Не можна важко тренуватися і кожен день Ця стаття буде присвячена переважно тим природним тренажерам, які використовують т. Зв розділити поділ гри під час тренувань і тих, хто намагається робити вправи занадто часто. Їх запитання часто таке: «Якщо я даю кожній групі м’язів 3–4 дні відпочинку перед тим, як займатися знову, я можу щодня вправлятися таким чином із великою віддачею.?

тренування

Я переконаний, що це просто не може ефективно працювати з часом. Вашим м’язам та джерелам енергії, які їх постачають, потрібен час, щоб відновитись. Іншими словами, якщо ви даєте певній частині м’язів день відпочинку, нервова система повинна відпочивати одночасно, що дозволяє тренувати всі ці м’язові частини. Нервова система також повинна відпочити від важких тренувань із навантаженням, і якщо ви їй цього не дасте, це може відносно швидко виснажитися, що в свою чергу негативно позначиться на всіх ваших тренуваннях.

Багато людей, що займаються розвитком м’язів (включаючи професіоналів), більшу частину часу тренуються з кількома вільними днями на тиждень. Взагалі кажучи, найкращих результатів у нарощуванні м’язової маси досягає роздільна програма, коли ви займаєтеся 4-5 днів на тиждень. За допомогою цієї процедури у вас також є 2-3 вільних дні, які вставляються між навчальними блоками. Звичайно, у ці дні ви можете займатися аеробними вправами, розтяжкою або додатковими спортивними заходами. Крім того, ці заходи безпосередньо допоможуть вам у процесах регенерації.

Хоча вашим пріоритетом є насамперед здоров’я та загальний фізичний стан, а не нарощування м’язової маси та розвиток сили, щодня тренується занадто багато. Без відпочинку поза тренажерним залом у вас не вистачить енергії, щоб добре виступати, і ваші результати будуть страждати.

Ще одним фактором, який потрібно враховувати, є навантаження, яке здійснюється силовим тренуванням на суглоби. Це, наприклад, плечі, які активно навантажуються під час багатьох вправ для верхньої частини тіла. Якщо ви виконуєте вправи під тиском, такі як тиск на лаві один день, а вправи на підтягування спини наступного дня, вам слід усвідомити, що обидва ці тренувальні блоки напружують ваші плечі.

Тому, якщо ви хочете зменшити знос плечових суглобів, необхідно включити трохи відпочинку в тижневий спліт. Як і у випадку із суглобами, це також стосується деяких груп м’язів, які не завжди можна ізолювати і які беруть участь у грі навіть у тих вправах, для яких ви б цього не сказали на перший погляд.

Зрозуміло, що ви любите тренуватися і тому тренуєтесь так часто, як дозволяє час. Але навіть якщо відвідування тренажерного залу є важливою частиною вашої щоденної програми, ви не отримаєте оптимальних результатів, якщо ви ходите туди щодня і вам важко займатися фізичними вправами. Ті з вас, хто тренується стільки, що без тренажерного залу не можна для регенерації та відпочинку застосовують той самий підхід, що і для тренувань - дисципліна. Розслабляйтеся принаймні один-два дні на тиждень і досягайте кращих довгострокових результатів.