Ключі до підготовки тіла та полегшення шляху до зачаття
Чоловіки і жінки відрізняються через дію гормонів. У самців більша кількість андрогени, поки вони є естрогени. Вони відповідають за їх статеву диференціацію, але крім того, це гормони, які необхідні, особливо жінкам, щоб бути здоровими.
Антонія Гонсалес, інтегративний ембріолог, творець і директор Natural PsychoFertility, підкреслює, що харчування має важливе значення, особливо у тих жінок, які бажають стати матерями. «Одним з найпоширеніших гормональних порушень є надлишок естрогену в крові. Щодня я бачу жінок, у яких є ця дисфункція, а також надлишок і поганий гормональний обмін, породжує безліч симптомів і змін в організмі, і не тільки в родючості ", - пояснює він.
Менструальний цикл жінок приблизно розділений на дві фази: фолікулярну та лютеїнову. Перша фаза має естрогенне переважання, а друга фаза - переважання прогестину (прогестерон) та «обидва повинні бути в ідеальному балансі щоб у нас не було проблем, але у багатьох жінок спостерігається дефіцит прогестерону, який супроводжується надлишком естрогену в першій частині циклу ", - пояснює він.
Як за допомогою дієти поліпшити цей гормональний дисбаланс? «Перше, що ми повинні знати, це те чим більше жиру ми накопичуємо в організмі в надлишку, тим більше буде в нас естрогенів у крові, тому ми маємо мати здорову вагу, ні в надлишку, ні в дефектах, оскільки низька вага також може спричинити гормональні проблеми ", - пояснює.
Йдеться про підтримку здорового харчування, і для цього ви повинні це взяти до уваги наступні приміщення:
Виключіть з раціону прості цукри і відмовитися від простих круп і рафінованого борошна. Також штучні підсолоджувачі. Той факт, що продукти беруть «без цукру», не означає, що вони здоровіші, оскільки вони містять підсолоджувачі, які мають подібну дію на наші гормони.
Остерігайтеся алкоголю, звичайно, оскільки будь-які токсини, які змушують печінку працювати інтенсивніше, погіршать її детоксикаційну функцію. Печінка є однією з головних відповідальних за виведення надлишків естрогенів з організму, тому доводиться намагатися не давати їй зайвої роботи.
Наша печінка також відповідає за виведення консервантів, барвники, хімічні речовини ... з їжі, яку ми їмо, оскільки вони марні, і було показано, що вони є протизапальними продуктами.
Кишечник - ще одна велика особа, відповідальна за гормональний баланс, тому всі продукти, які допомагають підтримувати здорову мікробіоту в ній, допоможуть надлишку естрогену. Є продукти, які є пребіотиками та пробіотиками, такі як кефір, квашена капуста, йогурт, місо, темний шоколад, вівсянка, артишок, часник, картопля, зелений подорожник та ін.
У щоденному раціоні повинні бути фрукти та овочі. Рекомендується мінімум 5 штук на день, бажано більше овочів, ніж фруктів.
Зелений чай було показано, що він містить ізофлавони, які регулюють перетворення андрогенів в естрогени, тому вживання зеленого чаю може зменшити гіперестрогенію.
Хрестоцвіті, або те саме, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та будь-який вид капусти, Всі вони є великими союзниками ієрестрогенії, оскільки вони містять індол-3-карбінол, компонент, що регулює ієрестрогенію, і з якого вже є багато опублікованих досліджень із справді хорошими результатами. Наприклад, це пов’язано з профілактикою раку молочної залози, саме тому, що рак молочної залози має естрогензалежний компонент.
Надлишок естрогену викликає хронічне запалення низького ступеня, тому всі ті продукти, які є протизапальними, завжди матимуть позитивний вплив на гормональний дисбаланс, такі як:
Омега 3, яка міститься в жирній рибі, оливковій олії, насінні льону або чіа, сухофруктах, таких як волоські горіхи, авокадо, який зараз такий модний, бо в ньому багато жиру, але з "хорошого", ніж потрібні гормони.
Куркума, ще одна велика дійова особа останніх років, і не без підстав, адже цей вид, куркума, має багато переваг, Він протизапальний, оскільки зменшує інтерлейкін-6, який є запальним фактором. Крім того, це антиоксидант і чудовий імунорегулятор. Звичайно, рекомендується додавати до нього перець, щоб він міг правильно засвоїтися.
І загальніше, слід уникати оброблених продуктів і вибирайте овочі, рибу та не надмірно використовуйте м’ясо, все завжди в рівновазі. "Їжте так, як їли наші бабусі і дідусі, справжню їжу", - каже цей фахівець.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами