Кількість жирових клітин людини переростає в підлітковий вік, який у дорослому віці не змінюється, лише збільшується їх розмір.

може

З віком багато людей помічають, що на їх тілі починають накопичуватися кілограми, і з однаковими харчовими звичками та кількістю фізичних вправ позбутися їх набагато важче. У віці старше 40 років раніше стрункі дами також можуть бачити огидну гуму для плавання, і тут і там жирові прокладки здаються непрацездатними. Є також ефективне рішення цієї впертої проблеми, з якої Жовта Діана, виступає дієтолог медичного центру Lifestyle.

З роками жирові прокладки також процвітають
Кількість жирових клітин людини переростає в підлітковий вік, який не змінюється у зрілому віці, лише їх розміри збільшуються залежно від того, як ми харчуємось, скільки ми рухаємось або які наші генетичні здібності. Якщо добове споживання калорій перевищує вживану кількість, тоді, на жаль, починається набір ваги, і насправді з віком цей процес може стати ще більш інтенсивним. Причиною цього є те, що з роками наш метаболізм сповільнюється, щоденні потреби в енергії зменшуються, і ми постійно втрачаємо м’язову масу. Як результат, навіть при незмінних звичках у житті ви можете почати накопичувати надлишки.

Якщо кількість жирової тканини ненормально збільшується, ми говоримо про ожиріння. Діана Сарга сказала, що це означає відсоток жиру в організмі для жінок 33% і понад 25% для чоловіків, який можна визначити, вимірявши склад тіла в рамках дієтичної консультації.

Замість голодування вам потрібна правильно складена дієта
Не бажано розпочинати кампанію, подібну до посту, оскільки це вкрай шкодить здоров’ю, і, на жаль, у багатьох випадках кілограми, які важко скинути, повернуться. Багато старше 40 роблять помилку, різко зменшуючи кількість споживаних калорій, внаслідок чого їх обмін речовин настільки сповільнюється, що, хоча вони їдять мало і мучать себе, кілограми не опускаються. До того ж, якщо ви іноді можете дозволити собі ще 1-2 смачні закуски, ви вже набрали зайвої ваги. Поступово структурована, здорова дієта з урахуванням ваших індивідуальних потреб може допомогти вам цього уникнути.

Він враховує правильне співвідношення поживних речовин, кількість калорій, які ви можете прийняти, визначає продукти, які ви можете їсти і яких слід уникати, а також призначає правильне споживання клітковини та рідини.

Хороша новина для дам старше 40 років полягає в тому, що - хоча в цьому віці починаються гормональні зміни, менопауза, яка, на жаль, ще більше погіршує втрату ваги, - деякі продукти можуть не тільки полегшити неприємні скарги, але з їх споживанням втрата ваги також може початися красиво.

Давайте регулярно рухатись!
Якщо хтось хоче схуднути, найкраще робити принаймні три рази на тиждень аеробні вправи, наприклад біг, скелелазіння, їзду на велосипеді, доповнені щонайменше 2 х 30 хвилин силових вправ на тиждень. Для аеробних вправ важлива тривалість (40-45 хвилин) та середня інтенсивність. Оскільки жінки генетично мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки, їм буде важче підтримувати свою вагу з роками. Отже, для жінок саме тому вправи надзвичайно важливі у віці 20 років, але старше 40 - це майже необхідне. Кваліфікований терапевт з руху може допомогти нам скласти програму вправ, який також враховує наш вік, стан здоров’я та індивідуальні потреби при визначенні плану вправ.

Втрата ваги може бути постійною лише при зміні способу життя!
Не можна підкреслити, що ідеальна втрата ваги передбачає зміну способу життя. У цьому може допомогти індивідуальна програма способу життя для схуднення, в рамках якої ми маємо професіоналів та, якщо потрібно, медичну освіту та допомагаємо нам досягти наших цілей. Втрата ваги не тільки приносить естетичні переваги, але відомий ряд фізіологічно сприятливих ефектів. Згідно з дослідженнями, 10% втрата ваги допомагає запобігти різним типам хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, атеросклероз.

“Пам’ятайте, що лише хороший спосіб життя може значно допомогти у профілактиці та лікуванні різних хронічних захворювань, і це важливо на всіх етапах життя, але тим більше у віці після 40 років. Не випадково на цьому зосереджується і остання галузь медицини - Lifestyle Medicine », - пояснює дієтолог.