Марек Гребік

зниження

Ризик захворювань, спричинених фізичною бездіяльністю, та користь для здоров'я від підвищеної фізичної активності

Здоров’я сприймається як загальна енергія та потенціал для виживання та здатність досягти життєвих цілей у фізичній, психічній та соціальній сферах. Чим здоровіша людина, тим кращий і довговічніший стан і функція її органів та систем органів, тим стабільнішими є їх регуляторні функції в спокої та під навантаженням, які вибирають внутрішні та зовнішні фактори. Збільшення рівня ПА може підвищити рівень здоров'я, визначений таким чином.

Надмірна вага та ожиріння

Кількість ПА, необхідна для ефективного запобігання надмірній вазі та ожирінню, відповідає 45-60 хв помірної ПА (наприклад, швидка ходьба). Ця сума зазвичай перевищує мотивацію та можливості людей із зайвою вагою. Результати короткострокових контрольованих досліджень показали позитивний зв’язок між збільшенням ПА та зменшенням загального жиру. Епідеміологічні дослідження показали, що принаймні частина підвищеного ризику захворюваності та смертності, пов’язаних із надмірною вагою, спричиненою лише ожирінням або надмірною вагою, але фізичною бездіяльністю через надмірну вагу (Blair, Brodney, 1999).

Гіпертонія (підвищення артеріального тиску)
ПА знижує ризик розвитку гіпертонії, і належним чином керована ПА є однією з ключових нефармакологічних схем контролю високого кров’яного тиску. В даний час ПА є важливою частиною рекомендацій щодо первинної профілактики гіпертонії. (ACSM, 2004)

Метаболічний серцево-судинний синдром
Фізична бездіяльність негативно впливає на компоненти серцево-судинного метаболічного синдрому та збільшує ризик його розвитку. У пацієнтів із синдромом k-v відстежувані параметри можна покращити за допомогою фізичної активності

Ішемічна хвороба серця - ішемічна хвороба серця
Дослідження з різних куточків світу показують, що ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 30-50% вищий у неактивних осіб у порівнянні з людьми з принаймні помірною фізичною активністю. Дуже важливо з’ясувати, що збільшення або зменшення фізичних навантажень протягом спостережуваного періоду супроводжується збільшенням або зменшенням ризику виникнення та розвитку захворювання. Подібний, але більш сильний зв’язок спостерігався з аеробною (витривалістю) фізичною формою та ризиком захворювання.

Інсульт - CMP (цереброваскулярна хвороба)
Неактивні люди мають більш високий ризик розвитку СМР на 20-50% порівняно з активними людьми. При «геморагічній» КМП основним профілактичним ефектом ПА є зниження артеріального тиску. Таким чином, активність ПА може більше впливати на ризик індукованого тромбом СМР.

Захворювання периферичних судин
Захворювання периферичних судин, особливо в артеріях нижніх кінцівок, складається з атеросклерозу, спричиненого зменшенням кровотоку, що викликає біль при русі - особливо при ходьбі. Фактори ризику подібні до інших атеросклеротичних захворювань. Фізична активність є дуже ефективною для лікування та вторинної профілактики цих проблем.

Рак
І фізична бездіяльність, і активність впливають на широкий спектр біологічних функцій людини, навіть ті, які в першу чергу не пов'язані з рухом. Прикладом цих ефектів є продемонстрований знижений ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози та, можливо, ендометрія та простати. Точний механізм впливу фізичних навантажень на зменшення цих ризиків поки не відомий.

М'яз, сила
З практичної точки зору, найважливішим наслідком силового типу вправ є поліпшення м’язової сили та витривалості і, отже, «самообслуговування». Досить міцні м’язи захищають суглоби від нестабільності та пошкодження, зменшує ймовірність травмування при падінні.
Нестача сили ПА призводить до протилежних «дегенеративних» змін (втрата сили, атрофія м’язової маси…). Отже, ефекти силових тренувань також необхідні людям похилого віку з різним ступенем сакропенії та її наслідків. (Саркопенія визначається як вікова втрата м’язової маси, сили та функції опорно-рухового апарату).

Суглоби та артроз
ПА підходить для здоров’я суглобів завдяки своєму впливу на суглобовий хрящ та сусідні зміцнюючі м’язи. При остеоартрозі регулярний ПА діє, щоб запобігти погіршенню стану. Тому в даний час фізичні вправи рекомендуються як важлива частина комплексного лікування та профілактики артрозу (Американський коледж ревматології, 2000).

Загальна смертність
Фізично неактивні особи мають на 20-30% вищий ризик смерті порівняно з принаймні середньоактивними людьми. Порівнюючи людей із низьким та високим рівнем кардіореспіраторної підготовленості, менш спроможні особи мають у п’ять разів більший ризик смертності, ніж високоздатні особи.