Джерело: getty images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Біг справді спалює багато калорій, але є кілька причин, чому ви не втрачаєте стільки, скільки хочете. Давайте розповімо вам, якими вони є.
Велике ковтання після бігу
Якщо ви багато, наполегливо бігаєте, згодом ви будете ретельно відчувати голод, однак важливо розумно заповнювати запаси пального. Якщо ви виберете швидку їжу замість регенераторів, ви будете вживати багато зайвих калорій, а потім досить швидко знову зголоднієте. Варто споживати якісний білок і вуглеводи після тренувань, вносити з них 150-200 калорій. Якщо ви регулярно голодний вовк або після бігу, перед спортом краще їсти більше (звичайно, з суворо корисних інгредієнтів).
Ви недостатньо біжите
Якщо ви бігаєте 45 хвилин раз на тиждень або 2-3 хвилини 2-3 рази, цього, на жаль, недостатньо для схуднення. Щоб досягти вражаючих результатів, потрібно вживати на 500 калорій менше на день або спалювати набагато більше під час тренування. Можливо, ви захочете бігати 3-4 рази на тиждень, а решту дня робити силові тренування. В іншому випадку інтервал ідеально підходить для спалювання жиру!
Ви спалюєте менше калорій, ніж ви думаєте
Скільки б поту не текло на вас потоками, можливо, ви не спалили 500 калорій під час бігу. Жінка вагою 68 кг спалює 495 калорій за 45 хвилин бігу під час бігу в темпі 6:15. Якщо ви не будете бігати стільки або так швидко, ви не спалите стільки калорій. Ось чому вам слід стежити за тренуванням за допомогою програми або пульсометра.
Те саме тренування
Не біда, якщо протягом кількох тижнів ви запускаєте одне і те ж місце і стільки ж, скільки новачок. Однак, якщо ви будете робити одне і те ж тренування безперервно протягом місяців, коли ваше тіло звикне до руху, ви не зможете скинути стільки ваги, скільки хотіли б. Найкраще рішення - зробити різноманітні тренування для бігу різноманітними: включайте тренування з частковою доріжкою, біг на підйом, короткі спринти на додаток до швидких темпів, і цілком нормально змінювати місцевість. Як ми вже писали раніше, крім бігу, вам слід займатися крос-тренуванням, що може бути велоспортом, аеробікою, кросфітом, TRX, основними тренуваннями, власними силовими тренуваннями, силовими тренуваннями, оскільки таким чином ви можете утримати травми і буде більш м’язистим і краще бігатиме!