Дослідження Маастрихтського університету показує, що занурення в холодну воду може погіршити реконструкцію м’язів через низькі температури

Поширена думка, що після напружених фізичних вправ відновлення м’язів якщо є крок крижаний душ. Багато спортсменів, особливо ті, хто стискає ноги під час вправ, часто звертаються до холоду, щоб пришвидшити повернення до тренувань. Однак ефективність цієї практики поставила під сумнів дослідження, проведене університетом Маастрихта (Нідерланди), яке показало, що процес відновлення м'язів порушується низькими температурами.

крижані

За словами дослідників з голландського університету, занурення в холодну воду після вправ на опір знижують здатність м’язів безпосередньо засвоювати білки, отримані з амінокислот. Що ще, знижують здатність синтезувати білки під час тривалих фізичних вправ. Тести, які були розроблені разом із спортсменами-чоловіками, які тренувались на сеансах витривалості. Через два тижні після одужання холодною водою дослідники з Маастрихтського університету виявили, що ноги 12 осіб спостерігали, що були занурені в морозильну рідину після тренування відновилися гірше, ніж ті, які не зазнавали морозних температур.

Передбачувані наслідки кріотерапії

Дослідження переглядає поширену віру в крижані водяні ванни, так звану кріотерапію. До цього часу вважалося, що занурення м’язів у кубики льоду або замерзання води Допоміг вивести молочну кислоту, звужуючи судини, зменшуючи запалення та розпад тканин, або сповільнюючи метаболічну активність. Іншими словами, це допомогло відновити мікро-сльози, утворені під час вправи. Звичайна рекомендація - занурити уражені ділянки на 5 або 10 хвилин при температурі від 12 до 15 градусів.

"Дослідження показують, що якщо немає пошкодження, наприклад, витягнутого м’яза або тендиніту, це не найкращий спосіб відновлення і потенційно заважає нарощуванню м’язів".

Інші дослідники з обережністю розглядали це дослідження. Лікар Меліса Лебер, директор департаменту ім Гора Сінайська лікарня Спортивні медичні надзвичайні ситуації (Нью-Йорк), згаданий у Reuters, що дослідження мало невелику пробу, і що воно було розроблене в основному з важкоатлетами, які зазвичай не приймають ванни з холодною водою, щоб відновити свої м'язи. Однак він оцінив цікавий аспект на майбутнє, оскільки в інших дослідженнях зроблені подібні висновки: «Дослідження показують, що якщо немає пошкодження, такого як витягнутий м’яз або сухожилля, це не найкращий спосіб відновлення і потенційно ускладнює нарощування м’язів. Здається, ці заморожені ванни можуть робити не те, що ми хочемо від них.».

На даний момент з Маастрихта вони радять спортсменам, які хочуть поліпшити кондиціонування м’язів переглянути програму охолодження як частина вашої стратегії відновлення після тренування.