку, безсоння, туги.

У цій ситуації доцільно:

  • Подумайте, що це, можливо, поганий день, і що потроху вам знову стане краще. Спробуйте подумати про інші важкі часи, які ви вже подолали і застосуйте на практиці якомога більше технік, які допомогли вам це зробити. Це може допомогти поговорити з членом сім’ї чи другом.
  • Зосередьтеся на сьогодні і намагайтеся не думати далі. Що ти будеш робити сьогодні, що їсти, кому будеш телефонувати і т. Д. Намагайся не думати набагато далі. Є багато речей, які не залежать від нас, і багато людей працює, щоб ця ситуація була вирішена якомога швидше. Залиште турботи про майбутнє на потім, турбуючись зараз, напевно, не допоможе вам їх вирішити.
  • Намагайтеся залишатись розсеяним і зайнятими заходами, які приносять задоволення і не змушують нервувати. Йдеться про спробу трохи «обдурити» голову, займаючи її іншими справами.
  • Спробуйте застосувати на практиці деякі прийоми релаксації, які ми пояснюємо вам у розділі "Намагайтеся зберігати позитивне ставлення і щодня витрачайте час на розслаблення"

Якщо ви бачите, що не закінчили вдосконалення, або вважаєте, що ваша тривога, туга, смуток, безсоння чи інші симптоми є занадто інтенсивний, і ви не можете з ними впоратися самостійно або за допомогою оточуючих людей важливо проконсультуватися у своєму центрі первинної медичної допомоги або 112. Якщо у вас є думки про самогубство, вам слід якнайшвидше проконсультуватися.

Поради щодо емоційного догляду за дітьми

Спосіб реагування дітей на стресові ситуації залежить від їх віку, попереднього досвіду та способу буття. Якщо люди, які піклуються про них, спокійні, то, швидше за все, вони теж будуть.