THE під час тренувань у спортзалі ми розрізняємо статичні (анаеробні) та серцеві (аеробні) тренування. Статичне тренування є більш ефективним для нарощування м’язів. Для цього ми використовуємо машини з плоскою вагою, ручні та вільні ваги. У цьому випадку кількість повторень вправ менше, ритм тренування повільніший, а час відпочинку між повтореннями довший. Цей тренінг навантажує розвиваючий нижній шар м’язів і надає посилюючий ефект разом з розвитком маси. Важливо знати, що м’язи будуються не під час тренувань, а під час наступного періоду відпочинку. Ось чому важливо, що ви їсте після тренування, і саме тому харчові добавки важливі. Перед тренуванням рекомендується споживати вуглеводи, а потім багаті білком продукти. Не прагніть працювати з надмірною вагою, а точніше виконувати вправи! Таким чином, ви можете уникнути хворобливих травм і, крім того, швидше досягти бажаного результату.
Тзвичайно, кондиціонуючі машини підходять не тільки для бодібілдингу, а й для споживання тіла. Для досягнення цієї мети потрібно змінити дієту (дієту), ритм тренувань (швидше) і працювати з меншою вагою. На жаль, на формування тіла значний вплив має спосіб обміну речовин нашого організму. Тому важливим є склад та якість страв. Тренування кардіо (еліптика, бігова доріжка, бігова доріжка, велосипед, заняття аеробікою) також прискорюють метаболізм, що пришвидшує спалювання зайвого. Цей тип тренувань також є чудовою формою витривалості та фітнес-оздоровчих рухів. Потовиділення зменшує водний баланс нашого тіла, який зазвичай становить 60% нашого тіла. Якщо ви «мокрі», уникайте зв’язування води (наприклад, солі, картоплі). З харчових добавок L-карнітин є найефективнішим у споживанні води та жирових прокладок, але традиційний чай також має сечогінну дію.
Новачки - з невеликою вагою, 2 вправи/групи м’язів, з 12-14 повторень
Середній - із середньою вагою, 3 вправи/групи м’язів, 10-12 повторень
Розширений - з великими вагами, 3-4 вправи/група м’язів, 6-8-10 повторень, у піраміді та супер-наборі
THEщо ще не завадить, якщо ви знаєте, що куріння є не тільки непотрібним, дорогим і канцерогенним, але нікотин у легенях зв’язується з «дихаючою» поверхнею легенів. Це призводить до зменшення кількості кисню у вашій крові, істотно знижуючи ваші фізичні показники. Якщо у вас є проблеми з алкоголем або наркотиками, вам слід замість цього проконсультуватися з лікарем.
Не забудь:
- ви не тільки хочете бути красивою, але й здоровою, звертайте увагу на свою їжу і рухайтеся якомога більше,
- основою формування тіла є стан раціону та вітамінний гомеостаз нашого організму,
- зберегти фігуру простіше, ніж повернути її, тому почніть займатися спортом у молодому віці!
- окрім дієти, спорт є обов’язковим, оскільки потрібно бути не тільки струнким, але й підтягнутим!
- прагніть до пропорційності свого тіла, тим привабливіше!
- спорт - це найефективніший механізм формування впевненості!