Ми могли зрозуміти, як харчуватися чисто Їжте здорово, здорові, їжте справжню їжу, не їжте оброблені харчові продукти.
Такі вирази, як "піднятись чисто", є поширеними в a об'ємна дієта, стосовно набору ваги та м’язової маси з невеликою кількістю супутнього жиру.
Індекс статті
Сучасний ринок змушує нас вважати, що це неможливо харчуватися чисто весь час, насправді великі компанії наполягають на цьому завжди їжте здорово бути утопією і, отже, її продукцією з великим смаковість і великі інвестиції в маркетинг спрямовані на постійне доведення до продукту "в упаковці".
Альтернатива цим збірні вироби будуть домашні коктейлі або смузі, про які я розповім пізніше.
Важливість здорового харчування: навіщо харчуватися чисто?
Які ваші фітнес-цілі? Якщо вашими пріоритетами є:
- Щоб бути сильнішими
- Збільште свою м’язову масу
- Схуднути
- Поліпшення спортивних результатів у кросфіті чи інших видах спорту
- Зменшити кількість травм
Харчування є важливою опорою для хороший розвиток спортивної діяльності. Ви повинні взяти до уваги два аспекти:
якість їжі що ви їсте, що і як ви їсте.
сума що ти їси.
Багато спортсменів у своєму прагненні підтримувати низький індекс жиру і дотримуватися суворої дієти не досягають споживайте достатню кількість калорій, з подальшим зменшенням інтенсивності тренувань, що означає менше вдосконалення.
З іншого боку, на психологічному рівні дієта, яка складається харчуватися чисто це може бути важко в сучасному суспільстві.
Харчування в чистоті як спосіб життя
У нашій повсякденній практиці ми так багато усвідомлюємо, що кава з цукром або пиріг на десерт, коли б ми не їли, - це щось нормальне, що нам важко відмовитися від цих звичок.
Ми не повинні сприймати чисте харчування як покарання, як проходження дієти через пару місяців, щоб дістатись до тієї ваги, яку ми хочемо ... Детокс-дієта або тиждень для "очищення" - це міфи про харчування, ми їмо добре, щоб не бути у вазі, а заради чого Правильні харчові звички позитивно впливають на наше здоров’я та фізична працездатність.
Дієти нудні, Чому ж тоді ми наполягаємо на тому, щоб бути нею?
Практичне застосування: Як правильно харчуватися
Типове питання: чи можна їсти шоколад? Якщо я їжу торт у вихідні, то порушую дієту?
Організм не розуміє дієти, Вплив на наше здоров'я того, що ми їмо, матиме глобальний підрахунок проходження років, отже, що одного дня ми їмо торт або шоколад не буде карати наш день у день.
Тож якщо наші дієта заснована на овочах, бобових та фруктах В основному тому, що одного дня на тиждень ми їмо деякі із цих заборонених продуктів: піцу, гамбургери, шоколадні цукерки ... нічого не відбувається.
Чим менше обгортань ви виробляєте на тиждень, тим менше потрібно рахувати калорій, ви, безсумнівно, будете робити все правильно.
Коли я роблю щось не так?
Якщо наші дієта заснована в основному на готових стравах і оброблені, безумовно, ми не їмо здорово.
Якщо я одягну його супер сувора дієта на тиждень, з невеликою кількістю калорій, і в п’ятницю ввечері я починаю з дієтичних порушень (піци, алкоголь, безалкогольні напої ...) до неділі, ці вихідні надмірності будуть шкідливими і, безсумнівно, гіршими, ніж якщо протягом тижня буде розподілено 70% здорової їжі, 30% шкідливої їжі.
Якщо я харчуюся здоровим, то основні страви, але між піковими годинами всілякі закуски, Я не все роблю правильно.
Якщо я проходжу високопродуктивні тренування і харчуючись чисто, я не досягаю калорій, які мені слід споживати і це змушує мене їсти оманливу їжу (ви знаєте помилково здорову їжу), щоб відповідати своїм макросам, ми повинні, без сумніву, переглянути наш щоденний раціон.
Так як без контролю і я думаю, що детоксикаційна дієта один вихідний на місяць або виконується періодичне голодування 16 годин на день на тиждень вирішить недоліки харчування, які я тягну.
На початку це важко, оскільки наше піднебіння звикло до ароматизаторів, які важко отримати природним чином, тому ми повинні перевчитися та перевиховати наші сосочки, з часом нам доведеться менше вдаватися до продуктів переробки.
Починається з тижня відмова від цукру та ультра обробляється і ви помітите дивне відчуття в організмі, ви вже почали не залежати від харчової промисловості.
