Зима не за горами, і вона приходить не одна, вона супроводжується такими захворюваннями, як застуда та грип. Навчіться уникати їх за допомогою наступних вітамінів

знати

Автор Флор Валенсуела

Знати і включати необхідні вітаміни у свій раціон і переживати зиму (Freepik)

зима це наступне, воно вже за рогом кут та падіння прощається. Але якщо говорити про те, що таке зима За своїм здоров’ям ми можемо сказати вам, що зима приходить не одна. Це відбувається разом з більш низькими температурами, і для цього необхідно мати все вітаміни щоб наш організм працював правильно в ситуаціях ризику, а отже, ні хворіють.

В зима температура падає, і ми, як правило, простуджуватися і захворіти на грип, але всередину Я життя Ми говоримо вам, які вітаміни ви повинні мати, щоб уникнути хвороб.

Користь кукурудзяного атолу для турботи про здоров’я в холодну пору року

Вагітність підлітків: реальність із сильним впливом

Ми повинні реалізувати своє дієта, щотижневі меню з продуктів, що містять основні вітаміни для запобігання застуді, такі як C, D або A.

Це деякі вітаміни, яких ми повинні шукати в цей холодний сезон і пережити наслідки зими.

Вітамін А

Для початку роботи з путівником вітаміни Щоб приймати взимку, щоб уникнути наслідків холодної пори року, ми починаємо з вітаміну А, одного з відповідальних за захист організму від передчасного старіння. Це важливий вітамін взимку, щоб захистити організм від зовнішніх факторів та можливих захворювань.

Їжа з вітаміном А:

  • Морква.
  • Шпинат.
  • Солодка картопля.
  • Зимові супи та креми.
  • Вершки або сири.

Вітамін С

В алфавіті вітамінів, вітамін С є одним із найважливіших у здоровому харчуванні, але тим більше, коли настає зимовий сезон. Це антиоксидант par excellence і ідеально підходить для поліпшення еластичності та текстури шкіри; допомагає у виробництві колагену та тканин, щоб тримати кістки та суглоби в контролі. Але, перш за все, це ключове значення для покращення настрою, уникнення сезонної депресії та запобігання застуді та грипу.

Їжа з вітаміном С:

  • Апельсини.
  • Лимони.
  • Агрус.
  • Перець
  • Шпинат.

Вітамін D

Вітамін D є ключовим фактором зима. Цей вітамін виробляється, коли організм піддається сонячному світлу, і дозволяє йому зміцнити імунну систему та захистити організм від інфекцій та зовнішніх агентів. У місцях, де зима довга, а денного світла мало, її мешканці, як правило, мають проблеми з дефіцитом вітаміну D. Як загоряння з обережністю, так і включення певних продуктів у наш раціон можуть зміцнити здоров’я взимку.

Їжа з вітаміном D:

  • Лосось.
  • Тунець.
  • Сардини.
  • Яйця.
  • Молочні продукти, як безлактозне молоко та вершки.

Вітамін Е

Ще одним із вітамінів, які працюють як антиоксиданти, а тому є важливими для запобігання простудних захворювань та захворювань, є вітамін Е. Він активує імунну систему, щоб мати змогу боротися з бактеріями та вірусами, і тому його роль надзвичайно важлива взимку . Введення продуктів, багатих цим вітаміном, стане основним елементом в "протизастудній операції".

Їжа з вітаміном Е:

  • Горіхи, такі як фундук, мигдаль та арахіс.
  • Суцільнозернові пластівці для сніданку та деякі рослинні олії.

Ви хочете бути в курсі? Слідуйте за нами в Новинах Google і дізнавайтесь про наші найвидатніші новини! Натисніть тут і натисніть на зірочку!