Якщо ви хочете схуднути, вам слід поставити цілі, які допоможуть вам досягти своєї мети. Невдалий вибір може призвести вас безпосередньо до невдачі.
Якими повинні бути цілі для схуднення?
1. Конкретне та вимірюване
- Чим більше ви вкажете чого ви хочете досягти, яким шляхом ви збираєтесь слідувати і коли ви хочете його досягти, ваші шанси на успіх збільшаться.
Подивіться на ці дві цілі:
«Їжте більше овочів та зелені» або «їжте 2 порції зелені та овочів на день».
- Хоча вони здаються однією метою, вони далеко не далеко.
- Шанси на успіх другої мети набагато вищі ніж перша, просто тому, що вона більш детальна, це менш відкрита мета, її можна виміряти та визначити, якщо вона виконується належним чином.
"Я буду робити більше фізичних вправ" або "Я буду ходити щодня по 60 хвилин".
- Якщо ви усвідомлюєте, що перша мета здається нормальною, але вона не дуже конкретна, вона не викликає зміни звичок, вона не має сили.
- Поки другий, будучи більш конкретним, має набагато більше шансів, щоб ти це зробив, це більш спонукально, оскільки ви можете бачити досягнення, яких досягаєте, а також дозволяє виявити, чи відповідає ціль вашому стилю життя, а якщо ні, то модифікуйте її.
Подумайте одне, якщо ти не можеш виміряти мету, як ти можеш знати, що досяг її?
2. Реалістичний
- Цілі Вони повинні бути адаптовані до вашої особи, вашого способу життя та ваших можливостей.
Невідповідними цілями можуть бути:
- "Пробігти півмарафон за два місяці" коли ти не можеш пробігти навіть 10 км. Це нереальна мета, однак ви можете підписатися на гонку 5K або навіть 7K.
- "Втратити 15 кг за 1 тиждень" ця втрата є необґрунтованою, не завдаючи шкоди вашому здоров’ю.
- "Перекушуйте фруктами та йогуртом щодня на роботі" коли ваш графік і характеристики роботи заважають вам це робити. Однак ви могли б поставити собі за мету «приймати 15 грам горіхів щодня в кінці роботи», щоб не приходити на вечерю голодними.
- "Ходіть у спортзал 1 годину на день" коли у вас немає часу між роботою, домом і дітьми, але, можливо, ви можете запропонувати "ходити в тренажерний зал 1,5 години по суботах і неділях", або ви можете "гуляти або бігати по 30 хвилин 3 рази на день".
- Ідея полягає в тому, щоб знайти мету, яка відповідає вашій роботі та особистій ситуації.
3. Короткостроковий
- Досягнення цілей, які ми собі ставимо, є дуже спонукальним, Але якщо виявиться, що їх досягнення займає тривалий час, можливо, ви зневірилися або кинули їх.
- Кожного разу, коли ви досягаєте мети, записуйте її та святкуйте.
Якщо ваша мета - змінити свої звички в житті, не чекайте, щоб змінити їх усі, щоб відзначити це, кожна маленька здорова зміна, яку ви досягнете, заслуговує на визнання.
- Якщо зараз ви їсте 2-3 шматочки фруктів на день і раніше ці продукти не наступали на ваш холодильник, святкуйте це.
- Що ви берете 1 велику тарілку овочів перед обідом та вечерею, і раніше ви їли лише овочі та овочі як гарнір, святкуйте це.
- Якщо цього тижня ви їли рибу 3 рази, і раніше ваш раціон грунтувався на вживанні м’яса з м’ясом, святкуйте це.
- Якщо раніше ви їли та вечеряли пивом та вином, а зараз вода є вашим джерелом гідратації, святкуйте це.
4. Ви повинні записати всі свої досягнення, щоб:
- Залишайтеся мотивованими.
- Будьте в курсі своєї еволюції та свого прогресу.
- З першого погляду зрозумійте, чи встановлена мета відповідає вашому життю або її неможливо досягти, і в цьому випадку вам слід її змінити.
Якщо ваші цілі не є конкретними, вимірюваними, реалістичними та досяжними в короткостроковій перспективі, вам слід їх модифікувати і не фокусувати їх лише на масштабі.
Щоб схуднути, зосередьте свої цілі на зміні звичок у своєму житті, лише тоді ви зможете довше підтримувати адекватну та здорову вагу.
Якщо ви хочете, щоб я допомогла вам з дієтою, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com
Інші цікаві читання: