Для правильного росту та розвитку дітям, що ростуть, потрібен широкий спектр вітамінів і мінералів. Але батькам може бути важко донести найголовніше до своїх дітей. Особливо, якщо вони дуже їдкі під час їжі!

вітаміни

Ця стаття була створена в рамках щомісячної спеціальної програми, присвяченої нашим найменшим. Разом із експертами ми зосереджуємось на розвитку дітей, щоб вони були здоровими, щасливими та мали правильний старт у житті. Цією ж метою є програма «Навчання для життя», яку розпочала страхова компанія Generali у співпраці із Союзом пологових центрів у рамках глобальної ініціативи «Мережа безпеки людини», намагаючись допомогти дітям із неблагополучних сімей Словаччини.

Найкращий спосіб отримати вітаміни - це різноманітне та збалансоване харчування. Але погодьмося - це легше сказати, ніж зробити. Тому іноді вітамінні добавки можуть бути корисними.

Вмовляння дітей їсти певну їжу, повну вітамінів, часом може бути справді складним завданням. Ми рекомендуємо вдаватися до кольорів та різноманітності. Спробувати нові страви також може бути цікаво, і достатньо лише трохи креативу. Спільне приготування їжі з дітьми також може допомогти, що збільшує їх інтерес до їжі. Наприклад, спробуйте ці прості рецепти.

Обов’язково уникайте полівітамінів, якщо вони не призначені спеціально для дітей. Полівітаміни для дорослих часто містять набагато більші дози добавок. Якщо у дітей виникають проблеми з ковтанням таблеток, найкращим вибором можуть бути жувальні вітаміни. Завжди пам’ятайте, щоб переконатися, що добавки сумісні з усіма ліками, які приймають діти.

Ми познайомимо вас з найважливішими вітамінами та мінералами, які діти повинні приймати щодня, щоб бути якомога здоровішими.

Кальцій: Кальцій надзвичайно важливий для росту міцних зубів і кісток, і залежно від віку дітям потрібна різна кількість цього мінералу. Він, природно, міститься в овечому молоці, сирах, таких як чеддер і фета, або сардинах.

Вітамін D: Цей вітамін необхідний для захисту від хвороб у подальшому житті. Крім того, він разом з кальцієм сприяє зростанню міцних кісток і зміцненню імунітету. Ви можете знайти його в злаках та молоці, збагаченому вітаміном D, а також у зелених листових овочах, лососі та яєчних жовтках. Також подбайте, щоб діти проводили достатньо часу на свіжому повітрі.

Вітаміни групи В: Ці вітаміни беруть участь майже у всьому. Вони допомагають підтримувати здорову нервову систему, добре травлення, а також достатній рівень енергії. Вони містяться в основному в яйцях, авокадо, цитрусових, а також у вітамінних добавках, що містять B-комплекс.

Залізо: Залізо формує міцні м’язи, сприяє виробленню еритроцитів і підтримує високий рівень енергії, що особливо важливо для дівчат-підлітків. Ви можете знайти його в основному в червоному м’ясі, темних листових овочах і квасолі.

Вітамін С: Вітамін С покращує засвоєння заліза, відновлює тканини та захищає від хвороб. Він міститься в основному в цитрусових, полуниці та брокколі.

Важливо, щоб ви завжди проконсультувались зі своїм лікарем загальної практики перед тим, як змінювати або змінювати дієту дитини. Особливо, якщо дитина багато займається фізичними навантаженнями.