обмеження калорій

Обмеження калорійності

(RC) - це практика обмеження споживання енергії з дієти з метою поліпшення здоров'я та затримки старіння. Встановлено, що CR у людей знижує рівень холестерину, глюкози натще і артеріальний тиск.

Він визнаний за зміну експресії тисяч генів, деякі з яких пов’язані з довголіттям, а інші, що відіграють роль у метаболізмі, зростанні клітин, розмноженні, імунній реакції тощо.

Що може бути ще більш важливим - це швидкість, з якою відбуваються ці корисні зміни. Ми говоримо не про ефект, який вимагає десятиліть, а про переваги, які починаються практично відразу.

Обмеження калорій передбачає зменшення щоденних калорій на певний відсоток під час кожного прийому їжі. На жаль, голод є основним рухом людини, який нелегко придушити, тому кожен, хто серйозно намагається застосувати обмеження калорій, практично гарантовано зазнає невдачі.

На щастя, вам не доведеться позбавляти себе, оскільки більшість переваг обмеження калорій можна отримати завдяки правильно проведеному періодичному голодуванню. Існує багато варіацій періодичного голодування.

Щоб зрозуміти, як можна поститись щодня, необхідно зрозуміти деякі основні моменти щодо метаболізму. Більшості людей потрібно 8-12 годин, щоб їх організм спалив цукор, що зберігається в організмі у вигляді глікогену.

Зараз більшість людей ніколи не вичерпують запаси глікогену, оскільки їдять три або більше прийомів їжі на день. Це вчить організм спалювати цукор як основне паливо та ефективно відключає здатність використовувати жир як основне паливо.

Тому, щоб він працював, мінімальна тривалість голодування повинна становити вісім годин. Тим не менше, ця цифра не наближається до 24-годинного посту. Я вважаю, що для більшості людей просто обмежити кількість часу, який ви їсте щодня, набагато простіше.

Наприклад, ви можете обмежити прийом їжі періодом між 11 ранку та 19 вечора. По суті, ви перестаєте їсти лише за три години до сну, пропускаєте сніданок і робите обід першим прийомом їжі протягом дня.

Це дорівнює щоденному голодуванню від 16 до 18 годин - більш ніж удвічі мінімум, необхідний для виснаження запасу глікогену та початку переходу в режим спалювання жиру.

Зниження калорій також приносить користь здоров’ю кишечника

Існує консенсус щодо того, що більшість захворювань виникають у травній системі, і серед них ми знаходимо проблеми, які впливають, зокрема, на мозок, серце, вагу та імунну систему. одна з причин того, що обмеження калорій може збільшити тривалість життя, полягає в тому, що воно сприяє позитивним змінам мікроорганізмів у кишечнику.

Інші переваги для здоров’я, пов’язані з періодичним голодуванням: + Нормалізуйте чутливість до інсуліну та лептину, що є критичним для оптимального стану здоров’я. + Поліпшити біомаркери захворювань. + Нормалізуйте рівень греліну, також відомого як "гормон голоду". + Зменшити запалення та зменшити пошкодження вільними радикалами. + Знизьте рівень тригліцеридів. + Зберегти функціонування пам’яті та навчання.

Є такі винятки Що слід враховувати, якщо ви хочете спробувати періодичне голодування: якщо ви страждаєте від гіпоглікемії, хронічної втоми, діабету або вагітні (або годуєте груддю), найкраще уникати будь-якого режиму голодування або прийому їжі, поки рівень глюкози та інсуліну не зменшиться нормалізується в крові.

ВИСНОВКИ

35% обмеження калорій значно зменшує вагу та жирову масу тіла.

Знижує рівень тригліцеридів і холестерину в плазмі крові. Постійне та контрольоване обмеження калорій - це здійсненна, практична та корисна дієта.