Щоб знати більше

Дивитись, грати та вчитися

Дослідження

Засоби

Для вас

Вступ

Коли ви спите, ви непритомні, але функції мозку та тіла все ще активні. Сон - це складний біологічний процес, який допомагає вам обробляти нову інформацію, залишатися здоровим і відчувати себе відпочившим.

по-іспанськи

Скільки мені потрібно сну?

Кількість сну, яка вам потрібна, залежить від кількох факторів, включаючи ваш вік, спосіб життя, стан здоров’я та чи ви виспалися. Загальними рекомендаціями щодо сну є:

Люди, чий сон часто переривається або скорочується, можуть не проводити достатньо часу на різних стадіях сну.

Якщо у вас є сумніви щодо достатнього сну, включаючи якісний сон, запитайте себе наступне:

  • У мене проблеми з підйомом вранці?
  • Чи є у мене проблеми з концентрацією уваги протягом дня?
  • Чи сонний я вдень?

Якщо ви відповіли позитивно на ці три запитання, спробуйте спати краще.

Які наслідки для здоров’я спричиняє недосипання?

Сон важливий для загального стану здоров’я. Коли ви не висипаєтесь (недосипання), ви можете відчувати втому і впливати на свої результати, включаючи здатність чітко мислити, швидко реагувати та формувати спогади. Це може призвести до прийняття неправильних рішень і ризику. Люди, які погано сплять, частіше схильні до нещасних випадків.

  • Дратівливість
  • Проблеми у ваших стосунках, особливо для дітей та підлітків
  • Депресія
  • Тривога

Недосип посилює дію алкоголю. Сонна людина, яка вживає занадто багато алкоголю, постраждає більше, ніж добре відпочила людина.

Як я можу краще спати?

Ви можете вжити заходів для поліпшення своїх звичок до сну. Перш за все, переконайтеся, що у вас є достатньо часу для сну. Висипаючись щовечора, ви можете почуватись краще та продуктивніше вдень.

Якщо ви працюєте у зміни, може бути ще складніше добре виспатися. Ймовірно, вам знадобиться:

  • Дрімайте і збільшуйте кількість часу, доступного для сну
  • Тримайте світло на роботі
  • Обмежте зміни змін, щоб ваше тіло могло пристосуватися
  • Вживайте кофеїн лише на початку вашої зміни
  • Видаляйте джерела звуку та світла під час денного відпочинку (наприклад, використовуйте штори, що блокують світло)