• Whatsapp

може

Регулярне серцево-судинне тренування має ряд переваг - більшість із них, звичайно, пов’язані зі здоров’ям.

Однак серцево-судинна форма також цікавить тих, хто в основному сприяє фітнес-тренуванням. Це пояснюється тим, що чим кращий рівень серцево-судинної системи, тим швидше розслабляється наше тіло і вище обсяг тренувань.

я не в настрої

Багато людей, які піднімають своє спортивне життя у тренажерному залі, не знають багато про те, як розпочати тренування на витривалість. Вони шукають альтернативу і з часом приходять до питання, чи можна замінити тренування на витривалість більшим відтворенням, меншим вагою та короткими перервами між сетами. Зрештою, з таким тренуванням все стає досить рівно. До того ж тренування на витривалість не завжди працюють оптимально для росту м’язів.

Відповідь - дослідження

Це дослідження перевірило.

Для цього було відібрано 16 осіб, які раніше відвідували силові тренування принаймні 2 роки. Вони були розділені на дві групи. Одна група проводила додаткові 2 рази на тиждень тренувань HIIT на велосипеді протягом 8 тижнів:

  • 5 хвилин розминки в 6-10 кроків
  • 7 разів по 30 секунд спринтів з 8-9 передач; протягом 90 секунд з 5-6 сильними сторонами
  • 5 хвилин виведення в 4-5 кроків

Інша група, крім фітнес-тренувань, також робила HIIT ще 2 рази на тиждень, один раз Deadlift і один раз присідання. 7 серій було зроблено з такою кількістю повторень, що випробувані зробили лише одне-два повторення в кінці. З 90-секундними перервами та п’ятихвилинним пробігом наприкінці на біговій доріжці.

Результат

Слідство показало, що прибуток був однаковим для обох груп. Крім того, VO2max збільшився в обох групах, хоча і з помітними відмінностями: у групі, яка проводила ІІІ на велосипеді, VO2max продемонстрував значно більший приріст. Це свідчить про те, що силовим спортсменам, які прагнуть поліпшити серцево-судинну діяльність, краще робити HIIT на велосипеді.

Крім того, зменшуйте одиниці HIIT за допомогою «Тяги» та «Присідання» разом із тренуваннями з максимальною вагою - ваші м’язи також повинні відпочивати. Проблем менше, ніж на велосипеді. Хоча спочатку вирівнювання потрібно, їзда на велосипеді не заважає «тязі» та «присіданню».

І останнє, але не менш важливе, слід враховувати також ризик отримання травми: тяга та присідання можуть швидко викликати втому з великою кількістю повторень та безліччю послідовностей, що може призвести до неправильного виконання вправ. Це, в свою чергу, також збільшує ймовірність отримання травми. Однак втомлені ноги не є проблемою при їзді на велосипеді.