Завжди готуйте на своїй кухні: шпинат (вони сирі в пакетиках), зелена квасоля (яку вони готують кілька днів у холодильнику, готову до вживання), підготовлені курячі грудки, коричневий рис або варена картопля, гарнір з гороху та моркви ... таким чином у вас завжди буде швидкий і легкий доступ до справжньої їжі, щоб покінчити з голодом і нагодуватися, якщо ви коли-небудь робили неправильні рахунки.
Міфічний міф про коктейлі чи смузі Як далеко він сягає?
Молочні коктейлі стали модними. Рідко веб-сайт рецептів фітнесу не рекомендує брати "смузі", вони кольорові, зроблені за мить і дуже круті, Чому б нам не поїсти коктейлі?
Ніхто не сумнівається, що вони смачні та швидко готуються, а також вони є дуже простим способом отримання миттєво великої кількості білків і вуглеводів., Чи завжди це вигідно?.
A фруктовий коктейль Це спричинить більший стрибок інсуліну в крові, ніж з’їдання цілих плодів. Ви зрозумієте, що організму потрібно менше часу, щоб перетравити збите яблуко, ніж те саме яблуко, придбане жуванням.
Засновуючи дієту на смузі, ми можемо втратити кількість споживаних цукрів і зіпсувати раціон.
Смузі може бути хорошим ресурсом, коли ми поспішаємо, але це не повинна бути звична їжа.
Коли ми робимо коктейль, їжа, яка вона містить, засвоюється швидше (вуглеводи засвоюються, а надлишок накопичується у вигляді жиру) і стає менш ситною (нам потрібно більше, щоб задовольнитися, і ми будемо голодні через кілька годин).
Цей недолік, як звичайна дієта, може бути корисним як після тренування, якщо ми хочемо швидко поповнити вуглеводи або якщо в змаганнях нам потрібна швидка подача гідратів.
Як правильно використовувати смузі
Якщо ми будемо використовувати смузі, ми повинні бути обережними з фруктами, які ми кладемо (вуглеводи). Будьте обережні з рецептами смузі, які ви бачите там, більшість із них - це цукор (навіть фруктоза) і не підходить для щоденного споживання, надайте перевагу їжі цілих фруктів.
Робити струс, який можна вважати здоровим, ми повинні поставити 1 частина фруктів на кожні 3-4 овочі.
Смузі може бути кращим за сік, але навіть повторюємо, не зловживайте!
- Ми можемо поставити будь-який тип фрукти, скористатися сезонними. Але пам’ятайте, якщо ви за один прийом не з’їсте 2 банани, яблуко та грушу, теж не їжте їх у смузі.
- Не зловживайте фруктовим соком як основою смузі.
- Скористайтеся споживанням сирі овочі: Салат, салат з баранини, селера, шпинат, мангольд, капуста, брокколі, буряк, морква.
- При необхідності можна додати текстуру суміші з молоком, знежиреним йогуртом або чаєм.
- Ви можете супроводжувати суміш горіхами, цільнозерновими злаками, медом, насінням чіа, соняшником, насінням льону, какао-порошком, вівсяними пластівцями та іншими спеціями, такими як кориця або мускатний горіх.
Приклад здорового смузі
1 склянка шпинату нарізаного і подрібненого
1 склянка подрібненої капусти
Півсклянки подрібненого селери
Половина чайної ложки кориці
1 зелене яблуко, серцевина і подрібнене
1 груша в серцевині і нарізана скибочками
1 заморожений банан, подрібнений
2 склянки води
Свіжу м’яту подавати пізніше
Чи може коктейль стати сніданком для кросфіту?
Висновки: Як правильно харчуватися
- Спробуйте обійтися без додавання надмірно оброблених цукрів тощо ... через пару тижнів ваше тіло звикне, і це буде коштувати вам дешевше.
- Завжди план Б у холодильнику: готуйте здорові страви та їжу.
- Харчуватися в чистому вигляді так само важливо для спортивних результатів, як і вживати правильну кількість.
- Не дотримуйтесь дієти, набувайте здорових харчових звичок.
- Використовуйте домашні смузі в помірних кількостях, вони є хорошим способом збільшити споживання овочів, але слід надавати пріоритет цілим фруктам перед смузі або соком.
Запам’ятайте, організм не розуміє споживаних за день калорій, їжте здоровий глузд, і ви зрозумієте, що кожного разу вам потрібно буде менше ускладнювати себе під час приготування їжі та покупок.
Терміновість - це моя робота, спорт - моя пристрасть. Редактор #CronosFit - їжте здорово, тренуйтеся наполегливо, швидко вперед. Фахівець із сімейної та громадської медицини. Спортивне харчування