20.07.2011 - 17:00 | vaskarika.hu
Очевидно, ви знаєте, що якщо ви хочете схуднути (або просто не хочете набирати вагу), вам краще уникати продовольчих пропозицій ресторанів швидкого харчування. Але, можливо, вам доведеться зайти до мене з кількома друзями. Ніжні запахи лоскочуть, хрусткі смужки курячих грудок і смачні соуси ваблять. Що тоді робити?
Правильно підібравши стратегію, ви також можете задовольнитись швидким харчуванням, не шкодячи своєму харчуванню. Ось найважливіші речі, на які потрібно звернути увагу.
Доза
Найголовніше - звернути увагу на свій раціон. Це важливо через наступний напрямок думок, який легко зрозуміти дошкільнятам: якою б шкідливою не була їжа., якщо ви їсте мало його, ви з цим менше шкодите собі.
Ожиріння зазвичай виникає через ви вводите в організм більше калорій, ніж можете спалити, тому добре звертати увагу на калорійність продуктів швидкого харчування (вони вказані в більшості місць). Тож вибирайте їжу з відносно низьким вмістом вуглеводів і жирів, а потім визнайте собі, що в цей день ви будете їсти лише овочі та фрукти вдома.
Не потрапляйте на акції, дражнить мозок великі бутерброди та меню. Завжди вибирайте невеликі дози. Цього достатньо, щоб придушити апетит і навіть насолодитися смаком страви.
Напій
Вибирайте найменш калорійний безалкогольний напій. Найкращою, звичайно, буде мінеральна вода, але вам, мабуть, захочеться випити солодкого обіду, якщо ви вже сіли з друзями в ресторан швидкого харчування. Тож вибирайте легку сливу коня, нульову слину коня або щось подібне до дієти.
Іншим варіантом буде свіжовикручений фруктовий сік. Він в принципі здоровий завдяки вмісту клітковини та вітамінів, але занадто калорійний. Якщо до вмісту в ній вмісту фруктози (вуглеводів) до вмісту вуглеводів м’ясної їжі, смаженої в олії, ми отримаємо досить велику кількість, і ви цього зараз не хочете.
Важливо уникати молочних коктейлів тощо, оскільки вони зазвичай містять більше калорій, ніж їжа, яку ви вибрали поруч із ними.
Бургер
Який гамбургер вибрати, якщо ви хочете найздоровіший? Безумовно, один шар. Зазвичай він містить 300 калорій (приблизно як молочний коктейль), тоді як подвійний або потрійний бургер - до двадцяти-тридцяти калорій більше.
Це правда, що подвійний або потрійний бургер містить більше білка, і він вам потрібен, але він також містить більше жиру та вуглеводів, тому слідкуйте за новими.
Також зверніть увагу на соуси, адже в них може жити відгодовуючий мумус. Найрозумніше, що потрібно зробити, це вибрати одношаровий гамбургер без сиру, з великим м’ясом, великою кількістю овочів, гірчиці та трохи крапнути краном, щоб присмачити його.
Салат
Це хороший вибір, і ви можете бути впевнені, що він також здоровий. На що потрібно звернути увагу, так це на заправку для салатів, оскільки вона може містити висококалорійну сметану, майонез. Тому, якщо це можливо, використовуйте вдвічі менше заправки, ніж входить в одну порцію.
Курка
Якщо можливо, нехтуйте укусами, що паніруються, і замість цього виберіть курку-гриль. Вміст жиру та вуглеводів у хлібі досить високий. Це може бути вище, ніж у цілого гамбургера.
Як і з гамбургерами та салатами, послухайте соуси і тут. Соус на основі сметани найчастіше додають до курячих укусів і не підходить для споживача.
Одержимість!
Ви також можете сидіти в ресторані швидкого харчування, їсти все, що потрібно вашим очам і ротовій порожнині, і все-таки вам не доведеться турбуватися про те, щоб потрапити не на той шлях. Мій батько! Це називається обманщиком: вживання їжі з високим вмістом вуглеводів і жиру, яку ви навіть не отримуєте,.
Для цього є лише одна умова. Ви будете строго дотримуватися дієти принаймні два тижні до цього, щоденне споживання калорій не перевищуватиме 2500 (або стільки, скільки ви призначили собі відповідно до своїх цілей). Якщо ви включаєте шахрайку у свій раціон кожні два тижні, це може бути дуже корисно.
Це заспокоює страшне обжерливість, яке ви відчуваєте принаймні тиждень, дотримуючись суворої дієти. Забезпечує енергією, покращує концентрацію уваги, а якщо раніше ви бігали, то наступного дня це стане краще. А раптове збільшення споживання їжі прискорює метаболізм і сприяє зниженню ваги. Але справді дотримуйтесь дієти заздалегідь, інакше фокус не спрацює!