бути

За даними Journal of Clinical Psychology, 45% американців приймають рішення на Новий рік, і список очолюється рішеннями, пов’язаними з вагою. На жаль, лише 8% дотримуються цих рішень, незалежно від того, стосуються вони ваги чи ні.

Якщо ви щомісяця в січні приймали рішення щодо ваги чи здоров’я, а потім не виконували їх, ви не самотні. Можливо, настав час зосередитись на ефективних способах оздоровлення, без хитрощів, дієт, що виключають їжу, або дивних продуктів або обладнання.

Почніть правильно: поснідайте
Почавши день правильно, ви можете покращити решту дня. Дослідження показують, що люди, які снідають, отримують більше поживних речовин (кальцію, заліза, білків і клітковини), пильніші, краще фокусуються і успішніше керують вагою.Їжте здорову їжу: надайте пріоритет клітковиніЩоб розпочати вихідний день правильно, поєднуйте білки, вуглеводи та нежирні молочні продукти. Кілька порад: цільнозернові злакові та білкові йогурти, англійська здоба з арахісовим маслом або яєчний сандвіч з фруктами та йогуртом.

Клітковина, яка міститься в цільній пшениці, ячмені, кукурудзі та вівсі, а також фруктах, овочах та бобах, допомагає при транзиті шлунково-кишкового тракту. Пам’ятайте, що клітковина в злаках має інші харчові переваги, ніж у фруктів та овочів; тому вам потрібно і те, і інше.

Крім того, клітковина заповнює його і додає об’єм за допомогою невеликої кількості калорій, оскільки в нашому організмі немає ферментів, щоб розщепити його. Клітковина бореться з 10 трильйонами бактерій у товстій кишці та запобігає різним станам.

Їжте з розумом
Немає сенсу скидати 10 фунтів за два тижні, щоб повернути їх за вісім тижнів. Зусилля, швидше за все, не триватимуть, незалежно від того, чи пробували ви їсти безглютенову, з низьким вмістом вуглеводів або без борошна. Що ефективно? Збалансоване харчування та активний спосіб життя.

Не існує ідеальної дієти, і кожен, хто стверджує інакше, напевно продає книгу або продукти для схуднення. Довіряйте зареєстрованим дієтологам, які надають достовірну та достовірну інформацію, яка може бути адаптована до вашого смаку та способу життя. Крім того, рекомендації середземноморської дієти, дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) та MyPlate допоможуть вам визначити типи продуктів, які слід включати в їжу.

Залишайтеся активними - гуляйте, танцюйте або їздіть на велосипеді для покращення здоров’я
Залиште тренажерний зал, якщо ви не використовуєте його часто (2 або 3 рази на тиждень або більше). Прогуляйтеся на вулиці, вигулюйте собаку, танцюйте на кухні, працюйте в саду або катайтеся на велосипеді. Якщо можливо, прийміть цей спосіб життя з друзями для розваги.

Дотримуйтесь планування - створіть графік і відстежуйте прогрес
Створіть графік цілей у галузі охорони здоров’я та відстежуйте прогрес. Додайте щоденник їжі та активності або календар. Запишіть все, щоб підготувати шлях до фактів. До і після їжі та фізичних вправ запишіть такі речі, як ваші почуття. Ви будете вражені результатами.

Як визначити швидкоплинну дієту за 30 секунд або менше

Модні дієти приходять і зникають. Ось декілька очевидних підказок того, що дієти - це не примха, а реалістичний підхід до здоров’я.

  1. Звучить занадто просто чи добре, щоб бути правдою.
  2. Обіцяє швидке схуднення (5-10 фунтів на тиждень) або "диво-лікування".
  3. Дозвольте приймати лише певні продукти або групи продуктів (виключіть інші).
  4. Рекламуйте продукт, спеціальну траву, вітамін або іншу сполуку.
  5. Його можна «застосовувати» стільки часу і не контролюється лікарем.
  6. Важко уявити або важко завжди дотримуватися дієти.
  7. Не рекомендує будь-який вид фізичних вправ або стверджує, що це непотрібно.
  8. Попереджає, що певна їжа або група продуктів харчування спричинить для вас тяжкий або гірший стан.
  9. Дає рекомендації на основі псевдонауки, не схваленої надійними організаціями або експертним оглядом.
  10. Посилається на попередні дослідження на тваринах, мало людей чи погана методологія.

Найнеобхідніше: їжте, коли зголодніли, помірковано та будьте активними.

Поради щодо скорочення непотрібних калорій

  • Їжте добросовісно
    Зосередьтеся на їжі.
  • Їжте, щоб втамувати голод
    Їжте, бо ви голодні, а не з інших причин.
  • Їжте повільно
    Ви перестанете їсти швидше, тому що вважатимете, що з’їли достатньо.
  • Їжте без провини
    Оцініть, чи є їжа "щоденною" чи "випадковою", і їжте відповідно. Насолоджуйтесь кожним укусом!

Для отримання додаткової інформації перегляньте ці ресурси:

  • Новини США та світовий рейтинг найкращих загальних дієт: health.usnews.com/best-diet/best-overall-diets.
  • Середземноморська дієта: oldwayspt.org/programs/mediterranean-foods-alliance/what-med Mediterraneanan-diet.
  • DASH дієта: http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/.
  • Знайдіть зареєстрованого дієтолога: www.eatright.org/programs/rdnfinder/.
  • MyPlate: www.choosemyplate.gov.
  • Інформація про дієту, здоров'я, клітковину та глютен, серед інших тем: www.wheatfoods.org.

Джерело: Рада з продовольчої пшениці/Особливості сім’ї/Фото - люб’язно надано Getty Images