Голодування може бути настільки небезпечним, як і переїдання
Сьогодні я хотів би поговорити про худне ожиріння і про те, наскільки це може бути небезпечним для нашого здоров'я. Причиною того, що я пишу про худне ожиріння, є те, що я регулярно стикаюся з цією проблемою, коли люди не хочуть рухатися, їсти занадто мало або неефективно займатися. І цим людям навіть не потрібно знати про шкоду, яку вони завдають собі.
Що таке худне ожиріння?
Худне ожиріння використовується для опису людини, яка має правильну вагу на зріст, але має більше жиру в організмі, ніж здорова. Причиною цього є те, що у них дуже мало м’язової маси і вони живуть нездоровим способом життя (вони погано харчуються і дуже мало тренуються). Вони добре виглядають в одязі, але під одягом - це зовсім інша історія. Худне ожиріння зазвичай страждає більше жінок, ніж чоловіків.
Чому худне ожиріння настільки небезпечне?
Перша причина полягає в тому, що худне ожиріння може бути ще більш небезпечним, оскільки люди припускають, що, маючи "нормальну" вагу, їм не потрібно змінювати свій спосіб життя і що вони здорові. Друга причина полягає в тому, що у людей з худим ожирінням їх жир накопичується навколо їхніх органів (наприклад, серця та печінки), а не на животі, сідницях або ногах. Це може бути більш шкідливим для нашого здоров'я, і це створює більше навантаження на ці органи. Недавнє дослідження показало, що діабетики, які страждають на худне ожиріння, мають вищий ризик смерті, ніж діабетики з ожирінням.
Що викликає худне ожиріння?
Існує три типи людей із худим ожирінням. Перший - це той, у кого, звичайно, швидкий метаболізм, а це означає, що їм ніколи не доводилося турбуватися про здорову дієту або фізичні вправи, щоб залишатися худими. На жаль, те, що вони бідні, не означає, що вони здорові, і існує реальна ймовірність таких захворювань, як резистентність до інсуліну та діабет.
Другий тип - це люди, які до кінця не розуміють правильного харчування та фізичних вправ. Зазвичай це найбільша причина, чому переважно жінки страждають від худого ожиріння. Це тому, що вони надто багато працюють над собою, щоб залишатися у формі та правильно харчуватися. На жаль, зрештою, вони приносять більше шкоди, ніж користі. Це тому, що вони зазвичай роблять багато кардіо з мінімальними силовими вправами, якщо взагалі (бо вони хочуть спалити калорії, але не хочуть набирати м’язову масу, бо бояться, що стануть об’ємними). Однак вони мають дуже низькокалорійну дієту, яка допомагає їм не дотягувати, або вони сидять на екстремальних дієтах, щоб швидко схуднути.
І третій тип - це люди, які замість того, щоб тривалий час займатися різними дієтами та детоксикаціями, підтримувати струнку фігуру відповідно. низька вага і, отже, їх організм не має можливості нарощувати м’язову масу.
Як низькокалорійна дієта може викликати худне ожиріння?
Причина в тому, що коли хтось дієту з низьким вмістом калорій, він втрачає не тільки жир, але і м’язову масу. Якщо ви втратите м’язи, енергетичні потреби вашого тіла впадуть, уповільнюючи втрату ваги. Екстремальні дієти, такі як детоксикації або засоби для чищення, також важко дотримуватися протягом тривалого часу, і люди часто жадають їх і їдять багато солодощів, шоколадів та солоної пристрасті (чіпси, палички, печиво тощо), щоб відігнати їх постійний голод. Ці висококалорійні продукти швидко перетворюються на жир, знищуючи всі ті сильно спалені калорії.
Як кардіо без силових тренувань/силових тренувань може спричинити худне ожиріння?
Одна з найкращих речей щодо втрати жиру - це силові тренування або силові тренування. Це пов’язано з тим, що він спалює калорії, а також сприяє нарощуванню м’язової маси. Наявність м’язів важливо з багатьох причин здоров’я (як для чоловіків, так і для жінок) і може допомогти зменшити ризик діабету, збільшити спалювання жиру та зменшити ризик отримання травм. Було показано, що великі фізичні вправи перешкоджають зростанню м’язів, а також якщо ви робите багато кардіо, у вашого тіла не буде достатньо енергії для нарощування м’язової маси.
Що ти можеш зробити?
Відповідь проста, і у мене є 3 типи для вас:
1) Не турбуйтеся про свою вагу! Вага може бути корисним показником, але він не скаже вам, з чого складається ваше тіло (скільки м’язів і скільки жиру). Натомість ведіть щоденник фотографій і відповідно відслідковуйте зміни (адже ваші м’язи важчі за жир, тому, якщо ви регулярно тренуєтесь і дотримуєтеся правильної дієти, ваша вага може зрости, як це сталося зі мною).
2) Зупиніть екстремальні дієти та починайте їсти здорову та збалансовану дієту. Збалансоване харчування є найважливішим для нашого здоров’я, і воно містить гарне поєднання вуглеводів, білків і жирів з якомога меншої кількості рафінованих джерел і повне вітамінів і мінералів. Якщо вам потрібно позбутися від жиру, переконайтеся, що дефіцит калорій не надто великий, адже з жиром ви також втратите м’язи.
3) Не робіть занадто багато кардіо і починайте робити силові тренування/тренування з обтяженнями. Не потрібно відмовлятися від кардіотренування (особливо якщо вам це подобається), але обов’язково включіть у свій план тренувань силові тренування з власною вагою (в ідеалі - принаймні 3 рази на тиждень). Якщо у вас немає доступу до спортзалу або у вас немає ваги, існує безліч вправ для власної ваги, які допоможуть вам наростити м’язову масу (перегляньте моє відео!)