Ваш метаболізм повільний, не втрачає ваги? Наступні поради пропонують швидке вирішення вашої проблеми!
Ваше тіло налаштоване на спалювання калорій. Це означає, що, читаючи цю статтю, ви також багато працюєте. Ви використовуєте енергію для всього, що робите (від дихання до сну). Якщо ви будете лежати в ліжку цілими днями, ваше тіло перейде в стан спокійного метаболізму. А швидкість і якість метаболізму абсолютно унікальні для кожного.
Існує кілька факторів, які впливають на ваш метаболізм. Зріст, вага (важчі люди спалюють більше калорій), стать (у жінок повільніший метаболізм, ніж у чоловіків), вік (наш метаболізм сповільнюється з віком), відношення м’язів до жиру (м’язи спалюють більше калорій, таких як жир), а також генетичні особливості.
З кардіо для швидкого метаболізму
За допомогою кардіотренувань ви можете тримати ваш метаболізм «світиться» протягом годин після тренування - як показали останні дослідження. Якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи протягом 45 хвилин 2-3 рази на тиждень, ви можете втрачати півкіло жиру через тиждень, просто працюючи над обміном речовин після тренування. Ось чому вам слід покласти все на ці 45 хвилин!
Сон для худорлявості
Ви думаєте, чим довше ви не спали, тим більше калорій ви спалюєте? Правда полягає в тому, що чим більше ви спите, тим швидшим буде ваш метаболізм. Навіть одна безсонна ніч уповільнює ваш обмін речовин у спокої на 5 відсотків наступного дня на кілька годин. Дослідження також показали, що жінки споживають в середньому 329 калорій після 4 годин сну, ніж після сильного 9 годин сну. Не шкодуйте себе за шорсткість 7-8 годин на день!
Ключ полягає у ваших харчових звичках
В ідеалі ви прагнете підтримувати метаболізм активним протягом дня. Що цьому заважає? Падіння цукру в крові. Це пов’язано з тим, що основним паливом мозку є цукор у крові, тому, коли рівень цукру в крові падає, потрібно вжити заходів для підтримки належного рівня цукру. Потім організм вивільняє кортизол, гормон, який починає розщеплювати тканини (який, на жаль, включає м’язову тканину) і перетворює його в глюкозу для живлення мозку. Отже, через низький рівень цукру в крові у вас залишається менше м’язів, що уповільнює ваш метаболізм. Яке рішення? Їжте меншими порціями на обід і включайте між собою 100-200 калорійних закусок, щоб підтримувати рівень цукру в крові.
Порада оздоровчого кафе:
Покусіть перед тим, як лягти спати. Це просто міф, що не слід їсти після вечері: рівень цукру в крові змінюється приблизно кожні 3 години, тому, якщо ви вечеряєте о 6 вечора, до 9 вечора рівень цукру в крові опуститься нижче норми. Тому продовжуйте рух метаболізму за допомогою закуски перед сном (наприклад, шматка цільнозернового печива), і ви будете активно спалювати калорії під час сну.