Ви вже знаєте, що таке калорії, ви також дізналися все найважливіше про білки, вуглеводи, жири та клітковину, тому прийшов час уявити не менш важливі елементи - мікроелементи та воду.
Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Сталася помилка
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Ви вже знаєте, які вони калорій, Ви також дізналися все найнеобхідніше білки, вуглеводи, жири та клітковина, і тому настав час уявити не менш важливі елементи - мікроелементи та вода.
Мікроелементи вони звучать нудно, але вони важливі, і контроль над їх доходами зовсім не повинен бути складним
якщо у вас є енергетичні проблеми, ви відчуваєте голод, дивуєтесь, чому ваша шкіра така бліда чи ваша спати неправильно, це може бути спричинено нестача дещо вітаміни та мінерали
Особливо це стосується дієт
тривалий дефіцит мікроелементів може обмежити наш прогрес
Дотримуючись кількох простих правил щодо щоденного споживання фруктів та овочів, ми можемо зменшити більшість проблем
Полівітаміни не можуть замінити неправильну дієту, але можуть стати гарною страховкою для повноцінного харчування
дієти більше схильні до дефіциту мікроелементів і можуть отримати додаткову користь прикорм
вода важлива під час спортивних виступів, а також під час дієти - мета - п’ять «напівпрозорих» сечовипускань протягом дня
Ми пояснимо все вищесказане коротким, простим способом.
Що таке мікроелементи? Вітаміни та мінерали.
"Мікро" саме через їх кількість: поки макроелементи ми переважно розраховуємо грамів, мікроелементи враховуються переважно в міліграмів. Наведемо практичний приклад. Ми приймаємо макроелементи як паливо для нашого автомобіля, просто енергію, яка рухає його, і мікроелементи, такі як масло та інші рідини, необхідні для безвідмовної роботи.
Мінерали неорганічні. Деякі з них (кальцій, натрій, калій, магній тощо) є потрібні у більшій кількості ніж інші (залізо, мідь, цинк тощо). Не випадково речі, що містять першу групу (наприклад, молочні продукти та пікантні страви), нам до смаку, а продукти, що містять більше мінералів з другої групи, вже не такі смачні.
Вітаміни вони органічні. Деякі з них є розчинний у воді а інші є жиророзчинний. Жиророзчинні всмоктуються в нашому кишечнику, тому дефіцит або надлишки (які можуть виникнути при передозуванні) накопичуються з часом. Передозування водорозчинних вітамінів дуже важко, тому що вони просто проходять через наш організм, а ті, що не використовуються, вимиваються з сечею (тому ви, мабуть, не чули про людей, які хворіють на екстремальні дози вітаміну С під час застуди ). У будь-якому випадку їх слід приймати щодня!
Давайте вживемо необхідних заходів, перш ніж ми почнемо виявляти проблеми.
Багато з нас люблять звинувачувати дієту в кожній проблемі, яка виникає. Наприклад, проблема нестачі енергії може бути спричинена недостатнім споживанням енергії або дефіцитом мікроелементів, але, як правило, вона не має ні найменшого зв'язку, і подібні проблеми походять повністю в іншому місці (наприклад, мавпа, стрес на роботі, у школі, вдома або риніт і розсіяння).
Якщо ви знайдете час, гроші та бажання закінчитися і зробити це аналізи крові, так що сміливо! Хоча я думаю, що більшість обійдуться без цього. Фармацевтична промисловість виграє від нашого бажання почуватись винятково тим, що вони придумують проблеми, заради яких згодом вони можуть продавати рішення у формі ліків. Лікарі, які пропонують нам зробити аналіз крові, зазвичай є тими, хто підписав контракти з цими компаніями, і їм просто корисно мати щось із нами.
Тому перед тим, як ми повіримо, що у нас є проблема, і ми зробимо аналізи крові, ми припустимо, що не робимо цього, а скоріше будемо вживати відповідних заходів у своєму харчуванні, регенерації, самопочутті тощо, щоб не зіткнутися з будь-якими реальні проблеми. Пізніше, якщо у нас є проблема, яка дійсно може бути викликана дієтою/добавками (оскільки ми виключили інші варіанти), тоді, мабуть, слід розглянути вищезгаданий аналіз крові.
2. «Якщо це відповідає вашим макросам» (IIFYM) - Давайте використовувати, але не перебільшуйте!
IIFYM став більше рішенням питання, який вписується в мої макроси та передає його? (Як мені вписатись у макроси та задовольнити свій смак?) Vs. Як я знаю свої харчові потреби? У поєднанні з надзвичайним голодом та дієтою ми можемо викликати серйозні проблеми, оскільки ми можемо придумати екстремальні комбінації продуктів, які, навіть якщо вони входять до наших макросів, можуть спричинити проблеми саме тому, що організм не отримує достатньої кількості мікроелементів.
Кожному з нас це подобається Гнучкі дієти a IIFYM, але є над чим подумати, щоб ми не стикалися з проблемами і не сповільнювали зайвого прогресу і шляху до бажаного персонажа чи сили.
Потрібно думати, що якщо ми використовуємо наш IIFYM для задоволення споживання калорій, споживаючи всіх альпіністів (заповніть те, що вам підходить, але я їх люблю), що дефіцит кладе в шафу, це може спричинити нас дефіцит мікроелементів, саме так «типові» бодібілдингові дієти Я їм лише курячі грудки на воді та брокколі, які виділяють цілі групи продуктів. Чекай-чекай! IIFYM, гнучке харчування, альпіністи. Не знаєте, про що це? Дивіться Ця стаття, особливо прочитайте (бажано двічі) частину під зображенням Мартіна Берхана (гравірований чай з чізкейком на столі).
3. Споживання багатих клітковиною фруктів та овочів - рекомендації щодо забезпечення основних потреб
Переважна більшість людей, які читають це, люди, зосереджені на формуванні фігури своєї мрії, повинні добре харчуватися мікроелементами, які вони вживають протягом дня з м’яса, молока та молочних продуктів та багатих крохмалем вуглеводів. Зазвичай вони є тими фруктів та овочів, які потрібно враховувати, оскільки це продукти, яких можна легко уникнути. Давайте візьмемо пару основні вказівки, яких ми повинні дотримуватися:
з’їдайте протягом дня один-два шматочки фруктів
їжте овочі, багаті клітковиною, під час кожного прийому їжі
намагайтеся обмінюватися овочами та фруктами і не їсти щодня одне і те ж
якщо виникають якісь проблеми, ми розраховуємо передбачуване споживання клітковини і порівнюємо з рекомендованою кількістю, або ми розглядаємо полівітаміни і намагаємося відстежити, як організм реагує
Це найпростіший спосіб стежити за нашими мікроелементи.
Ми дамо вам ще більш детальний огляд того, скільки овочів і фруктів ми повинні вживати протягом дня, залежно від кількості споживання калорій з двох причин. Перший полягає в тому, що чим менше наше споживання калорій, тим менше овочів нам там поміститься, а друге - чим вище наше споживання, тим більше клітковини нам потрібно.
Вага знаходиться в чашках або чашках
Калорійність
Чашка овочів та фруктів/день