Кожна мати бажає для своєї дитини найкращого, і жінка починає закладати основу для цього на етапі планування сім'ї за допомогою "відповідної" системи харчування. Під час вагітності вона годує свою дитину через пуповину. Звичайно, це означає не вживання вдвічі більше під час вагітності, а правильну кількість споживання поживних речовин. Правильне дозування фолієвої кислоти має важливе значення для здоров’я дитини.

дитини

Для матері важливо вживати їжу, що містить фолієву кислоту, до вагітності, оскільки ембріон потребує цього вітаміну на ранніх термінах вагітності.

Піклуватися потрібно не лише про дітей, а й про матір.

Під час вагітності ваше тіло повинно витримати майже марафон. Обов’язково зверніть увагу на правильне споживання калорій, оскільки після пологів важко позбутися зайвих кілограмів. Якщо ваш раціон збалансований і складається переважно зі свіжих місцевих продуктів, ви вже багато зробили!

Фолієва кислота - думайте про це, коли хочете дитину

Більшість жінок знають фолієву кислоту лише як вітамін вагітності. Недарма, оскільки він відіграє вирішальну роль у розвитку дитини під час вагітності.

Жінкам рекомендується споживати фолієву кислоту, як тільки вони вирішили, що хочуть дитину, оскільки вирішальне формування та розподіл клітин відбувається на ранніх термінах вагітності. Нервова трубка, з якої розвиваються спинний і головний мозок, триває лише до 18 дня, тому фолієва кислота важлива.

Але на даний момент більшість жінок навіть не знають про свою вагітність. Тому фолієву кислоту слід починати, як тільки ви припините прийом протизаплідних засобів.

Фолієва кислота не тільки підтримує здоровий розвиток клітин дитячого організму, але також сприяє кровопостачанню та зростанню материнських тканин. Черевна тканина як матки, так і матері швидко зростає.

Необхідна добова кількість фолієвої кислоти під час вагітності подвоюється - з 0,4 мг до 0,8 мг. Однак, згідно з Національним опитуванням споживання 2008 року, рівень фолієвої кислоти не є оптимальним, і багато жінок починають вагітність з неадекватним рівнем.

Також слід забезпечити достатнє споживання вітамінів під час годування груддю, оскільки фолієва кислота все ще підтримує розвиток і ріст дитини.

Продукти, що містять фолієву кислоту:

Листя зелені, такі як рукола або брокколі

Субпродукти, такі як теляча або птича печінка

Цільного зерна

Попередження: Будьте обережні з їжею. Фолієва кислота чутлива і її слід захищати від нагрівання, кисню, води та світла.

Омега 3 важлива для матері та дитини

Для нашого здоров’я життєво необхідні не лише вітаміни, мінерали та мікроелементи, а й здорові жири. Особливо корисними для здоров'я жирами є поліненасичені омега-3 жирні кислоти, такі як ейкозапентаенова кислота (ЕРА) та докозагексаєнова кислота (ДГК). Хорошими джерелами цих жирів є морська риба, така як оселедець, лосось та скумбрія.

Жирна кислота DHA відіграє важливу роль у роботі мозку, оскільки вона відіграє значну роль у зв’язуванні та передачі сигналів, які спочатку дозволяють здійснювати процеси мислення.

Дитина в утробі матері вже включив омега-3 жирні кислоти в свій мозок і сітківку. Якщо мати добре забезпечена ЕРА та ДГК, так само і дитина, оскільки вона доставляє омега-3 жирні кислоти дитині через свою пуповину.

Але які рівні незамінних омега-3 жирних кислот у дітей та дорослих? На жаль, вони часто не відповідають суспільним очікуванням. Багато людей їдять менше риби, ніж можна було очікувати, і 16% німців її взагалі не вживають. У дітей та підлітків ці рівні часто не відповідають очікуванням, хоча кілька досліджень показали, що діти також повинні бути забезпечені жирними кислотами омега-3 належним чином.

Проблема: Діти не особливо люблять ловити рибу кілька разів на тиждень, щоб досягти рекомендованого рівня омега-3 жирних кислот. У цих випадках прийняття правильних дієтичних добавок може стати гарною альтернативою. Смачний крем або фруктовий аромат Doppelherz Omega-3 FLÜSSIG, створений спеціально для дітей.

Йод - необхідний для роботи щитовидної залози

Під час вагітності вироблення гормонів щитовидної залози у жінок може збільшитися до 50% за рахунок тривалих обмінних процесів.

Дитина, що розвивається, виробляє гормони в щитовидній залозі вже на 12-му тижні вагітності. Ці гормони, серед іншого, потрібні для побудови центральної нервової системи. Крім того, йод необхідний дитині для нормального росту.

Зараз стає зрозумілим, чому йод потрібно вводити в кров дитини. Вагітним жінкам потрібно щоденне споживання 260 мкг.

На жаль, навіть звичайної кількості 200 мкг багато людей не досягли, за даними Німецького товариства з питань харчування. Це пов’язано з тим, що в продуктах як рослинного, так і тваринного походження є низький вміст йоду.

Однак океан є багатим джерелом йоду. Морська риба, така як оселедець, жовта тріска, продукти, багаті йодом. Але цей мікроелемент міститься також у молоці та інших молочних продуктах. Йод також додають до деяких кухонних солей, надалі іменованих як "йодовані кухонні солі".

Йод в їжі

(Містить 200 мкг йоду):

50 г жовтої тріски

Увага: морські водорості та водорості містять йод. Не слід їсти їх занадто багато, оскільки надмірна кількість йоду в довгостроковій перспективі нездорова.

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін В, який дає організму кожен ріст і не тільки.

Підтягнутий дух необхідний, оскільки він визначає Більше.